Miércoles 20 de Septiembre de 2017

September 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING :
Power Snatch 2-2-2-2-2

METCON:
3 Rondas x tiempo (Parejas)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Hang Power Snatch (115/85)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Calories Row 

Viernes 15 de Septiembre de 2017

September 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
EMOM 30 min
12 a 15 DB Shoulder to OH 
12 a 15 Box Jump Over
12 a 15 Ball Slams

Jueves 14 de Septiembre de 2017

September 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg raises / Plank Derecha / Plank Izquierda / Bicicletas

METCON: 
Por tiempo (Parejas)
21 Pull Ups (sincro) — 21 Thrusters (sincro)  — 400 mts run
15 Pull Ups (sincro) — 15 Thrusters (sincro)  — 400 mts run
9 Pull Ups (sincro) — 9 Thrusters (sincro)  — 400 mts run

Miercoles 13 de Septiembre de 2017

September 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Box Step Up 
5×8 (cada pie)

METCON:
7 Rondas x Tiempo
10 Burpees OTB
12 Wall ball
10 Dead Lift (155/105)

Martes 12 de Septiembre de 2017

September 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Hand Stand Hold //Hollow Rock Hold
Plank //Superman Hold

METCON:
Por tiempo
50 Hspu
70 Sit Ups (disco)
200 Double Unders
70 Sit ups (disco)
50 Hspu

 

**MAÑANA TENDREMOS EL ANUNCIO DEL WOD 17.3 PARA EL RETO CAFETERO EN SU FASE DE CLASIFICACION, TE INVITAMOS A PARTIR DE LAS 8pm PARA QUE NOS ACOMPAÑES EN NUESTRO GIMNASIO**

Lunes 11 de Septiembre de 2017

September 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
7 – 5 – 3 – 1
Squat Clean (225/135)
Bar Muscle Up