Jueves 13 de Septiembre del 2012

septiembre 13, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Randy”

75 Power Snatches por Tiempo

Miercoles 12 de Septiembre del 2012

septiembre 12, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Burn Out

Amrap 20 Min de:
20 Plyo push-ups
15 Abdominales
10 Sentadillas con Salto
5 Barras

Martes 11 de Septiembre del 2012

septiembre 11, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Flexiones de Pecho

Barras/ Chinups

Saltos al Cajon (24/20)

Thrusters (Rxd 95Lbs)

10 de Septiembre del 2012

septiembre 10, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 Rondas de:

30 Segundos en Posicion Parada de Manos (Handstand Hold)

30 Segundos Posicion de Sentadilla (Squat Hold)

30 Segundos Plank

30 Seg Colgado de la Barra (Posicion Arriba, menton encima de barra)

Septiembre 7 del 2012

septiembre 7, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

Alguna vez habias corrido una carrera de 5 Kilometros (5K)????

En Fuerza por primera vez hacemos este WOD, 5K!!!

Así que después de esto podrás inscribirte en una de 10K? o depronto una Media Maraton???

WOD:

5K

Direcciones:

*Desde el Box, salimos hasta ciudad del rio hasta donde estan las barras/paralelas. Una Vez llegan a las barras, se devuelven y se van hasta industriales, hacen una derecha y se meten al barrio Colombia a la derecha de nuevo. Dan la vuelta la barrio Colombia por detras y llegan por la parte  de atras del Gimnasio. En vez de hacer la izquierda derechito a Fuerza, siguen derecho hasta llegar a industriales otra vez. Izquierda en industriales hasta el semaforo y de nuevo una izquierda, derechito hasta Fuerza.

Confusa mi explicación? Perdonen… en el Box les explico en Detalle, por ahora aquí esta el mapa.

En Fuerza siempre estamos aprendiendo nuevas cosas para mejorar la calidad de vida de todos. Al igual probamos nuevas tecnicas para desarrollar mayor efectividad al hacer ejercicio.

Hoy el video se trata sobre “POSE RUNNING” este nuevo metodo de trotar/correr es un poco controversial pero estudiado por muchos de los mejores deportistas a nivel mundial. Bolt corre en pose, asi que en estos 5K, quiero que tratemos de hacerlo.

http://www.youtube.com/watch?v=PvbhZKxAzPI

Por que hacer POSE?: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8

 

6 de Septiembre del 2012

septiembre 6, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“The Chief”

5 Rondas Por Tiempo de:

3 Min de Trabajo/ Por 1 de Descanso:

– 3 Power Clean (Rxd 135/95)

– 6 Flexiones de Pecho

– 9 Sentadillas

* Tu Puntaje es la cantidad de Series completadas en las 5 Rondas. (3/6/9= 1 Ronda)

* Tu entrenador decide el Peso que vas a usar.