Miercoles 31 de Mayo de 2017

May 31, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
9-15-21 
DeadLift 
Ring Dips
Chin Ups

****descansa 5 min****

Por tiempo
400 mts-40 reps//200 mts -30 reps//400 mts-20 reps//200 mts-10 reps
Run
Kb Swings

Martes 30 de Mayo de 2017

May 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 14 min
10 Back Squat (135/95)
15 Push Up HR
20 Sit ups con disco

****descansa 5 min****

Emom 14 min:
1er Min: 40 Saltos Dobles
2do Min: 20 Ball Slams

Viernes 26 de Mayo de 2017

May 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En parejas completar:
3000 mts row
100 Thruster
50 Pull Ups Sincro
1500 mts row

Jueves 25 de Mayo de 2017

May 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Emom 15 min
Min 1: 10 a 12 DB Snatch
Min 2: 10 a 12 HSPU
Min 3: Rest 

Miercoles 24 de Mayo de 2017

May 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
5 Rondas por tiempo
400 mts run
30 WallBall
30 Box Jumps

Martes 23 de Mayo de 2017

May 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Hoy martes 23 de mayo te esperamos en el box a las 8pm para que juntos disfrutemos del primer capitulo del desafío super humanos Cap Cana 2017 en donde lucho y cami estarán participando en representación de los cafeteros.

FUERZA:
Front Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
20 Squat Clean
20 Burpees OTB
20 Kb Swing