Viernes 08 de Septiembre de 2017

September 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: 
Press Estricto 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
5 Rondas x Tiempo
30 Saltos Dobles
15 Toes To bar
8 Front Squat

Jueves 07 de Septiembre de 2017

September 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE (Doble):
Crunches laterales / Plank / Hollow Rock Hold / Superman Hold

METCON:
Amrap 20 min
200 Mts Run
12 Hspu
16 Kb Swing

Miercoles 06 de Septiembre de 2017

September 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Cada 4 minutos durante 28 min hacer (Parejas)
30 a 36 Wall ball
20 a 24 Calorias Remo
10 a 12 Clean & Jerk (185/115)

Martes 05 de Septiembre de 2017

September 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Jackie (Time cap 12 min)
1000 mts Row
50 Thrusters (45/35)
30 Pull Ups

*** Descansa 3 Min***

Por Tiempo (Time cap 12 min)
100 DB Snatch (alternado)

Lunes 04 de Septiembre de 2017

September 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Deadlift (275/185)
Burpee box jump over
Wall Climb

Viernes 01 de Septiembre de 2017

September 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
V-ups / Plank / Hang L-Sit / Lumbares

METCON:
5 Rondas x Tiempo
16 Chest to bar pull ups
4 Pistas OH walking lunges (disco)