Jueves 24 de Agosto de 2017

August 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Box Squat 5×8

METCON:
AMRAP 20 min
10 Goblet Squat
10 Pull Ups
10 Box Jump 

Miercoles 23 de Agosto de 2017

August 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Pull Ups Estrictas 5×5
Lunges DB Front Rack  5×12 (6 cada pie)
Bear Walk  5×3 pistas

METCON:
Completar en 18 min
20 DeadLift — 15 Burpees Over the Bar
20 Front Squat — 15 Burpees Over the Bar
20 Push Press — 15 Burpees Over the Bar
*si terminas el wod antes del tiempo limite 

Martes 22 de Agosto de 2017

August 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Push Press 5*8

METCON:
5 Rondas x Tiempo
15 Wall Ball 
12 Hspu
9 Power Clean (135/95)

Viernes 18 de Agosto de 2017

August 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Jueves 17 de Agosto de 2017

August 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
3 Rondas x Tiempo
Run 400mts
20 DB Snatch Alternando

//** Descansa 3 min **//

Completar en 16 min
Mayor cantidad de calorias en el remo
(cada 2 minutos hacer 6 burpees over the row)

Miercoles 16 de Agosto de 2017

August 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Strict Press BTN 5*5

METCON:
Por tiempo (Parejas)
100 Hang Clean (115/85)
100 Shoulder to Over Head
100 Front Squat
100 Toes To Bar