Jueves 7 de Junio del 2012

June 7, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios


WOD

7 Rondas por Tiempo de:

– 75 Lbs Push Press , 21 reps

– 21 Back extensions/Superman/Lumbares.


Miercoles 6 de Junio del 2012

June 5, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Calentamiento

800 Metros Trotando (1 vuelta alrededor de la cuadra o 20 Pistas)

WOD

“Elizabeth” (Avanzados)

21-15-9

Squat Clean

Ring Dips (Fondos en Aros)

***El Peso RX de hombres es de 135Lbs. Escoje un Peso que te rete, pero que no te haga

sacrificar la tecnica del mismo***

Video del Squat Clean: http://www.youtube.com/watch?v=G1pQ_1rgLls

Video De Ring Dip: http://www.youtube.com/watch?v=afnEmGzx0Oc

Principiantes 

21-15-9

Sentadilla Frontal (Hasta 95Lbs)

Box Dip (Con Pies elevados o sin elevar)

Martes 5 de Junio del 2012

June 5, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Para varias personas que en el Primer WOD del open lucharon con los Knees to Elbows aqui les dejo un video

http://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA

WOD (Ultima vez hecho Martes 24 de Abril )

5 Rounds por Tiempo de

– 30 Kettlebell Swings (35/24)

– 30 Burpees

– 30 Abs (Con Abmat)

Lunes 4 de Junio del 2012

June 4, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tecnica de la Semana

Deadlift!!!

Calentamos con Tecnica de Deadlift, y ahi mismo subiremos hasta el peso que usaremos en el WOD. Tu coach TIENE que aprobar el peso que vayas a utilizar para este WOD. Importante que este ejercicio se haga con una técnica Impecable!

WOD:

21-15-9

Deadlift/Peso Muerto (155/105)

Box Jump (24/20)

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Y empieza el 3er Open Nacional de CrossFit en Colombia!!!!

Ya salio el Primer WOD. OJO, estos no son los wods que haremos Hoy Lunes 4 de Junio!!!

Wod 1
Avanzado
7 Minutos Amrap
5 Deadlift (155lbs/105lbs)
8 Toes To Bar
11 Hand Release Push Ups
Intermedio:
7 Minutos Amrap
5 Deadlift (105lbs/85lbs)
8 Knees 2 Elbow
11 Hand Release Push ups
En Fuerza  estaremos Validando este WOD  Lunes y Martes de 12-5pm. Ven y haz el WOD para clasificar al 3er Nacional de CrossFit en Bogota

Viernes 1 de Junio del 2012

June 1, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 4 Comentarios

Hoy es el Cumple de nuestro querido amigo CrossFitero Harol Garcia de Manizales. Algunos de ustedes lo conocen por que ha competido por Fuerza en ambos nacionales. Si lo conocen Felicitenlo por Facebook!!! Y…. hagan el reto del dia por el.

En honor A Harol el Reto de Hoy son 28 Burpees por Tiempo! A ver quien los termina primero, y haciendo los burpees bien hechesitos, extendiendo la cadera arriba. Como en la foto de la derecha.

 

WOD

Angie

Por Tiempo
100 Pull-ups/Barras
100 Push-ups/Flexiones
100 Sit-ups/Abdominales
100 Squats/Sentadillas

Jueves 31 de Mayo del 2012

May 31, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:

“Nate”

Suboficial Nate Hardy murió el domingo 04 de febrero durante las operaciones de combate en Irak. Nate es sobrevivido por su esposa, Mindi, y su pequeño hijo Parker.WOD en honor a Nate.

20 Min Amrap:

2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Pood Kettlebell swings (72Lbs)

Video Tutorial de Muscle Ups

http://www.youtube.com/watch?v=QjgCMuqNN1s

**** Queridos amigas y amigos. Es una buena oportunidad para que empecemos a aprender los Muscle-Ups. No se desesperen, pongan cuidado en clase y poco a poco iremos aprendiendo este movimiento. El Muscle Up es un movimiento avanzado por lo tanto, el 99% de la gente que lo trata la primera vez, lo falla. Asi que sin afan y pongan mucha atencion.

Aquellos que no pueden hacer Muscle ups, no quiere decir que no pueden hacer el WOD.

“Nate Modificado”

20 Min Amrap.

6 Box Dips/Fondos en la caja

8 Barras/Pullups

10 Press estricto (75/35)

12 KB Swings (35/24)

(Box Dip)