Viernes 26 de Mayo de 2017

May 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En parejas completar:
3000 mts row
100 Thruster
50 Pull Ups Sincro
1500 mts row

Jueves 25 de Mayo de 2017

May 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Emom 15 min
Min 1: 10 a 12 DB Snatch
Min 2: 10 a 12 HSPU
Min 3: Rest 

Miercoles 24 de Mayo de 2017

May 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
5 Rondas por tiempo
400 mts run
30 WallBall
30 Box Jumps

Martes 23 de Mayo de 2017

May 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Hoy martes 23 de mayo te esperamos en el box a las 8pm para que juntos disfrutemos del primer capitulo del desafío super humanos Cap Cana 2017 en donde lucho y cami estarán participando en representación de los cafeteros.

FUERZA:
Front Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
20 Squat Clean
20 Burpees OTB
20 Kb Swing

Lunes 22 de Mayo de 2017

May 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Por Tiempo
100 saltos dobles (200 sencillos)
30 toes to bar
4 pistas OH lunge walk (con disco)
30 toes to bar
100 saltos dobles (200 sencillos)

Viernes 19 de Mayo de 2017

May 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 40 Min
min 1: 100 mts sprint
min 2: 5 man maker
min 3: 150 mts row
min 4: 15 Kb Swing

A partir de hoy estos 2 guerreros estarán representando nuestra región, nuestra ciudad y nuestro Gimnasio en el
Desafió Super Humanos 2017 “La Urbe” del Canal Caracol. te invitamos a que sigas y apoyes a lucho y cami en este nuevo reto que están a punto de enfrentar.
Instagram: @luchofuerza  y @camilopezz91
Facebook: Luis Giraldo y Cami lopez