Lunes 04 de Septiembre de 2017

September 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Deadlift (275/185)
Burpee box jump over
Wall Climb

Viernes 01 de Septiembre de 2017

September 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
V-ups / Plank / Hang L-Sit / Lumbares

METCON:
5 Rondas x Tiempo
16 Chest to bar pull ups
4 Pistas OH walking lunges (disco)

Jueves 31 de Agosto de 2017

August 31, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift Snatch Grip 5×3
Front Squat 5×3

METCON:
AMRAP 20 min
40 Double Unders
20 Wall Ball
10 Power Snatch (135/95)

Miercoles 30 de Agosto de 2017

August 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Crunches / Superman / Side Twist / Escaladores

METCON:
Completar en 17 min (Parejas)
100 Kb Swing
25 Burpees bar facing (sincro)
50 DeadLift (sincro)
25 Burpees bar facing (sincro)
100 Ball Slams
** Mayor Cantidad de Burpees bar facing (sincro) hasta q se cumpla el tiempo**

Martes 29 de Agosto de 2017

August 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Chin Ups 5×5 
Dips 5×8
Leg Raises 5×20

METCON: 
21-18-15-12-9-6-3
Thruster
Toes To bar
* Despues de terminar cada ronda correr 200 mts*

Viernes 25 de Agosto de 2017

August 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Plank (Balon)
Side Plank Izq
Side Plank Der
Hollow Rock Hold

METCON:
Double Isabel (Parejas)
60 Snatch
*Cada 2 min hacer 4 Wall Climb*