Digestión, Paleo y Medicina Oriental by Rich Enion

November 30, 2016 » Categoría: Blog Nutrición & Suplementación » por: Luis » Sin Comentarios

Digestión, Paleo y Medicina Oriental. 

Hace 5 años tuve la oportunidad de pasar los dos mejores meses de entrenamiento en Medellín, preparándome con Fuerza Crossfit y compartiendo con el mejor equipo de gente. Los WODs, las sesiones de Muay Thai, las competencias, el trabajo en equipo, y el hecho de hacer algo que normalmente haría sólo por mi cuenta: Entrenar como un animal!

Un día en una reunión online con Luis E. Giraldo (dueño de Fuerza Crossfit, Medellín y Manizales) hablábamos sobre mi blog enrichd.org/blog, de las charlas y talleres que estoy haciendo, el nuevo ebook de Smoothies (enrichd.org/books/enrichd-smoothies), y decidimos que sería excelente idea compartir información especial con todos ustedes sobre todo lo aprendí en estos años de investigación en entrenamiento, alimentación y estilos de vida. Además de eso, decidimos también compartir esta información de manera muy sincera con todo lo bueno, lo malo, y lo vergonzoso!

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Primero los consejos vitales, luego la Historia: 

1) Clean it up!

Si estás tomando suplementos como proteínas  o estimulantes, asegurate de conseguir los mejores posibles en cuestión de calidad y ética. Por ejemplo, si tomas proteína tipo Whey, prueba una que sea de vacas alimentadas con pasto y orgánica para proporcionar mayor calidad y mejor energía en tu cuerpo. Además de ayudar al Planeta en la parte ética, también harán un bien en tus órganos.

2) Estás envenenando el cerebro y el estómago con el “pre” y “post” entrenamiento?

A continuación comparto una lista con los ingredientes añadidos más dañinos que la mayoría de expertos en alimentación evitarían por completo. Literalmente ni se les cruzaría por la mente usar algo tan agresivo en el cuerpo humano como estos: aspartame, acesulfame-K, corn syrup, high fructuose corn syrup, silicon dióxido, lecitina de soya no orgánica, soya no orgánica, fructuosa (por fuente desconocida), aceite de canola o soya, y así la lista continúa. A no ser que conozcas el dueño, la compañía o la certificación de dónde vienen algún producto multi-nivel, mejor evítalos por completo.

TIP: Re- enséñale a tu cuerpo a activarse con café orgánico.

3) Vacas y Pollos enfermos

Estamos mirando con mayor profundidad todo lo que comemos y de dónde viene. Es mejor la calidad de calorías, que contar la cantidad “A calorie is not calorie”.

Una vaca alimentada con comida genéticamente modificada (GMO) no es igual que una alimentada con pasto que vive la vida libre de una vaca. Este hecho, hace que tenga una vida diferente y deja un impacto específico en el Planeta.

De igual manera, si hablamos de los pollos o los huevos, tendremos calidad si pensamos en los pollos campesinos o los que están libres en las fincas (el valor nutricional de los huevos es muy diferente a huevos comerciales).

Orgánico vs. No orgánico/GMO puede afectar seriamente la salud de las bacterias del estómago, lo cual puede dañar la digestión e interferir en el sistema inmunológico.

TIP: Opta por los animales más saludables y preferiblemente locales.

4) Explosiones Traseras e inflamación del estómago: La salud de las bacterias del estómago y el sistema digestivo son una de las prioridades más importantes para los mejores entrenadores de salud. Comer comida probiótica (sauerkraut) y bebidas probióticas (Kambucha / Jun) son parte de la práctica.

TIP: Crea tu propia jarra de Sauerkraut para mantener en tu casa. (click para recepy).

5) Siéntate y Shhhhh…

Cuando eres consciente de todo lo que haces, creas consciencia y eso es gran parte de la buena salud. Si eres un crossfitter, una de las sugerencias es balancear la intensidad (energía) con el silencio o la meditación. Puede ser muy beneficioso a corto y largo tiempo.

