Jueves 19 de Octubre de 2017

October 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5

METCON:
Amrap 24 (Parejas)
Bear Complex alternado (185/135)
*cada 4 min correr 200 mts juntos*

Bear complex es:
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press +1 Back squat + 1 Push Press

Miércoles 18 de octubre de 2017

October 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
V-ups/Side twist/Sit ups/Superman

METCON:
Emom 30 min
Min 1: 8 a 12 Box Jump Over
Min 2: 8 a 12 Dumbell Snatch
Min 3: 8 a 12 Cal Row

Martes 17 de Octubre de 2017

October 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5

METCON:
10 Rondas x tiempo
10 Wall Ball
10 Burpees
10 Toes to Bar

Viernes 13 de Octubre de 2017

October 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×3

METCON:
5 Rondas x tiempo (rest 2 min cada ronda)
12 Pull Ups
12 Box Jumps
12 Sumo DLHP
12 HSPU

Jueves 12 de Octubre de 2017

October 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Power Snatch + Hang Power Snatch 5 x 2+1

METCON:
Amrap 20 min
20 Saltos Dobles (Aumetan 5 reps cada ronda)
6 Hang power snatch (Aumentan 3 reps cada ronda) 95/75
6 Wall Ball (Aumentan 3 reps cada ronda)

Miercoles 11 de Octubre de 2017

October 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5 x 3

METCON:
30-20-10
Toes to bar (sincro)
Push Up clap (sincro)
Calories Row
Thruster (115-135-155/85-95-115) alternado