Miércoles 19 de Julio de 2017

July 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: En Parejas completar x Tiempo
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (115/85)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (135/95)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (155/105)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (185/135)

Martes 18 de Julio de 2017

July 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Evil Wheels
Leg Raises (Cogidos del Rig)
Side Bends (Lado Derecho)
Side Bends (Lado Izquierdo)

METCON: Cada 5 minutos por 30 minutos:
15 Deadlift (225/155)
15 Ring Push ups
200mts Run

Lunes 17 de Julio del 2017

July 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat 3 * 10 (incrementar de Peso en cada set)

3 Rondas por tiempo de:

20 Thrusters (95/65)

20 Pullups

20 KB Swings

Viernes 14 de Julio de 2017

July 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Hang L-Sit
Step up
Plank 
Burpees

METCON:
4 Rondas x tiempo
15 Pull Ups
20 Box Jumps
30 Sit Ups con Kb

Jueves 13 de Julio de 2017

July 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Press estricto 5×3
METCON: Por tiempo
15 Power Clean
20 Jerks
25 DeadLift
30 Thruster
25 DeadLift
20 Push Press
15 Squat Clean

Miercoles 12 de Julio de 2017

July 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING: Power Snatch 5×3
METCON: En parejas completar
100 Calories Row
50 Power Snatch (155/115)
30 Burpees over the row

Martes 11 de Julio de 2017

July 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 5×3
METCON: Por tiempo
800 Mts Run — 30 Ball Slam
400 Mts Run — 30 Wall Ball
800 Mts Run — 30 Ball Slam
400 Mts Run — 30 Wall Ball

Lunes 10 de Julio de 2017

July 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: DeadLift 5×3
METCON: Amrap 15 min
10 T2b
10 Hspu
10 Front Squat (185/135)

Viernes 07 de Julio de 2017

July 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: Emom 40 min
Min 1: 8 a 10 Cal Row
Min 2: 5 Man Maker
Min 3: 20 Kb Swings
Min 4: 40 Saltos Dobles

Jueves 06 de Julio de 2017

July 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 5×5
METCON: Amrap 25 min
4 Wall Climb
8 Squat Snatch (135/95)
16 Box Jumps Over
400 Mts Run