TIP: Siéntate sólo 5 minutos al día, cierra los ojos, siente el aire al respirar entrando y saliendo de tu nariz.

6) F**k las botellas de plástico: 

Personalmente, siento que los Crossfitters son excelentes en trabajar en equipo y apoyarse mutuamente, un requisito importante para mantenerse sanos, motivados y con buena salud emocional. No sólo es un beneficio mutuo, sino también una energía necesaria para el Planeta. El hecho de pensar a nivel “global” y actuar a nivel “local” es vital en estos días. Por eso hablamos de conectar con las fincas locales, con los campesinos, los animales que escogemos, el agua que tomamos, los productos que compramos, las personas de la calle y en específico en parar el consumo de plástico y materiales sintéticos. F**k las botellas de plástico, en serio es tiempo de parar todo ese daño que hemos causado, y empezar a escoger de manera diferente y más inteligente.

TIP: Escoge botellas de vidrio que puedas usarlas varias veces. También puedes conseguir un buen filtro y aún mejor, puedes encontrar agua natural y pura de un manantial local.

En FindASpring.com encuentras los más recomendados y además pasar un buen rato en la naturaleza.

SMOOTHIE EBOOK 

Escribí hace poco un libro llamado “Exotic possibilities Enrichd Smoothies” en el cual comparto los mejores batidos de súper alimentos y la medicina oriental. Algunos son para mejorar la fuerza o la energía y otros son para equilibrar el cuerpo, la salud, la claridad mental y por supuesto la energía sexual. El libro no es de sólo recetas, tiene también una información muy profunda, sobre todo para los que entrenamos y cuidamos el cuerpo. Por eso FUERZALOVE te regala un 20% de descuento en el libro www.enrichd.org/books/enrichd-smoothies Aprovéchalo hoy mismo!

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Ya vimos los TIPS, ahora vamos con la Historia:

3, 2, 1… 

Durante dos años fui muy estricto con toda la filosofía de Paleo y funcionó perfecto, incrementó mis niveles de energía y mi digestión también mejoró un millón de veces (menos gases! que en ese momento era casi un problema crónico probablemente por exceso de productos fat-free y de lactosa). No tomar alcohol no fue problema tampoco porque casi nunca tomaba, entonces fue fácil también.

Después de unas semanas de hacer Paleo con buenos resultados y mensajes buenísimos de mi cuerpo, estaba totalmente convencido de que funcionaba perfecto para mi!

Sin embargo, dos años después, me di cuenta que debí haberme perdido en el camino de la vida Paleo porque me encontré comiendo una libra de mantequilla de almendra cada dos días , bolsas enteras de dátiles y barras “paleo orgánicas” endulzadas con frutas. Además de eso, también empecé a entrenar como un animal y a comer tres comidas al día con una proteína animal diferente cada vez.

Wrong!

Que equivocado estaba al comer de esta manera. Un error que afectó mi digestión de inmediato, pues empecé a perder poder en ir al baño (suelto y “watery poop”) y junto con esto, mi energía empezó a bajar en picada, probablemente porque mi cuerpo no estaba asimilando los nutrientes de buena manera.

Viviendo en Venice Beach

Cuando me mude a Venice Beach, viví en un apartamento a unas cuadras de una de las Universidades más prestigiosas de Medicina Tradicional China, y muchas de las personas que conocí (mediante ceremonias de Té) eran estudiantes de esa Universidad.

Los estudiantes cuando están haciendo práctica en Medicina China necesitan probar su técnica en pacientes o en gente conocida, por lo que me ofrecieron clavarme agujas (acupuntura) para mejorar mi digestión y equilibrar el sistema nervioso (resultó ser que si mi digestión no funcionaba bien, no me recuperaba del entrenamiento (HIIT) y eso le dio un mal momento a mi sistema nervioso).

