Jueves 23 de Noviembre de 2017

November 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
 V-ups/Side twist/Crunches/Superman

METCON:
Amrap 20 min
400 mts Run
15 Pull ups
15 Wall ball

Miercoles 22 de Noviembre de 2017

November 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×5

METCON:
3 Rondas x Tiempo
15 HSPU
50 Air Squat
15 Power Cleans 

Martes 21 de Noviembre de 2017

November 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×3

METCON:
18-14-10-6-2
Power Snatch (135/95)
Toes to bar

Lunes 20 de Noviembre de 2017

November 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 5×3

METCON:
Por tiempo
200 Saltos dobles
80 Sit ups
50 Kb Swings
40 Sit ups
100 Saltos dobles

Viernes 17 de Noviembre de 2017

November 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5

METCON
Amrap 13 min
5 Thruster
10 Box Jump Over

Jueves 16 de Noviembre 2017

November 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Crunches/L-sit/Side Bends Kb Izq/Side Bends Kb Der

METCON:
7 Rondas x tiempo
30 Saltos Dobles
20 lunges
10 Pull ups

Miercoles 15 de Noviembre de 2017

November 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Dead Lift 5×5

METCON:
Amrap 20 min
30 Wall Ball
15 Power Clean (115/85)
10 Shoulder to Over Head (115/85)

Martes 14 de Noviembre de 2017

November 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5

METCON:
Emom 21 min
Min 1: Correr 100 mts
Min 2: Burpees 6 a 10 reps
Min 3: Remo 8 a 12 cal

Viernes 10 de Noviembre de 2017

November 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Hollow Rock Hold/Plank/Side Twist/Superman Hold

METCON:
Amrap 15 min
10 Burpees Over the bar
10 Power Snatch (135/95)
10 Pull Ups

Jueves 09 de Noviembre de 2017

November 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Front Squat 3×10

METCON:
10 Rondas x tiempo
1 Hang Squat Clean (205/155)
3 Bar muscle up (pull up/Chest to bar)
5 Strict HSPU
7 KB Swings