Lunes 24 de Abril de 2017

April 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Kettlebell Turkish Get Up
5×4 reps (2 con cada brazo)

METCON:
5 Rondas x Tiempo
30 abmat sit ups (D-ball)
30 Goblet Squat (Kettlebell)
3 Wall Climb

Viernes 21 de Abril de 2017

April 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Tijeras
Plank
Hollow Rock
Superman Hold

METCON:
10 Rondas x Tiempo
200 mts Corriendo
10 WallBall 

 

Jueves 20 de Abril de 2017

April 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Air Squat
Push Ups
Jumping lunges
Bear Walk

METCON:
EMOM 30 min
Min 1: 12 Box Jump Over
Min 2: 12 Dumbell Snatch
Min 3: 12 Cal Row

Miércoles 19 de Abril de 2017

April 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat a la caja
3×8 reps

METCON:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean (185/125)
Hand Stand Push Up

Martes 18 de Abril de 2017

April 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Step Up (Caja)
3×8 reps cada pie

METCON:
AMRAP 18 min
8 Shoulder to Over Head
12 Burpees OTB
20 Saltos Dobles

Lunes 17 de Abril de 2017

April 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift
3×8 reps 

METCON:
“Helen”
3 Rondas x Tiempo
400 mts Run
21 Kb Swing
12 PullUps