El diagnóstico final de mi situación en medicina china era: “Damp Heat” que traduce a “Húmedo y Caliente”. Significa que mi cuerpo estaba así por dentro y esto no era muy bueno que digamos. En la Medicina China ellos miran los síntomas y trabaja con la raíz de los problemas. Contrario a la medicina normal, en lugar de erradicar la consecuencia, trabajan en la causa. Y trabajar en ella, implicaba cambiar el estilo de vida, alimentación, hierbas y acupuntura. Luego, pude entender el objetivo para curarme que era secar lo húmedo y enfriar mi sistema corporal para recuperar el balance.

La acupuntura fue de gran ayuda para mi salud y estado emocional, por eso estoy eternamente agradecido con mis amigos de Medicina China (ustedes saben quienes son) quienes me ayudaron en mi proceso. Lo que hizo la acupuntura fue reconectar todo mi sistema interno en equilibrio de nuevo (detrás de toda la medicina china hay muchos estudios y avances científicos que lo comprueban), y el hecho de parar con las comidas húmedas (exceso de mantequilla de almendra, dátiles, etc), más algunas hierbas (prescritas por  experto de Medicina China) hizo que mi nivel de energía se fuera al techo de nuevo!

Además de estos cambios, empecé a comer de nuevo arroz blanco orgánico y a relajarme con las reglas tan estrictas de Paleo, sobre todo con mi interpretación tan equivocada que me llevó al desequilibrio. Es extraño, a partir de este episodio de mi vida surgió la idea de empezar a escribir lo que sería nuestro próximo libro.

Silencio y Animales

A mediados del 2015 decidí hacer “Vipassana”, un retiro de silencio total y meditación. Sin hablar durante 10 días, sin contacto visual, sin celular ni computador, sin ejercicio, sólo sentados meditando y siguiendo instrucciones en grupo (pero sólo conmigo mismo). Tuve que trabajar en acostumbrarme a la alimentación totalmente vegetariana, pues carne no se ve para nada en el retiro. Fue un desafío (en mi mente) venir de comer 3 tipos de carnes diferentes al día (pensé necesitar esa cantidad) a ser vegetariano por casi dos semanas, y resultó ser que no me hizo falta para nada.

Esta experiencia me hizo reflexionar que en la Era Paleolítica dudosamente ellos tenían acceso a cazar y comer al menos un animal (mucho menos tres tipos de animales) al día, o inclusive en una semana. Creo que más que todo celebraban devorando lo que cazaban o pescaban, para después sobrevivir días de ayuno o alimentación de plantas, pues creería que no podrían escoger salmón para desayuno, pollo al almuerzo y carne para la cena, o sí?

La verdad es que me sentí Excelente comiendo vegetariano por esos 10 días…

En gran parte por evitar el número de animales muertos en mi comida, y porque me inspiró a ser más consciente de lo que como y de su historia (la vida de los animales). Todavía como animales y productos como ghee y queso crudo, eso no lo cambié. Sin embargo la cantidad que consumo es muchísimo menos, como un 60% menos que antes y ahora también procuro comprar en fincas locales, alimentados con pasto y obviamente Miel local, por todas los milagros que tiene.

La meditación y el hecho de darme el regalo de estar 10 días en silencio conmigo mismo fue una de las experiencias más profundas en mi vida!

Por qué?… En el quinto día del retiro mientras desayunaba, empecé a sentirme un poco sensible por todo (con pensamientos y recordando experiencias pasadas), entonces salí del comedor y mientras estaba afuera en medio del bosque solté todo, empecé a llorar sin parar. Sentí que las lágrimas salieron no sólo de mis ojos sino de mi corazón. Fue muy fuerte pero también sentí un alivio maravilloso y me sentí mucho más liviano después.

