Miércoles 11 de Abril del 2012

April 11, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rounds por Tiempo de:

10 Deadlifts (Peso Muerto)

10 Hang Cleans (Clean Colgante)

10 Push Press

Este WOD originalmente es con 155Lbs, como siempre les digo, quiero que escojan un peso que los rete (Pero que los permita usar una técnica correcta). 135Lbs,115Lbs, 105Lbs para hombres avanzados. Mujeres 95Lbs,75Lbs o con la barra no mas.

Martes 10 de Abril del 2012

April 10, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

800 Metros Corriendo (20 Pistas)

10 Rounds de:

– 10 T2B (Toes to Bar/Pies a Barra)

– 10 Back Extensions (Superman)

800 Metros Corriendo (20 Pistas)

Haces los 800 Metros, luego haces 10 rounds de 10 T2B y 10 Back Extensions (, luego finalizas con otros 800 Metros.

Si no puedes con los t2B o pies a barra, entonces haz rodillas a pecho.

WODS PARA VIAJEROS

April 1, 2012 » Categoría: Blog Entrenamiento/Fuerza » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza CrossFit les desea una Feliz Semana Santa : )

Para todos aquellos que no quieren perder el ritmo que llevaban
en Fuerza, les dejo un link con WODS para que hagan en la casa, en la finca, en el hotel, en donde esten…. sin excusas que vamos por todas esas metas que tenemos!!!

http://crossfitdurham.com/wp-content/uploads/2010/02/Travel-WODs.pdf

Traten de valorar todo ese trabajo que hemos hecho durante estos meses. Coman Bien (Saludable) y hagan por lo menos un WOD corto todos los dias. Seguimos con el trabajo de Fuerza cuando lleguemos de Semana Santa.

Nos vemos despues de Semana Santa

 Cualquier cosa que necesiten, me avisan al correo luis@fuerzacrossfit.com
Mucha Suerte

Viernes 30 de Marzo del 2012

March 30, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

WOD

“Cardio Killer”

800 mts Corriendo (20 Vueltas)
50 Saltos Dobles
10 Box jumps
40 Saltos Dobles
20 Box jumps
30 Saltos Dobles
30 Box jumps
20 Saltos Dobles
40 Box jumps
10 Saltos Dobles
50 Box jumps
800 mts Corriendo (20 Vueltas)

Luis: It only took 5 rounds

March 29, 2012 » Categoría: Blog » por: Luis » Sin Comentarios

Articulo en la pagina de los CrossFit Games de Luis, propietario y entrenador de Fuerza CrossFit.

Jueves 29 de Marzo del 2012

March 29, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Este WOD cortesia de nuestro hermano Carlos Andrade de CrossFit Guayaquil, Gracias Coach C!!!

20 Min Amrap  de:

5 sentadillas de arranque 95/65
10 push press 95/65
10 hang power clean/ Clean colgante 95/65

Video de Hang Power Clean: http://www.youtube.com/watch?v=OrWZc7vkfww

*** Articulo de Luis en la pagina de los CrossFit Games***

http://games.crossfit.com/article/luis-giraldo-it-took-only-5-rounds