Jueves 18 de Mayo de 2017

May 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO
Hang L-sit 3*40 seg
Ring Dips 3*12 reps

METCON
10 Rondas por tiempo
15 Wall Ball
5 Power Clean
3 Bar Muscle Up

Miercoles 17 de Mayo de 2017

May 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Hand Stand Hold 3*40 seg
KB front rack lunges 3*10 (cada pie)
Leg raises 3*20

METCON:
Amrap 20 Min
10 thruster (115/85)
15 Ball Slam
10 Toes to bar

Martes 16 de Mayo de 2017

May 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
100 Sit ups con disco OH 
100 Crunches laterales
100 Tijeras

METCON:
Por tiempo
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75  Saltos dobles Unbroken

**hacer 5 burpees box jump entre cada set ….si fallas debes volver a empezar el set en el que vas**

Lunes 15 de Mayo de 2017

May 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Curl Biceps con barra 3*8 reps
Extension de caucho triceps 3*8 reps
Push up declinado 3*8 reps

METCON:
21-15-9
Shoulder to Over Head (135/95)
Chest To Bar Pull Ups

Viernes 12 de Mayo de 2017

May 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Step Up (caja)
3×8 reps cada pie

METCON: 
AMRAP 18 min
200 mts Run
10 Pull Ups
15 Push Up Hand Release

Jueves 11 de Mayo de 2017

May 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat
3*8 reps

METCON:
Por Tiempo
60 Wall Ball
50 KB Swing
40 Ball Slam
30 HSPU