En esa misma noche en la última meditación, empecé a sentir unos sentimientos muy placenteros en la pierna izquierda (parte de la meditación es hacer un scanner de todo el cuerpo parte por parte). Entre menos me movía, menos reaccionaba y más podía observarme, sintiendo como las sensaciones placenteras se intensificaban. Literalmente sentí como si estuviera dentro de las células y los átomos de mi pierna, como un fuerte zumbido. El placer se sintió tan fuerte, que mientras subía más y más, estuve al 99% de tener un orgasmo (sólo el 99% no el 100% ;)). Cuando empecé a calmarme y la meditación terminó, salí a caminar con una sonrisa de oreja a oreja en mi cara. Experimenté un sentimiento de satisfacción y placer absoluto, pues me sentía como nunca antes, y todo esto sin drogas, sin ejercicio, sin carne, sin estimulantes, sin té, ni hongos medicinales. Sólo con el silencio y la quietud.

El mensaje Clave?

F**k Dieting!

Si una persona sigue una dieta estricta, bien sea la que está de moda por un libro o la del momento que muchos siguen, puede que le de resultados temporales y ciertos beneficios inicialmente, pero si alguien continua estrictamente siguiendo las “reglas” sin escuchar el mensaje que el cuerpo les está dando, pueden estar destinados a la gran posibilidad de fracasar.

Durante todo estos viajes y travesías, en mi opinión es cada vez más obvio que aprender a escuchar al cuerpo y comer comida local de temporada, es la elección más sabia que podríamos elegir. La miel local, por ejemplo, está conectada con las plantas y el aire; las frutas y los vegetales de temporada están llenos de vitaminas y minerales que probablemente necesitan las personas que están en esa área. Al igual que si comes animales, elige los más cercanos a ti que han sido bien cuidados y bien tratados, pues pueden ser una fuente importante de nutrientes también.

En lo personal mi elección es no juzgar la dieta de una persona, pero mi objetivo si es compartir mi diario y mi experiencia con algo que me apasiona tanto como la salud, el bienestar y la alimentación de las personas. Así que nunca diré qué hacer, si comer carne o no. Simplemente me limito a invitarte a cuestionar las reglas, la resistencia y tus propios pensamientos sobre la salud, el rendimiento y la alimentación. También sobre lo que sea que cause tensión en ti, pues  en mi experiencia he descubierto que cuando hay resistencia sobre algo en especial, hay una gran oportunidad de explorar algo mucho más grande para ir más profundo.

Gracias por estar aquí, me hace muy feliz que así sea!

Rich Enion

@EnrichdOrg

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TEAM COLOMBIA CHALLENGE

April 24, 2016 » Categoría: Blog Eventos WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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TEAM COLOMBIA CHALLENGE

Quieres ayudar al #Teamcolombia a cumplir su sueño de llegar a los CrossFit South Regionals 2016?

Inscribete en el “Team Colombia Challenge” y compite por $100usd. Con tu inscripción estarás ayudando al Team a recaudar fondos para representar a Colombia en el South Regional 2016 los días 13, 14, y 15 de Mayo.

* Si Quieres aportar mas aparte de la inscripción, en el registro hay una casilla “Donaciones”

El Challenge Empieza este Domingo 24 de Abril y termina el Lunes 9 de Mayo a las 5pm Hora Colombia.

Valor Inscripción= $5USD

Se aceptan Donaciones

COMO FUNCIONA???

Sigue estos pasos para participar en el Team Colombia Challenge

1-) HAZ TU REGISTRO EN ESTE LINK:

http://wodscores.io/Team_Colombia_Challenge/rgstr

Una vez hagas el pago del Registro, ya estas en tu categoría respectiva (Hombres o Mujeres).

Puedes ver los atletas inscritos aquí:

http://wodscores.io/Team_Colombia_Challenge/athlete_roster

2-) HAZ LOS WODS DEL CHALLENGE EN EL ORDEN QUE QUIERAS.

Utiliza estos wods como preparación para tus próximas competencias, y o como un trabajo adicional de tu programación en este momento. La recomendación principal del Team Colombia para este Challenge es, que si lo vas a hacer… DISFRUTALO!!! y no te pongas tanta presión. Tu posicion en el leaderboard no te define como persona, pero el hecho de que estés inscrito en esta gran causa, si habla mucho de ti.

