Martes 17 de Abril del 2012

April 17, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios


WOD A:

Por Tiempo:

-500 Saltos Dobles (Double Unders)

o

1500 Saltos Sencillos

WOD B

– Cada Minuto por 15 Min hacer 3 Thrusters con (135Lbs/95Lbs)

Minuto 1: 3 Thrusters

Minuto 2: 3 Thrusters

Minuto 3: 3 Thrusters….. y asi sucesivamente hasta los 20 Minutos

*** Si no puedes hacer un Thruster con 135 Lbs/95Lbs utiliza un peso que se acomode a tus capacidades.***

Lunes 16 de Abril del 2012

April 15, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Repeticiones de:

– Pecho a Barra Pullup (Chest-to-bar pull-up)
– Salto a la caja/Box jump (30/24/20)
– Abmat con peso (25Lbs/10Lbs Por encima de la Cabeza)

Video de Chest to Bar Pullup (Butterfly/Mariposa): http://www.youtube.com/watch?v=glwbtir7ZBQ

Video de Chest to Bar Pullup (Kipping): http://www.youtube.com/watch?v=T2fxrgPqLtE

Viernes 13 de Abril del 2012

April 13, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Hoy Apagamos el Reloj en Fuerza CrossFit!!! y entrenamos uno de los movimientos mas complejos y divertidos de CrossFit….el Snatch o Arranque!!!

Después de un buen calentamiento haremos Snatch TODA la clase : )

Jueves 12 de Abril del 2012

April 12, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 4 Comentarios

WOD

En honor al cumpleaños de nuestra hermosa subcampeona nacional hoy haremos un WOD que lo bautizamos “Cami”. Ponganle tantas ganas como lo hizo ella en el campeonato nacional!!!!

Gracias Cami por hacer parte de nuestra bonita Familia, te queremos todos y hoy este Wodsito va por ti. Que sigas Triunfando como lo estas haciendo y muchisima suerte en los regionales : )

“Cami”

3 Rounds por Tiempo:

21 Box Jumps (24/20)

21 KB Swings (24Kgs/16Kgs)

21 Hand release PushUps

21 Walking Overhead Lunges (35Lbs/10Lbs)

21 Burpees

 

Miércoles 11 de Abril del 2012

April 11, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rounds por Tiempo de:

10 Deadlifts (Peso Muerto)

10 Hang Cleans (Clean Colgante)

10 Push Press

Este WOD originalmente es con 155Lbs, como siempre les digo, quiero que escojan un peso que los rete (Pero que los permita usar una técnica correcta). 135Lbs,115Lbs, 105Lbs para hombres avanzados. Mujeres 95Lbs,75Lbs o con la barra no mas.

Martes 10 de Abril del 2012

April 10, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

800 Metros Corriendo (20 Pistas)

10 Rounds de:

– 10 T2B (Toes to Bar/Pies a Barra)

– 10 Back Extensions (Superman)

800 Metros Corriendo (20 Pistas)

Haces los 800 Metros, luego haces 10 rounds de 10 T2B y 10 Back Extensions (, luego finalizas con otros 800 Metros.

Si no puedes con los t2B o pies a barra, entonces haz rodillas a pecho.