Miercoles 25 de Abril del 2012

April 25, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo:

Correr 800 Metros (20 Pistas)

10 rounds de:

10 Toes to Bar (Pies a Barra)

10 Tijeras Saltando (Jumping Lunge.Video: http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA)

10 Flexiones de Pecho

Run 800 meters

Martes 24 de Abril del 2012

April 24, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

5 Rounds por Tiempo de

– 30 Kettlebell Swings (54/36)

– 30 Burpees

– 30 Abs (Con Abmat)

Lunes 23 de Abril del 2012

April 23, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Gracias a todos por traer a sus familiares y amigos el dia Sabado! Pasamos un muy buen rato e hicimos muy buen ejercicio con ellos.

En el WOD por equipos todos dieron su mejor esfuerzo y de eso se trata CrossFit. Felicitaciones a todos aquellos que se ganaron el premio, los esperamos este mismo Lunes para que aprovechen la membresia hasta el fin de mes.

El WOD de hoy, “Cindy” servira para medir el rendimiento de las personas que estan haciendo el reto nutricional. Es muy importante que hagan el WOD con todas sus ganas y ademas anoten sus resultados.

WOD

“Cindy”

5 Barras (Pullups)

10 Flexiones de Pecho (Pushups)

15 Sentadillas (Air Squats)

ATENCION!!!! (Sacado del FB de Dianita, encargada del reto de nutricion)

NO es una DIETA, ES UNA OPCIÓN… RETO NUTRICIONAL!!!
Inscripción : 10.000
Mayores informes: Diana María Pérez cel. 313 614 89 37
y como toda gran dedicación tiene premio…. aquí les va:
50% de descuento en la mensualidad Fuerza CrossFitEeeeehhhh fafafa!!!
+
La $$$$’tica de las incripciones de nuestros participantes OHHHH :O
Si quieres VERTE BIEN y SENTIRTE BIEN, Siguenos!!!

Viernes 20 de Abril del 2012

April 20, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Habilidad del Dia: Kettlebell Snatch

Video de Jeff Martone enseñando el KB Snatch: http://www.youtube.com/watch?v=9FrUqUPO284

 WOD

4 Rounds por Tiempo de:

20 KB Snatch (54Lbs/35Lbs)

240 Metros Corriendo

Jueves 19 de Abril del 2012

April 19, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Chicos y chicas recordemos los importante que es hacer los ejercicios con buena técnica y sin afán. Seguro que todos queremos sacar menos tiempo que en el WOD pasado, pero recuerden por que están aqui. No para competir, ni para ganarle al compañero, sino para mejorar nuestra condición física mientras nos divertimos, entonces mi consejo de hoy es que traten de hacer todas y cada una de las repeticiones con cuidado, con buena técnica y con GANAS!!!

Ejemplos y Tutoriales de algunos movimientos del WOD:

* Jumping Pullups: http://www.youtube.com/watch?v=EfTjWnosFgA

* Handstand Pushups: http://www.youtube.com/watch?v=RAO7OG077Ac

* Wall Climbs: http://www.youtube.com/watch?v=cxlPxr6h_yE

WOD

Por Tiempo:

100 Sentadillas (Air Squats)

90 Saltos Dobles (Double Unders) o 270 Sencillos

80 Abs con Abmat

70 Flexiones de Pecho (PushUps)

60 Jumping Pullups (Barras con Salto)

50 Thrusters (Barra de 20Kgs/15Kgs)

40 Extensiones de Espalda (Superman)

30 Saltos a la caja (Box Jumps)

20 Burpees

10 HandStand Pushup (o 10 Wall Climb)

Mucha Suerte : )

Miercoles 18 de Abril del 2012

April 18, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD

Este WOD se hace con la barra olimpica sin peso.

Hombres(Barra 20Kgs) Mujeres (Barra 15Kgs)

Amrap de 20 min de:

– 6 Push Press (Empuje de Fuerza)

– 6 Back Squats (Sentadilla por detras)

– 6 Deadlifts (Peso Muerto)

– 6 High Pull ( Jalon Alto)

– 6 Hang Power Clean (Clean Colgante)

– 6 Front Squats (Sentadilla Frontal)

 

Martes 17 de Abril del 2012

April 17, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios


WOD A:

Por Tiempo:

-500 Saltos Dobles (Double Unders)

o

1500 Saltos Sencillos

WOD B

– Cada Minuto por 15 Min hacer 3 Thrusters con (135Lbs/95Lbs)

Minuto 1: 3 Thrusters

Minuto 2: 3 Thrusters

Minuto 3: 3 Thrusters….. y asi sucesivamente hasta los 20 Minutos

*** Si no puedes hacer un Thruster con 135 Lbs/95Lbs utiliza un peso que se acomode a tus capacidades.***

Lunes 16 de Abril del 2012

April 15, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Repeticiones de:

– Pecho a Barra Pullup (Chest-to-bar pull-up)
– Salto a la caja/Box jump (30/24/20)
– Abmat con peso (25Lbs/10Lbs Por encima de la Cabeza)

Video de Chest to Bar Pullup (Butterfly/Mariposa): http://www.youtube.com/watch?v=glwbtir7ZBQ

Video de Chest to Bar Pullup (Kipping): http://www.youtube.com/watch?v=T2fxrgPqLtE

Viernes 13 de Abril del 2012

April 13, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Hoy Apagamos el Reloj en Fuerza CrossFit!!! y entrenamos uno de los movimientos mas complejos y divertidos de CrossFit….el Snatch o Arranque!!!

Después de un buen calentamiento haremos Snatch TODA la clase : )

Jueves 12 de Abril del 2012

April 12, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 4 Comentarios

WOD

En honor al cumpleaños de nuestra hermosa subcampeona nacional hoy haremos un WOD que lo bautizamos “Cami”. Ponganle tantas ganas como lo hizo ella en el campeonato nacional!!!!

Gracias Cami por hacer parte de nuestra bonita Familia, te queremos todos y hoy este Wodsito va por ti. Que sigas Triunfando como lo estas haciendo y muchisima suerte en los regionales : )

“Cami”

3 Rounds por Tiempo:

21 Box Jumps (24/20)

21 KB Swings (24Kgs/16Kgs)

21 Hand release PushUps

21 Walking Overhead Lunges (35Lbs/10Lbs)

21 Burpees