*Si quieres participar por el premio, es necesario que GRABES LOS VIDEOS de todos tus Wods usando los parámetros brindados por el “CrossFit Open” durante los últimos años. Si estas participando en este Challenge es por que diferencias una REP de una NO REP, entonces haz las cosas bien, con el corazón, y pide ayuda a un amigo o amiga a que sea tu juez.

Haz una pequeña intro y dices tu nombre, tu box, tu país, luego muestra los implementos que usaras en el wod con sus respectivos pesos, y asegurarte de que la cámara este en un buen ángulo para ver las repeticiones con el rango de movimiento adecuado.

Si quieres publicar algo en tus redes sociales, usa el Hashtag #Teamcolombiachallenge y participaras en rifas y regalos de parte de los patrocinadores del Challenge.

3-) INGRESA tus Scores/Puntajes de tus WODS en:

https://wodscores.io/Team_Colombia_Challenge/index_secure

4-) Si estas dentro de el top 10 en el leaderboard, alista tus videos, por que te pediremos algunos de ellos para verificar tus puntajes.

ESTOS SON LOS WODS del Team Colombia Challenge, que esperas para empezar a hacerlos??????

Si tienes alguna pregunta, inquietud o dificultad técnica con algo no dudes en contactarnos al correo luis@fuerzacrossfit.com o si usas whatsapp en el +573218512317.
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TEAM COLOMBIA CHALLENGE

4 Wods

2 Open Categories (Men/Women)

2 Winners

Want to help “TeamColombia” make it to the CrossFit South Regional 2016 in Dallas, Texas?

Sign up in the “Team Colombia Challenge” and compete for 100usd prize. With your registration, you will be helping the Team collecting $$$ to represent Colombia in the South Regional 2016 this May 13,14 and 15.

The challenge starts this Sunday April 24th and ends May 9 at 5pm Colombian time.

Sign up in this link http://wodscores.io/Team_Colombia_Challenge/rgstr

CrossFit Level 1 Trainer Course (19-20 de Septiembre)

August 3, 2015 » Categoría: Blog Eventos » por: Luis » 1 Comentario

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Este proximo 19 y 20 de Septiembre Fuerza CrossFit Medellin sera sede para el Seminario “CrossFit level 1 Trainer Course”

Por su popularidad este curso se llena en muy poco tiempo cuando se hace en nuestra ciudad, así que no pierdas esta gran oportunidad y regístrate ya!!!

Puedes Separar el curso con $250USD y terminar de pagarlo faltando un Mes para el curso.

 

Aqui esta el link donde puedes encontrar toda la información del curso:

 

https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1745725

 

Si tienes alguna pregunta, no dudes en preguntarme por correo o llamarme.

 

Luis Giraldo

(321)851-2317

luis@fuerzacrossfit.com

 

“Mi Box es mejor que el tuyo”

June 17, 2015 » Categoría: Blog CrossFit/Tips » por: Luis » 1 Comentario

NO, corrección. Ningún box es mejor que otro. Punto.

Ni aquí en Medellín, ni en Buenos Aires, ni en Guayaquil, ni en Panamá.

Te has preguntado alguna vez ¿por qué la mayoría de boxes que abren sus puertas al público, aquí o en la china… son exitosos?

Y por exitosos me refiero a:

1- Crean una comunidad de personas apasionadas por el ejercicio, con mente positiva.

2- Cambian la vida de sus miembros, ofreciéndoles hábitos más saludables, además de un entrenamiento efectivo y seguro.

3- Llevan deportistas de alto rendimiento a otro nivel.

 

La respuesta pareciera ser muy complicada, pero no lo es.

