Jueves 9 de Febrero del 2017

February 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:

Superman HOLD

Abmat Situps

Plank

Bicicleta

METCON:

En Parejas:

5km Row

Correr 1600mts con un Medball

13

Miércoles 8 de febrero del 2017

February 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Press con Agarre de Snatch

10 * 3

METCON:

20 min amrap:

5 Power Cleans (155/105)

10 Toes to Bar

15 Wall Balls

113

Martes 7 de febrero del 2017

February 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

CORE:

Leg Raise con brazos agarrados del rig

3 * 15

Side Bends con KB (24/16kgs)

3 * 15

Por Calidad y no por tiempo.

METCON:

7 min amrap:

Burpees tocando la barra.

109

Lunes 6 de Febrero del 2017

February 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Front Squat

5 * 7

METCON:

15 Min Amrap:

9 Deadlift (155/105)

12 Pushups

15 Box Jumps (24/20)

107

Viernes 3 de Febrero del 2017

February 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Deadlift

5 * 3

METCON:

3 rondas por tiempo de:

20 Power Snatches (95/65)

50 Saltos Dobles

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Jueves 2 de Febrero del 2017

February 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

TABATA:

Hollow Rock Hold

Crunches

Side Plank

Side Plank

METCON:

6 rondas con 2 min de descanso

Max Effort

300mts Row

200mts Run

9E5A0808