Martes 04 de Julio de 2017

July 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5
METCON:
completar por tiempo
100 Air Squat
50 Hang Power Clean (135/95)
100 Sit ups
50 Pull Ups

Viernes 30 de Junio de 2017

June 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 3×10
METCON: Cada 5 min durante 30 min
200 mts Run
10 Thrusters (95/65)
12 Toes to bar
15 Push ups

Jueves 29 de Junio 2017

June 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: DeadLift 3*10
METCON: Amrap 25 min
10 Pull Ups  // 50 Saltos Dobles Unbroken 
             10 Hspu // 20 Hang Power Snatch Unbroken (75/55)
**para los sets unbroken si te equivocas debes volver a empezar**

Miercoles 28 de Junio de 2017

June 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 3*10
METCON:
5 rondas x Tiempo
12 Shoulder to OH
16 Box jumps
20 Wall Ball
24 Abmat Sit Ups

Martes 27 de Junio de 2017

June 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 3*10 

METCON:
en parejas completar
42-30-18 // Calories Row – Kb Swing
36-24-12 // Calories Row – Burpees Over The Row
24-18-12 // Calories Row – Squat Clean (135/95)

Viernes 23 de Junio de 2017

June 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
3 Rondas x Tiempo
30 Squat Clean (95/65)
20 Hand stand push up
1:30 Plank
20 Box step up over con mancuerna
30 Power Snatch (95/65)