La mayoría de los boxes son exitosos porque ofrecen Entrenamiento de calidad, tienen entrenadores preparados para atender las necesidades de los usuarios, y los contagian con una pasión indescriptible llamada CrossFit. Ah y además, lo más importante de todo: en cuestión de semanas… sientes y ves un cambio en tu cuerpo, que ningún otro sistema de entrenamiento había logrado.

¿Lo ves?

Si todos los boxes son exitosos, y todos tienen su comunidad que logra cambios positivos a través del CrossFit,

¿POR QUÉ carajos te llenas la boca diciendo que tu box es mejor que otro?

Para los gustos se hicieron los colores. No quiere decir que el blanco es mejor que el negro, o que el azul sin duda es mas atractivo que el verde, NO. Si fuera así, el mundo seria aburrido y monótono.

Todos los boxes tienen sus características positivas, todos los boxes tienen una forma diferente de dar las clases, todos los boxes tienen sus atletas elite que los representan en diferentes competencias, y finalmente todos los boxes hacen felices a sus usuarios.

Si no te parece que tu box esta haciendo esto por ti, o no te identificas con la comunidad en tu box, seguramente estas en el box equivocado. NO QUIERE DECIR que tu box actual sea malo, o que es peor que otro; quiere decir, que para tus necesidades y tus gustos el box no es el más indicado. Simple, Sencillo, y sin necesidad de llenar el ambiente y las redes sociales de comentarios negativos.

No importa si eres coach, atleta, o usuario de un box de CrossFit. No te llenes de malas energías hacia otros boxes. Todos estamos “empeliculados” con nuestro propio crecimiento, y para lo único que sirven tus comentarios malintencionados, es para hacer el ambiente pesado cuando te encuentres a una persona de otro box.

Si algo ha caracterizado al CrossFit desde su inicio, ha sido la unidad y la comunidad entre boxes. No dejemos que esto cambie!!!.

Entrena con personas de otros boxes, comparte conocimiento con ellos, apoya eventos de otros, aprovecha una competencia sana, y finalmente disfruta de esta gran fiesta que es el CrossFit.

#Colombiaunachimbaparce

 

Luis Giraldo

 

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Certificación CrossFit Mobility 24 y 25 de Enero del 2015

January 8, 2015 » Categoría: Blog Eventos » por: Luis » 5 Comentarios

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Invierte en conocimiento, tus atletas y miembros te lo agradecerán. Esta Certificación es de suma importancia ya que nos permite aprender a detectar y solucionar problemas por los cuales nuestros atletas carecen de movilidad, o sufren de algunos dolores. La recuperación y el mantenimiento del cuerpo tienen igual o mas importancia que el entrenamiento y acumulación de wods y cargas para una meta en especifico.

Quieres poder hacer mas, con menos esfuerzo?  Para esto debes  tener en cuenta que no todos los cuerpos se mueven igual. Así que tu como Atleta o Coach debes de sacar de tu valioso tiempo para hacerle mantenimiento a tu cuerpo o al de tus miembros. Que es  Hacerle mantenimiento a tu cuerpo? Usar técnicas de Liberación Miofascial para calmar molimiento y dolores, Estirar, Aumentar rangos de movimientos con ejercicios específicos, prevenir lesiones por medio de ejercicios de movilidad, todo esto y muchas otras cosas te permiten entrenar tan duro como quieras libre de lesiones.

Casos comunes que se solucionan con un buen conocimiento y aplicación de “Mobility”

Falta de Flexibilidad para hacer Sentadilla Profunda, Overhead Squat, Dolor de Hombros al realizar Press o cualquiera de sus variaciones, dolor de Rodilla, falta de profundidad en la sentadilla, Dolor de muñeca al realizar movimientos con la barra de levantamiento, Dolor de espalda al realizar deadlift. Estos y muchos otros son “problemas” que podrás solucionar después de este curso.

El Curso tiene una duración de un día. Tenemos 2 fechas seguidas:

24 y 25 de Enero del 2015. Las inscripciones para ambos cursos se hacen travez de la pagina de CrossFit. Aquí están los links en donde se pueden registrar:

Seminario Mobility 24 Enero: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1608531

Seminario Mobility 25 de Enero: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1608533

Lugar: Fuerza CrossFit Medellin (Cr 43 # 31-73 Barrio San Diego) Al lado de la Clinica Oftalmologica de San Diego.

