Jueves 21 de Diciembre de 2017

diciembre 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Plank — Hollow rock hold — Crunches Lat — Superman Hold

METCON:
Afap 15 min
3-3-3/6-6-6/9-9-9….
Push Jerk
Toes to Bar
Box jump over

 

Martes 19 de Diciembre de 2017

diciembre 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON 1:
Max metros Row en 15 min

METCON 2:
5 Rondas x Tiempo
5 Squat Clean
10 Burpees OTB
15 Kb Swings

Lunes 18 de Diciembre de 2017

diciembre 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

EMOM 12 min
8 Chin ups
8 Dips
8 Bench Press

METCON:
Amrap 20 min
400 mts Run
20 Abmat sit ups
20 Air squat

Viernes 15 de Diciembre de 2017

diciembre 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Mañana…Humo del bueno ↑↑↑↑↑↑
WEIGHTLIFTING:

Squat Snatch / OH Squat
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Bar facing Burpees
*100 mts sprint entre cada ronda*

Jueves 14 de Diciembre de 2017

diciembre 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Parejas x tiempo
100 Cal row – 100 Push press
80 Cal row – 80 reverse lunges
60 Cal Row – 60 Push press
40 Cal row – 40 reverse lunges

Miércoles 13 de Diciembre de 2017

diciembre 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Squat Clean
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
15 Wall balls
10 DeadLift 
20 Sit Ups