Lunes 10 de Abril de 2017

April 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat con pausa 2 seg abajo
5 * 5 reps

METCON:
AMRAP 20 min
15 Box jump over
15 Toes to bar
15 Wallball

Viernes 07 de Abril de 2017

April 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Bench Press 3* Max reps
Chin Ups 3* Max reps

METCON:
Por Tiempo
Heavy Grace
30 Clean Jerk (185/135)
Inmediatamente despues….
Light Grace
30 Clean Jerk (95/65)

Jueves 06 de Abril de 2017

April 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
L-Sit (cajas) 3 x 20 seg
Crunches laterales 3 x 20 reps
Abs en el remo 3 x 20 reps

METCON:
(Parejas) AMRAP 25 min:
1000 mts Row (compañero hace plank en las manos)
40 Box Jump (compañero esta colgado en el rig)
40 Thrusters (compañero hace plank en los codos)

Miercoles 05 de Abril de 2017

April 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Snatch Grip DeadLift
5×5

METCON:
3 Rondas x Tiempo
400 mts run
20 Hang Power Snatch
20 Ball Slam

Martes 04 de Abril de 2017

April 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

FORTALECIMIENTO:
Leg Raises 3×20 Reps
Side bends 3×20 Reps
Evil Wheel 3×20 Reps

METCON:
5 Rondas x Tiempo
10 Squat Clean
15 HSPU
20 Pull Ups

Lunes 03 de Abril de 2017

April 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Carne Molilda
1 Back Squat + 1 Lunge Der + 1 lunge Izq = 1 Rep
3*8 reps

METCON;
AMRAP 20 min
20 KB Swings
30 Burpees
40 Abmat Situps
50 Air Squats