Jueves 14 de Diciembre de 2017

diciembre 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Parejas x tiempo
100 Cal row – 100 Push press
80 Cal row – 80 reverse lunges
60 Cal Row – 60 Push press
40 Cal row – 40 reverse lunges

Miércoles 13 de Diciembre de 2017

diciembre 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Squat Clean
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
15 Wall balls
10 DeadLift 
20 Sit Ups

Martes 12 de Diciembre de 2017

diciembre 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Snatch
3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
5 Rondas x Tiempo
10 Thruster (115/85)
Box Jumps

Lunes 11 de Diciembre de 2017

diciembre 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Clean 3-3-3-2-2-2-1-1-1

METCON:
4 Rondas
3 min On – 1:30 Off
10 Chest To Bar Pull Ups
10 Hspu
10 Toes To bar

Jueves 07 de Diciembre de 2017

diciembre 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
2 Rondas por tiempo
10 Power Snatch (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts
10 Thruster (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts
10 Squat Snatch (135/95)
6 Wall Climb / HSW 12 mts

Miércoles 06 de Diciembre de 2017

diciembre 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 12 min
12 Wall Balls
100 mts Run
12 Pull Ups
*** Descansa 5 min ***
Amrap 12 min
10 Hang Power Clean (135/95)
10 Hspu
30 Double Unders

Martes 05 de Diciembre de 2017

diciembre 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Shoulder press Complex
5 rondas
3 Strict press + 5 Push press + 3 Split jerk 

METCON:
3 Rondas x Tiempo
12 Shoulder to OH (135/95)
15 DeadLift 
18 Box Jumps
21 Kb Swings

Lunes 04 de Diciembre de 2017

diciembre 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON 1:
Por Tiempo
50 Db Snatch
1000 mts Row
50 Burpess over the row

METCON 2:
Amrap 15 min
8 Front squat (155/115)
12 Toes to bar

Jueves 30 de Noviembre de 2017

noviembre 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat
2-2-2-1-1-1

METCON
Equipos de 3 
3 Rondas x Tiempo 
30 Kb Thruster
45 Burpees over the row
60 Calories Row

Miercoles 29 de Noviembre de 2017

noviembre 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Dead Lift 2-2-2-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
200 Mts Run
10 Toes to bar
10 Hspu