Miercoles 22 de Febrero 2012

February 22, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

WOD:

“Fran”

21-15-9

Thrusters (95 Lbs)

Pull-ups (Barras)

Video: Jason Kaplan hace “Fran” en 1Minuto 53 Segundos

Reto Del Dia: Maximas Pullups (Barras). Cuantas barras eres capaz de hacer sin caerte de la barra? 5?10?20?25?  Kipping, Butterfly, Estrictas, lo importante es que abajo los codos queden extendidos y arriba la cabeza pase la barra.

Si todavia no eres capaz de hacer barras sin elástico, Intentalo con uno!!! Solo Anota que color de elastico usaste y cuantas repeticiones hiciste.

Chris Spealler hace 106 Barras Seguidas, cuantas haces tu?

Click aqui para el video: Spealler hace 106 Barras

 

 

 

 

 

Martes 21 de Febrero 2012

February 21, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:
21-15-9
Kettlebell Snatch, Cada Brazo 53/35
Toes to Bar

El Snatch puede ser colgante (No necesitas tocar el piso con el Kettlebell en cada repeticion) . Si no eres capaz de hacer Toes to Bar (Pies a Barra), Puedes hacer
Knees to Chest (Rodillas a Pecho).

Video de Kettlebell Snatch con Jeff Martone:

Kettlebell Snatch

 

Recuerden Alimentarse Bien para que puedan alcanzar todas aquellas metas que se han propuesto!!!

 

Lunes 20 de Febrero 2012

February 19, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

Skill: Sentadilla de Arranque/ Overhead Squat (OH Squat)

Haz click sobre este link para ver un video de como hacer una sentadilla de arranque/OH Squat

Sentadilla De Arranque/OH Squat

WOD:

“Nancy”

5 Rounds por Tiempo de:

-400 Mts Run/Correr (10 Vueltas)

– 15 OH Squats (95Lbs)

Publiquen sus tiempos en los comentarios.

Felicitaciones a todos aquellos que pudieron asistir el Sábado al Parque Cultural MAMM Ciudad del Rio. Les fue muy bien a todos en el WOD por equipos, excelente comunicación y liderazgo por parte de los Capitanes: Rich, Alejo, Cami, Victor, Jhonatan.

Este Miércoles empieza el CrossFit Open. Si quieres participar avisanos a mas tardar este Martes.

Para mas información vista la pagina web www.games.crossfit.com

 

 

 

Sabado 18 de Febrero 2012

February 18, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Recuerden Hoy nos encontraremos en el Parque Cultural MAMM Ciudad del Rio a las 9AM!!!

 

Si es Importante para ti, buscaras una solución… Si no es importante, buscaras una excusa…

Alguna Vez has pensado en cuanta azúcar hay en tu gaseosa?

 

Viernes 17 de Febrero 2012

February 17, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 3 Comentarios


Skill: Double Unders (Saltos Dobles)

WOD:

“Danny”

Completa la Mayor cantidad de Rounds posibles en 20 Min de:

30 Box Jumps/Saltos a la caja (24/20)
20 Push Press (115Lbs)
30 Pull-ups/Barras

Este Sábado nos encontramos en El Parque Cultural MAMM Ciudad Del Río a las 9AM!!!

Video del Dia:

De Fashion a Fitness: Haz Click en este link para ver el video De Fashion a Fitness

 

Jueves 16 de Febrero 2012

February 16, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Skill: Double Unders (Saltos Dobles)

Video:

Chris Spealler te Explica los Saltos Dobles

WOD

“Helen”

3 Rounds por Tiempo de:

– Run (Correr) 400 Metros
– 21 KB Swings (54Lbs/24Kgs)
– 12 Pullups (Barras)

Preparense para El 1er CrossFit Open en Medellin!!!

Barras, KB Swings, Thrusters, Remo, Saltos Dobles, Deadlift (Peso Muerto), Box Jumps(Saltos a la Caja) y varios ejercicios mas.