Sabado 25 de Febrero del 2012

February 25, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Londres 2012

Ayer en La Tarde tuvimos el Placer de Conocer a gran Parte del Equipo que representara a Colombia en la modalidad de Levantamiento Olimpico de Pesas en Los Juegos Olímpicos Londres 2012!!!

Ubaldina Valoyes y Nisida Palomenque se encargaron de que nos sintieramos como en casa mientras observamos la preseleccion de los Hombres que viajaran a Londres 2012 a Representar a Colombia en Levantamiento Olimpico de Pesas.

Gracias Chicas, son lo Maximo. Esperamos tenerlas en Fuerza pronto, y les deseamos a todas Medalla De Oro en Londres!!!

 

Actualización del CrossFit Open

Y ya casi se acaba la Primera semana del CrossFit Open!!!

Hoy Sábado 25 de Febrero, estaremos validando los resultados del WOD #1 del CrossFit Open, así que si estas inscrito y todavia no lo has hecho, ven y prueba tu resistencia con este Killer WOD!!!

Ayer en la tarde se anuncio que los Regionales de CrossFit seran nada mas y nada menos que en nuestra querida Ciudad CALI los Dias 11,12, y 13 de Mayo.

WOD#1 (Opcional)

7 Min Burpees Amrap

WOD #2

FGB (Fight Gone Bad)

Wall-ball(Balon a Pared) : 20lbs, 10 ft(Reps)

Sumo deadlift high-pull (Sumo Peso Muerto Remo Alto): 75 Lbs (Reps)

Box Jump Saltos a la Caja) : 20″ (Reps)

Push-press: 75 Lbs (Reps)

Row: Calorias (Calories)

Viernes 24 de Febrero

February 24, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:

“Filthy 50”

50 Box jump 24’/20′ (Saltos a la Caja)
50 Jumping pull-ups (Barras con Salto)
50 Kettlebell swings (53,35)
50 Walking Lunge Steps (Pasos de Tijera)
50 Knees to elbows (Rodillas a Codos)
50 Push press (45,35)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (20,10) (Balon a Pared)
50 Burpees
50 Double unders (Saltos Dobles)

Video Filthy 50: http://www.youtube.com/watch?v=_v1FKuJWHCc

Greg Glassman (Fundador de CrossFit) explica que es CrossFit: http://www.youtube.com/watch?v=BkZcg4PzdL0

Que es la Dieta Paleo????

 

Jueves 23 de Febrero 2012

February 23, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Y comienza el CrossFit Open! A Partir de hoy CrossFit sacara un nuevo WOD cada semana por 5 semanas.

Las 60 personas con mejores puntajes de cada region clasificaran a los regionales; de allí, las primeras 3 clasificaran a los CrossFit Games.

Quieres saber que tan bueno eres? Te gustaria competir con los mejores del mundo?

Es tu oportunidad para medir tu rendimiento físico con el resto del mundo.

Inscripciones están abiertas para todo el Mundo. Hay 2 formas de validar tus resultados. La primera es haciendo el WOD en un gimnasio afiliado a CrossFit en tu ciudad, y la otra es mandando un video en donde haces el WOD con todos los requerimientos pedidos por CrossFit.

Para mas información del Open visita la pagina web: https://games.crossfit.com

Mucha Suerte para los competidores de Fuerza CrossFit:

Jose Madrid

Juan Pablo Sierra

Camila Lopez

Henry Mathies

Jhonatan Molina

Jhonnatan Rico

Vamos con Toda Colombia!!!!!!

WOD:

CrossFit Open WOD #1

7 Minutos AMRAP (As Many Reps as Possible/Mayor cantidad de repeticiones) de

BURPEES : )

Haz Click aqui para ver el video de las reglas a seguir en el WOD #1: http://www.youtube.com/watch?v=UU9vmUk8jUg&feature=share

Video de los CrossFit Games del 2011: https://www.youtube.com/watch?v=CpzLZsawtPY

Por que Hacer CrossFit

February 22, 2012 » Categoría: Blog » por: Luis » 3 Comentarios

 Porqué hacer CrossFit

Febrero de 2012 | Autor: Domingo Sánchez

CrossFit, tan criticado como admirado, tan desconocido como popular, ya tenía ganas de saber que hay oficialmente detrás de este método que esta en plena expansión y que acoge a una comunidad particular de practicantes. El pasado fin de semana realicé el curso de Certificación oficial de CrossFit, un curso concentrado en dos días impartido además por Coach internacionales certificados. Una buena oportunidad.
Lo cierto es que aunque hay ciertos aspectos y puntos que me cuesta más trabajo de entender, en general es un sistema con una sólida base de trabajo, organizado y justificado. En la argumentación de los Coach no solo expusieron sus principios y fundamentaos de forma coherente, sino que mantienen una posición abierta a toda aportación que pueda hacerle variar sus criterios, lo cual ya es una postura que me gusta.

