Lunes 13 de Marzo del 2017

March 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA

Back Squat 5 * 5 (Incrementando Peso)

METCON:

5 Rds de 3min ON y 1min OFF

3 Power Snatch (115/85)

6 Pushups

9 Squats

 

 

 

 

 

Jueves 16 de Febrero del 2017

February 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

CORE:

3 sets:

20 Leg Raises desde el Rig

20 Side Bends con KB (Cada Lado)

20 Superman

METCON:

4 rondas con 3 min de descanso

750 Mts Row

400mts Run

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Miércoles 15 de Febrero del 2016

February 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Single Leg Deadlift con KB

*2 Kettlebells para Avanzados y 1 para principiantes e intermedios.

3 * 8 en cada pierna

METCON:

Amrap 17 min:

40 Burpees OTB

30 Snatch (75/45)

30 Burpees OTB

30 Snatch (135/95)

20 Burpees OTB

30 Snatch (165/100)

10 Burpees OTB

Max Reps Snatch (210/120)

68

 

Martes 14 de febrero del 2017

February 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:

Crunches

Plank

Side Plank

Side Plank

METCON:

14 min Amrap

7 Chest 2 Bar Pullups

50 Wall Balls

100 Saltos Dobles

Modificación:

Chest to Bar por Pullups estrictas con caucho o Ring Rows

Saltos Dobles por Sencillos o Saltos laterales

84

Lunes 13 de Febrero del 2017

February 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Back Squat con Pausa
5 Sets de 5 reps con 2 seg de Pausa abajo

18min amrap:
9 t2b
12 Pushpress (115/75)
15 Box Jumps

Principiantes:

9 Leg Raises/Knee Raises

12 Strict Press con Barra sola

15 Step Ups

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Viernes 10 de Febrero del 2017

February 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Good Morning (Con Barra y Peso)

3 * 10

METCON:

Amrap 12 min:

3-6-9-12-15-18-21-24-27…

Thrusters (115/85)

Chest 2 Bar Pullups

96