Jueves 30 de Noviembre de 2017

noviembre 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat
2-2-2-1-1-1

METCON
Equipos de 3 
3 Rondas x Tiempo 
30 Kb Thruster
45 Burpees over the row
60 Calories Row

Miercoles 29 de Noviembre de 2017

noviembre 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Dead Lift 2-2-2-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
200 Mts Run
10 Toes to bar
10 Hspu

Martes 28 de Noviembre de 2017

noviembre 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Push Press 2-2-2-1-1-1

METCON:
Afap 1-2-3-4-5-6-…. en 14 min
Power Clean (155/115)
Front Rack Lunges

Lunes 27 de Noviembre de 2017

noviembre 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 2-2-2-1-1-1

METCON:
10 Rondas x Tiempo
5 C2B Pull Ups
10 Ring Push ups
15 Wall balls

Viernes 24 de Noviembre de 2017

noviembre 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×3

METCON:
Emom  20 min
Min 1: 6 a 8 Burpee Box Jump over
Min 2: 200 a 250 mts Row
Min 3: 10 a 12 Db Push Press
Min 4: descanso

Jueves 23 de Noviembre de 2017

noviembre 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
 V-ups/Side twist/Crunches/Superman

METCON:
Amrap 20 min
400 mts Run
15 Pull ups
15 Wall ball