Jueves 23 de marzo de 2017

March 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: 
Emom 30 Min
Min 1: DeadLift 3 Reps
Min 2: Burpees 12 a 15 Reps
Min 3: Row 8 a 12 Calories

Miércoles 22 de Marzo de 2017

March 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Ring Push Ups 5×10
Hand Stand Walk (alrededor de la caja) 5×2
Hollow Rock Hold 5×30

METCON:
AMRAP 15 Min
50 Saltos dobles
15 Pull Ups
10 Reverse Lunges con Kb (5 en cada pie)

Viernes 17 de Marzo del 2017

March 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

METCON:

Cada 4 min durante 40 minutos:

200 mts Run

5 Clean & Jerk  (205/135)

Jueves 16 de Marzo del 2017

March 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

SKILL

Double Unders

100 Double Under por tiempo o 200 Sencillos.

METCON:

En Parejas:

1500 mts Remo

300 Wall Balls (20/14)

1500 mts Remo

*Ninguno de los 2 puede hacer mas de 10 Wall Balls y mas de 250 mts en cada set.

Miércoles 15 de Marzo del 2017

March 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA

Deadlift en Deficit

5 * 5

METCON:

25-20-15-10-5

KB High Pulls 

Burpee Box Jumps

Martes 14 de Marzo del 2017

March 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

CORE

3 Sets de:

20 Evil Wheel

20 Side Bends

20 Banded Good Mornings

METCON:

Amrap 20 min:

20 Thrusters (95lbs/65)

20 Situps con Medball

20 Pullups