Lunes 02 de Octubre de 2017

octubre 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Push jerk (Behind the neck) 5×5

METCON:
Amrap 20 min
10 OH squat (135/95)
15 Ring rows
20 Abmat sit ups

Viernes 29 de Septiembre de 2017

septiembre 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

METCON:
Por tiempo
30 Squat Clean & Jerk  (225/155)
***cada 2 min hacer 2 pistas bear walk*** 

Jueves 28 de Septiembre de 2017

septiembre 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×10

METCON:
4 Rondas x Tiempo
Run 400 Mts
15 Hspu
30 Reverse Kb lunges
15 Ring push ups

Miercoles 27 de Septiembre de 2017

septiembre 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En Parejas Por Tiempo
16 Chest To bar (sincro)
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Wall Climb (alternado)
20 Power Clean (alternado)
100 Sit ups pasando balon medicinal
20 Power Clean (alternado)
16 Wall Climb (alternado)  
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Chest To bar (sincro)

Martes 26 de Septiembre de 2017

septiembre 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg Raises – Plank – Side Bends Kb – Superman

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Burpees over the bar
Power Snatch (115/75)

Viernes 22 de Septiembre de 2017

septiembre 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Clean & Jerk
2-2-2-2-2

METCON:
Por Tiempo
100 Sit ups
80 Lunges (med ball)
60 Push Ups
40 Box Jumps
20 Toes To Bar
10 Hang Clean & jerk