Miércoles 20 de Septiembre de 2017

September 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING :
Power Snatch 2-2-2-2-2

METCON:
3 Rondas x tiempo (Parejas)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Hang Power Snatch (115/85)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Calories Row 

Viernes 15 de Septiembre de 2017

September 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
EMOM 30 min
12 a 15 DB Shoulder to OH 
12 a 15 Box Jump Over
12 a 15 Ball Slams

Jueves 14 de Septiembre de 2017

September 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg raises / Plank Derecha / Plank Izquierda / Bicicletas

METCON: 
Por tiempo (Parejas)
21 Pull Ups (sincro) — 21 Thrusters (sincro)  — 400 mts run
15 Pull Ups (sincro) — 15 Thrusters (sincro)  — 400 mts run
9 Pull Ups (sincro) — 9 Thrusters (sincro)  — 400 mts run

Miercoles 13 de Septiembre de 2017

September 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Box Step Up 
5×8 (cada pie)

METCON:
7 Rondas x Tiempo
10 Burpees OTB
12 Wall ball
10 Dead Lift (155/105)

Martes 12 de Septiembre de 2017

September 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Hand Stand Hold //Hollow Rock Hold
Plank //Superman Hold

METCON:
Por tiempo
50 Hspu
70 Sit Ups (disco)
200 Double Unders
70 Sit ups (disco)
50 Hspu

 

**MAÑANA TENDREMOS EL ANUNCIO DEL WOD 17.3 PARA EL RETO CAFETERO EN SU FASE DE CLASIFICACION, TE INVITAMOS A PARTIR DE LAS 8pm PARA QUE NOS ACOMPAÑES EN NUESTRO GIMNASIO**

Lunes 11 de Septiembre de 2017

September 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
7 – 5 – 3 – 1
Squat Clean (225/135)
Bar Muscle Up

Viernes 08 de Septiembre de 2017

September 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: 
Press Estricto 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
5 Rondas x Tiempo
30 Saltos Dobles
15 Toes To bar
8 Front Squat

Jueves 07 de Septiembre de 2017

September 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE (Doble):
Crunches laterales / Plank / Hollow Rock Hold / Superman Hold

METCON:
Amrap 20 min
200 Mts Run
12 Hspu
16 Kb Swing

Miercoles 06 de Septiembre de 2017

September 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Cada 4 minutos durante 28 min hacer (Parejas)
30 a 36 Wall ball
20 a 24 Calorias Remo
10 a 12 Clean & Jerk (185/115)

Martes 05 de Septiembre de 2017

September 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Jackie (Time cap 12 min)
1000 mts Row
50 Thrusters (45/35)
30 Pull Ups

*** Descansa 3 Min***

Por Tiempo (Time cap 12 min)
100 DB Snatch (alternado)