Jueves 31 de Agosto de 2017

August 31, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift Snatch Grip 5×3
Front Squat 5×3

METCON:
AMRAP 20 min
40 Double Unders
20 Wall Ball
10 Power Snatch (135/95)

Miercoles 30 de Agosto de 2017

August 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Crunches / Superman / Side Twist / Escaladores

METCON:
Completar en 17 min (Parejas)
100 Kb Swing
25 Burpees bar facing (sincro)
50 DeadLift (sincro)
25 Burpees bar facing (sincro)
100 Ball Slams
** Mayor Cantidad de Burpees bar facing (sincro) hasta q se cumpla el tiempo**

Martes 29 de Agosto de 2017

August 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Chin Ups 5×5 
Dips 5×8
Leg Raises 5×20

METCON: 
21-18-15-12-9-6-3
Thruster
Toes To bar
* Despues de terminar cada ronda correr 200 mts*

Viernes 25 de Agosto de 2017

August 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Plank (Balon)
Side Plank Izq
Side Plank Der
Hollow Rock Hold

METCON:
Double Isabel (Parejas)
60 Snatch
*Cada 2 min hacer 4 Wall Climb*

Jueves 24 de Agosto de 2017

August 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Box Squat 5×8

METCON:
AMRAP 20 min
10 Goblet Squat
10 Pull Ups
10 Box Jump 

Miercoles 23 de Agosto de 2017

August 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Pull Ups Estrictas 5×5
Lunges DB Front Rack  5×12 (6 cada pie)
Bear Walk  5×3 pistas

METCON:
Completar en 18 min
20 DeadLift — 15 Burpees Over the Bar
20 Front Squat — 15 Burpees Over the Bar
20 Push Press — 15 Burpees Over the Bar
*si terminas el wod antes del tiempo limite