Martes 12 de Diciembre de 2017

diciembre 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Snatch
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
5 Rondas x Tiempo
10 Thruster (115/85)
Box Jumps

Lunes 11 de Diciembre de 2017

diciembre 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Clean 3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
4 Rondas
3 min On – 1:30 Off
10 Chest To Bar Pull Ups
10 Hspu
10 Toes To bar

Jueves 07 de Diciembre de 2017

diciembre 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
2 Rondas por tiempo
10 Power Snatch (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts
10 Thruster (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts
10 Squat Snatch (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts

Miércoles 06 de Diciembre de 2017

diciembre 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 12 min
12 Wall Balls
100 mts Run
12 Pull Ups
*** Descansa 5 min ***
Amrap 12 min
10 Hang Power Clean (135/95)
10 Hspu
30 Double Unders

Martes 05 de Diciembre de 2017

diciembre 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Shoulder press Complex
5 rondas
3 Strict press + 5 Push press + 3 Split jerk 

METCON:
3 Rondas x Tiempo
12 Shoulder to OH (135/95)
15 DeadLift 
18 Box Jumps
21 Kb Swings

Lunes 04 de Diciembre de 2017

diciembre 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON 1:
Por Tiempo
50 Db Snatch
1000 mts Row
50 Burpess over the row

METCON 2:
Amrap 15 min
8 Front squat (155/115)
12 Toes to bar