El curso tiene bastante parte técnica de análisis de los ejercicios básicos como la sentadilla, peso muerto, press y dominadas, pero lo que realmente agradecí no solo fue el que desarrollasen qué hacer, y cómo hacerlo sino lo que más me interesaba, que justificasen… porqué hacer CrossFit. Esta es la cuestión que mucha parte de la población no llega a comprender, ¿Por qué hacer CrossFit y no musculación para estar fuerte?, ¿Por qué CrossFit es para todos? ¿Por qué trabajar siempre buscando la intensidad? ¿Por qué no es lesivo? ¿Por qué…?? Todas estas cuestiones son las que tenemos que justificar para todos aquellos que aun se hacen este tipo de preguntas. Muchos cursos están basados en qué hacer y cómo hacer, los instructores tienen fe en el método, sin embargo en esta certificación gran parte de los contenidos que se exponen lo invierten en justificar sus objetivos, contenidos, medios y métodos de entrenamiento.

Me gustó una conclusión que expuso uno de los Coach al decir que basan su método en la experiencia, observan a la gente que entrena, averiguan lo que funciona y lo aplican, así de simple, pero así de fácil de demostrar. Ellos proponen que cualquiera que llegue a los CrossFit Games con un sistema totalmente diferente de entrenamiento, ese día cambiarán su forma de entrenar pero hasta ahora no ha sucedido. Me gusta esta visión sencilla de hacer las cosas, aplican todo aquello que funciona. Creo que es un buen criterio, creo que es fácil de comprender y demostrar.

Sinceramente creo que CrossFit tendrá un desarrollo exponencial en estos próximos años, es un sistema que se puede practicar desde el primer día, sus bases y fundamentos son simples y básicos, y lejos de lo que muchas personas puedan pensar, es adaptable y las sesiones de trabajo están estructuradas con un fundamento y una programación lógica y basada en las adaptaciones del organismo.

Además de todas estas cuestiones técnicas, CrossFit tiene algo único y que le destaca sobre otros métodos de entrenamiento y es la “comunidad”. No son un grupo de inconscientes tatuados cargados de testosterona levantando peso hasta la extenuación para luego chocar sus pechos gruñendo. Cuidan y dan importancia a la actitud, tanto o más que a la aptitud. No es de extrañar que enganche a tanta gente, pertenecer a un grupo, valorar y ser valorado, disfrutar sufriendo, son características innatas a este sistema.

Creo que esta certificación aunque corta e intensa, cumple su gran objetivo; el de ofrecer una visión clara de por qué hacer CrossFit. La gente comenzará a escuchar a esta comunidad, la gente comenzará a pertenecer a esta comunidad.

Miercoles 22 de Febrero 2012

February 22, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

WOD:

“Fran”

21-15-9

Thrusters (95 Lbs)

Pull-ups (Barras)

Video: Jason Kaplan hace “Fran” en 1Minuto 53 Segundos

Reto Del Dia: Maximas Pullups (Barras). Cuantas barras eres capaz de hacer sin caerte de la barra? 5?10?20?25?  Kipping, Butterfly, Estrictas, lo importante es que abajo los codos queden extendidos y arriba la cabeza pase la barra.

Si todavia no eres capaz de hacer barras sin elástico, Intentalo con uno!!! Solo Anota que color de elastico usaste y cuantas repeticiones hiciste.

Chris Spealler hace 106 Barras Seguidas, cuantas haces tu?

Click aqui para el video: Spealler hace 106 Barras

 

 

 

 

 

Martes 21 de Febrero 2012

February 21, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:
21-15-9
Kettlebell Snatch, Cada Brazo 53/35
Toes to Bar

El Snatch puede ser colgante (No necesitas tocar el piso con el Kettlebell en cada repeticion) . Si no eres capaz de hacer Toes to Bar (Pies a Barra), Puedes hacer
Knees to Chest (Rodillas a Pecho).

Video de Kettlebell Snatch con Jeff Martone:

Kettlebell Snatch

 

Recuerden Alimentarse Bien para que puedan alcanzar todas aquellas metas que se han propuesto!!!