Viernes 31 de Marzo de 2017

April 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON
10 Reps // 7 Reps // 5 Reps 
cada ejercicio
Muscle Clean
Power Clean
Hang Power Clean
Hang Squat Clean
Squat Clean Thruster (CLUSTER)

*Cada set debe ser unbroken

Jueves 30 de marzo de 2017

March 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
 Front Squat
3-3-3
2-2-2
1-1-1

METCON:
5 Rondas x Tiempo
400 mts Run
15 Toes To bar

Miercoles 29 de Marzo de 2017

March 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
 Strict Press
3-3-3
2-2-2
1-1-1

METCON:
27-21-15-9
DeadLift
Burpee Box Jump
Hand Stand Push Up

Martes 28 de Marzo de 2017

March 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
 DeadLift
3-3-3
2-2-2
1-1-1

METCON:
Amrap 20 min

30 Double Unders
20 Ring Dips
20 Pull Ups
20 Lunges Disco OH (45/25)

Lunes 27 de Marzo de 2017

March 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat
3-3-3
2-2-2
1-1-1

METCON:
3 Rondas x Tiempo
6 Push Press
12 Power Clean
24 MedBall Sit Ups
48 Wall Ball

Viernes 24 de Marzo de 2017

March 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
100 reps Side Twist con disco
100 reps Flutter Kicks
50 reps Superman

METCON: 
5 Rondas x Tiempo
400 mts Run
10 Strict Press
10 Box Jump Over