Viernes 10 de Agosto del 2012

August 9, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

Amrap 20 min de:

250 Mts Remo

25 Pushups (Flexiones de Pecho)

Jueves 9 de Agosto del 2012

August 9, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

“Karen”

150 Wall Balls

Miercoles 8 de Agosto del 2012

August 8, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WarmUp

31 con el Balón!!!!

Hoy Sebas esta de Cumple asi que despues del calentamiento haremos 28 Burpees por su Cumple!!!

WOD:

5 Rounds por Tiempo de:

10 KB Swings (Rx 32Kgs)

15 Toes to Bar

240 Metros Corriendo (6 Pistas)

Lunes 6 de Agosto del 2012

August 6, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

*** Atencion***

Si quieren empezar a llevar un récord de su progreso, es importantísimo que empiecen a traer un cuaderno y lapicero al box. Lo pueden dejar aquí! Asi todos los dias anotan sus WODs, tiempos, tips, etc.

En este WOD el puntaje es la sumatoria de reps de todos los rounds, es imposible llevarlo en la mente asi que se los recomiendo!

WOD:

Tabata Something Else

Tabata Pullups

Tabata Pushups

Tabata Abs

Tabata Squats

***Felicitaciones a nuestra atleta Caterine Ibarguen por su medalla de plata en los Juegos Olímpicos***

Viernes 3 de Agosto del 2012

August 3, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

Por 30 Min empezando cada minuto hacer 5 Thrusters

Luego Del Min 10 Subirle Peso y Hacer 3 Reps

Luego de 20 Min Subirle Peso y Hacer 2 reps

Ej: Minuto 1, 5 Thrusters. Minuto 2, 5 Thrusters, Minuto 3, 5 Thrusters…

Video de tips para un buen Thruster con Jason Khalipa: http://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI

Jueves 2 de Agosto del 2012

August 2, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Hoy es un dia especial en Fuerza CrossFit.

Juanpa Sierra, uno de los integrantes de la familia, el Campeon!!! esta de cumple. Esta cumpliendo 20 anitos, asi que si lo ven…..

le dicen que haga 20 burpees por su cumple, no ustedes, sino el!!!

En Honor a nuestro gran campeon haremos este WOD….

Filthy 20 

2000Mts Corriendo (4 Vueltas a la cuadra de Atras)

20 Pullups (Avanzados Estrictas)

20 Burpees

20 Pasos de tijera con Disco sobre la cabeza (45lbs/25Lbs)

20 Burpees

20 Pullups

2000 Mts Corriendo

Buy Out: 200 Abs con Abmat