Lunes 24 de Julio de 2017

July 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 5×5
METCON:
Por tiempo
Run 200 mts  // 50 Air Squat
Run 400 mts // 20 Push Up HR
Descansa 3 Minutos
Run 200 mts  // 50 Lunges
Run 400 mts // 20 Chin Ups

Miércoles 19 de Julio de 2017

July 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: En Parejas completar x Tiempo
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (115/85)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (135/95)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (155/105)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (185/135)

Martes 18 de Julio de 2017

July 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Evil Wheels
Leg Raises (Cogidos del Rig)
Side Bends (Lado Derecho)
Side Bends (Lado Izquierdo)

METCON: Cada 5 minutos por 30 minutos:
15 Deadlift (225/155)
15 Ring Push ups
200mts Run

Lunes 17 de Julio del 2017

July 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat 3 * 10 (incrementar de Peso en cada set)

3 Rondas por tiempo de:

20 Thrusters (95/65)

20 Pullups

20 KB Swings

Viernes 14 de Julio de 2017

July 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Hang L-Sit
Step up
Plank 
Burpees

METCON:
4 Rondas x tiempo
15 Pull Ups
20 Box Jumps
30 Sit Ups con Kb

Jueves 13 de Julio de 2017

July 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Press estricto 5×3
METCON: Por tiempo
15 Power Clean
20 Jerks
25 DeadLift
30 Thruster
25 DeadLift
20 Push Press
15 Squat Clean