Técnicas de automasaje miofascial con bolas de lacrosse

January 19, 2013 » Categoría: Blog Recuperación/Mobility » por: Luis » 1 Comentario

Técnicas de automasaje miofascial con bolas de lacrosse

Escrito por Ashley Miller | Traducido por Carolina Bobadilla

 

 Si sufres de dolor muscular crónico, la liberación miofascial puede ser una manera eficaz para obtener alivio del dolor. La liberación miofascial es una forma de tratamiento que utiliza una suave presión sobre puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y restaurar el rango de movimiento de las articulaciones dolorosas. Aunque puedes realizar muchas de estas técnicas por tu cuenta, puede ser útil consultar a un terapeuta calificado miofascial al principio para asegurarte de que te estén funcionando correctamente.

Acerca de la liberación miofascial

Los puntos miofasciales, también conocidos como puntos desencadenantes, están ubicados en puntos específicos en el cuerpo en los músculos y los alrededores de este tejido. El término miofascial proviene de la palabra myo, que significa tejido muscular y fascial, es decir, el área que lo rodea. Los puntos “gatillo” son una de las fuentes más comunes de dolor corporal y pueden causar un fenómeno conocido como dolor referido. El dolor referido se produce cuando se pulsa un punto gatillo, pero se siente el dolor en otra parte de su cuerpo. Las técnicas miofasciales se realizan mediante el uso de los pulgares, una pelota de tenis o una bola de lacrosse o con herramientas específicas vendidas para la liberación de puntos gatillo. Muchos terapeutas físicos y masajistas también se someten a una amplia formación para convertirse en terapeutas certificados de técnicas miofasciales en puntos gatillo. Sin embargo, las técnicas miofasciales de liberación se pretenden que sean una forma de auto-ayuda. Además del tratamiento, la tarea del terapeuta es dar instrucciones sobre las diferentes formas de liberación miofascial para que puedas realizar en casa los tratamientos.

Dolor de hombro

Casi todas las personas experimentan dolor de hombro en algún momento. Esta técnica te ayudará a masajear y liberar los puntos de disparo ubicados a lo largo de la escápula. Coloca una bola de lacrosse en el interior de un calcetín viejo. Esto te ayudará a evitar que la bola se caiga. Párate con la espalda contra una pared y pon la pelota entre la pared y el hombro, donde se encuentra el tejido blando entre la columna vertebral y el hueso del hombro. Sosteniendo el extremo de la manga con una mano, presiona tu cuerpo contra la pared mientras te inclinas sobre la bola. Mueve tu cuerpo acomodándolo hasta que sientas cualquiera de los puntos ajustados. Dobla las rodillas y mueve tu cuerpo alrededor para masajear las zonas con la pelota.

Dolor en los gluteos

El dolor en los glúteos también se puede aliviar con la bola de lacrosse. Párate frente a una pared y coloca la bola en el centro de las nalgas. Presiona tus nalgas contra la pared y rueda la bola alrededor de un lado de las nalgas, masajeando los puntos apretados o tensos. Repite en el otro lado. También puedes realizar esta técnica mientras yaces en el suelo con las rodillas dobladas, con la pelota debajo de los glúteos y las caderas moviéndose alrededor para dar masajes a espacios estrechos.

Dolor de cadera

El dolor de cadera causado por puntos gatillo se puede tratar fácilmente mediante el uso de una bola de lacrosse. Acuéstate de costado y coloca la pelota debajo de tu cadera. Si tus músculos están demasiado apretados, la pelota causará mucho dolor al principio. Puede que sea más fácil usar una bola más blanda, como una pelota de tenis o una Hacky Sack, en un principio, hasta que tus músculos se vuelvan más relajados. Localiza los puntos dolorosos en el lado de la cadera y mueve tu cuerpo masajeando y liberando estos puntos. Según Lucy Whyte Ferguson y Robert Gerwin autores del libro “La maestría clínica en el tratamiento del dolor miofascial”, debes evitar el nervio ciático para evitar que empeore el dolor ciático. Si no estás seguro dónde está tu nervio ciático, debes consultar a un terapeuta entrenado en puntos gatillo antes de realizar esta técnica.

Videos del Experto en Mobilidad Kelly Starret con algunos drills que pueden practicar en casa o en el box:

http://www.youtube.com/watch?v=o3KnC6RBhwU

http://www.youtube.com/watch?v=F2eJX2Sx_vc

 

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Dolor de Espalda?

May 18, 2012 » Categoría: Blog Recuperación/Mobility » por: Luis » Sin Comentarios

Dolor de Espalda???

En algún momento todos hemos sentido un dolor en la espalda, muchos de ellos específicamente en la region Lumbar. Algunas veces se da por que hicimos mal un ejercicio, o por que tenemos mala postura cuando nos sentamos en el trabajo, o hasta por estar parados muchas horas sin descansar.

Sea cual sea el motivo de tu dolor de espalda, es muy importante que tengas un cuidado especial con esta. En Fuerza queremos ayudarte para que tengas una espalda fuerte y saludable!

Muchos de los problemas y dolores de espalda que tenemos los podemos solucionar si tenemos en cuenta el fortalecimiento de la espalda y el estiramiento.

Fortalecimiento: Hay varios ejercicios que puedes hacer antes o después de un Wod que te van a ayudar a fortalecer la región lumbar.

Al realizar estos ejercicios nos debemos de olvidar del tiempo. Debes tratar de hacer 3 sets de mínimo 8 repeticiones. Cada movimiento debe ser controlado, subiendo lento, sosteniendo por 2 segundos y luego bajando lento.

 

1- Extension de Espalda en el SUELO

 

2- Extension de espalda en el GHD

3- Extension en el Reverse Hyper

 

Estiramiento

Muchos creen que el dolor en la espalda solo se debe a que la misma espalda esta tensa. En varios casos esto es verdad. En otros casos el dolor se debe a que músculos que rodean que se conectan con la espalda están tensos.

En este link podrás ver un video de Kelly Starret explicando algunos estiramientos que pueden ayudar a mejorar este dolor de espalda.

Estos estiramientos son ideales en cualquier momento. Especialmente antes y después de hacer ejercicio.

http://www.youtube.com/watch?v=zT657soclws