Viernes 28 de Abril de 2017

April 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 40 min
Min 1: 200 mts Row
Min 2: 15 Thruster (65/45)
Min 3: 15 Pull Ups
Min 4: 15 Ball Slams

Jueves 27 de Abril de 2017

April 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Bulgarian Split Squat
5 x 5 (cada pie)

METCON:
7 Rondas x Tiempo
8 Power Snatch (155/115)
16 WallBall

Miercoles 26 de Abril de 2017

April 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Ring Dips 5×8
Chin Ups 5×8

METCON:
POR TIEMPO

21 Burpee Box Jump Over
21 Deadlift (185/125)
400 mts Run
15 Burpee Box Jump Over
15 Deadlift
200 mts Run
9 Burpee Box Jump Over
9 Deadlift
100 mts Run

Martes 25 de Abril de 2017

April 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Over Head Squat
5 x 5

METCON:
AMRAP 15 min
6 Hang Clean & Jerk (135/95)
12 Toes to Bar

Lunes 24 de Abril de 2017

April 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Kettlebell Turkish Get Up
5×4 reps (2 con cada brazo)

METCON:
5 Rondas x Tiempo
30 abmat sit ups (D-ball)
30 Goblet Squat (Kettlebell)
3 Wall Climb

Viernes 21 de Abril de 2017

April 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Tijeras
Plank
Hollow Rock
Superman Hold

METCON:
10 Rondas x Tiempo
200 mts Corriendo
10 WallBall