Hora: 8am-5pm con 30min de Almuerzo (Cada uno lleva su almuerzo)

Inversion: $349USD

CrossFit Level 1 Course Nov 8-9

July 13, 2014 » Categoría: Blog Eventos » por: Luis » 5 Comentarios

Así es queridos amigos. Fuerza CrossFit sera el Host de otro CrossFit Level 1  Course las fechas 8 y 9 de Noviembre del 2014.

Así como en los 2 cursos anteriores, les recomiendo que separen ya mismo su cupo con $250USD. Los anteriores cursos se han llenado en cuestión de 3 días ASI QUE NO ESPEREN!

Aqui en este Link podrás registrarte para hacer el Pago de los 250USD:

https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1586297

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Jueves 5 de Diciembre del 2013

December 5, 2013 » Categoría: Blog » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Ejercicios/ 1 Minuto por Ejercicio (Max Reps)/ 3 RONDAS  con 1 min de descanso

3 Rondas de:

1 min  Abs con Balon Med

1 min Ring Pushups

1 min Mountain Climbers

1 min Rope Climb (mod:Rope climb hold)

1 min Over the Box Jumps (Pueden saltar al otro lado o apoyarse en la parte de arriba)

1 min DESCANSO

***La Clase se divide en grupos por ejercicio y rotan. El orden de los ejercicios no importa***

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Seminario Olympic Weightlifting Rules con Diane Fu

December 3, 2013 » Categoría: Blog Eventos » por: Luis » 3 Comentarios

Seminario FuBarbell – “Olympic Weightlifting Rules”

FECHA: 19 DE ABRIL DEL 2014

DURACION: 8HRS (9AM-5PM)

LUGAR: Fuerza CrossFit (Carrera 43 # 31-73 Barrio San Diego)

INVERSION: 240USD

Pasa un día completo ( 8 horas ) con la entrenadora Diane Fu!

Aprende Progresiones de movimiento y ejercicios de tecnica para la mejora en el Arranque/Snatch y en el Envión/Clean & Jerk. Esta curso esta dirigido a entrenadores, atletas, y practicantes de CrossFit y Levantamiento de todos los niveles. El objetivo puntual del curso es mejorar la tecnica de cada asistente en ambos de los ejercicios y a la vez obtener una mayor comprensión de los principios fundamentales aplicados en el Levantamiento Olimpico de Pesas.

No se requiere  experiencia previa con los Levantamientos Olímpicos, pero si es necesario conocer un poco sobre las bases fundamentales de CrossFit.

Los asistentes deben estar preparados para un día de actividad de trabajo práctico separados por breves conferencias . Las conferencias  tratarán temas que van desde la movilidad básica para mejorar el posicionamiento Olimpico , hasta detalles técnicos de los levantamientos, y la programación  para  atletas y / o el levantador de pesas que comienza . Los asistentes también tendrán la oportunidad de realizar el arranque y envión con cargas de trabajo reales y recibir información , orientación y correcciones de Coach Fu durante todo el día .

LINK PARA LA REGISTRACION:

https://fubarbell.pushpress.com/open/subscribe/yw71

 

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Lunes 2 de Diciembre del 2013

December 2, 2013 » Categoría: Blog » por: Luis » Sin Comentarios

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Back Squat 5 * 5

WOD:

“Cindy”

5 Pullups
10 Flexiones
15 Squats

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3.2.1 GO SOUTH con Pat Sherwood

October 28, 2013 » Categoría: Blog » por: Luis » Sin Comentarios

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http://www.youtube.com/watch?v=5XymbugbiwM

Episodio 1

Episodio 2

Episodio 3

Episodio 4

Episodio 5

Episodio 6

Episodio 7