VIERNES 02 FEBERO 2018

febrero 1, 2018 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
2 Push Press + 2 Push jerk
METCON:
12-11-10-9-8-7-6
Pull Ups
Push Jerk (135/95)
DeadLift
Box Jump Over

Jueves 01 de Febrero de 2018

febrero 1, 2018 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Ground To OH con disco // Hang L-Sit // Bear Walk // Goblet Squat

METCON:
Amrap 6 min
100 mts Run + 2 Kb Turkish get up + 3 Wall Climb
descansa 2 min
Amrap 7 min
200 mts Run + 10 Kb Swings + 3 Wall Climb
descansa 2 min
Amrap 8 min
200 mts Run + 12 Kb Push Press alter + 3 Wall Climb

MIERCOLES 31 DE ENERO 2018

enero 31, 2018 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Por Tiempo (parejas)
600 mts row-20 SDHP
600 mts row-30 HSPU
600 mts row-40 Power Clean
600 mts row-50 Leg Raises
600 mts row-40 DB Snatch

MARTES 30 DE ENERO DE 2018

enero 30, 2018 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios
FORTALECIMIENTO
Acumular 5 min disco OH
Acumular 3 min plank con disco
Acumular 3 min codos a rodillas sostenido
 METCON
10 Rondas x Tiempo
10 Wall Balls
10 Burpee Box Jump

LUNES 29 DE ENERO DE 2018

enero 29, 2018 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA
Front Squat - Box Step Up 
3x8 reps

METCON:
Amrap 15 min
8 Thruster (115/85)
8 Toes to Bar
32 Double unders

 

Viernes 22 de Diciembre de 2017

diciembre 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 30 min:
Min 1: Snatch 1 rep
Min 2: Clean & Jerk 2 rep
Min 3: Descanso

Jueves 21 de Diciembre de 2017

diciembre 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Plank — Hollow rock hold — Crunches Lat — Superman Hold

METCON:
Afap 15 min
3-3-3/6-6-6/9-9-9….
Push Jerk
Toes to Bar
Box jump over

 

Martes 19 de Diciembre de 2017

diciembre 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON 1:
Max metros Row en 15 min

METCON 2:
5 Rondas x Tiempo
5 Squat Clean
10 Burpees OTB
15 Kb Swings

Lunes 18 de Diciembre de 2017

diciembre 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

EMOM 12 min
8 Chin ups
8 Dips
8 Bench Press

METCON:
Amrap 20 min
400 mts Run
20 Abmat sit ups
20 Air squat

Viernes 15 de Diciembre de 2017

diciembre 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Mañana…Humo del bueno ↑↑↑↑↑↑
WEIGHTLIFTING:

Squat Snatch / OH Squat
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Bar facing Burpees
*100 mts sprint entre cada ronda*