Jueves 17 de Agosto de 2017

August 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
3 Rondas x Tiempo
Run 400mts
20 DB Snatch Alternando

//** Descansa 3 min **//

Completar en 16 min
Mayor cantidad de calorias en el remo
(cada 2 minutos hacer 6 burpees over the row)

Miercoles 16 de Agosto de 2017

August 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Strict Press BTN 5*5

METCON:
Por tiempo (Parejas)
100 Hang Clean (115/85)
100 Shoulder to Over Head
100 Front Squat
100 Toes To Bar

Martes 15 de Abril de 2017

August 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
V-Ups // Side Twist // Plank // Side Plank

METCON:
Amrap 20 min
10 DeadLift (185/105)
10 Push Ups
10 Box Jumps Over

Lunes 14 de Agosto de 2017

August 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Paused Back Squat (3 seg) 5 * 5 

METCON:
5 rondas de 3 Min ON/1 OFF
5 Burpees
10 KB Swings
15 Abmat Situps

Viernes 11 de Agosto de 2017

August 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg Raises
Crunches
Side Twist
Superman

METCON:
Emom 20 min
Min 1: Burpees 10 reps
Min 2: Saltos Dobles 30 reps

Jueves 10 de Agosto de 2017

August 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press estricto 5*10

METCON:
3 Rondas x Tiempo
Run 400 mts
21 Kb Swings
21 Ball Slams
21 Wall Ball

Miercoles 09 de Agosto de 2017

August 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Sumo DeadLift High Pull 3*8

METCON:
Amrap 10 min
15 Deadlift (155/105)
15 Bar Pushups
———- 3min Rest———–
Amrap 10 min
15 Power Cleans (115/85)
15 T2B

Martes 08 de Agosto de 2017

August 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Tijeras (En el mismo Lugar y Sin alternar)
3 Sets de 10 reps en cada lado

METCON:
5 rondas por tiempo
20 Pullups
20 Abmat Situps
20 Goblet Squats (16kgs/12)

Viernes 04 de Agosto de 2017

August 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Single Leg DeadLift con Kbs 
5*5 cada pie

METCON:
(Parejas) Amrap 25 min
50 cal Row
40 Hspu
30 DeadLift (225/155)

Jueves 03 de Agosto de 2017

August 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Por tiempo
400 mts run // 27 Wall ball // 27 Toes To bar
400 mts run // 21 Wall ball // 21 Toes To bar
400 mts run // 15 Wall ball // 15 Toes To bar
400 mts run // 9 Wall ball // 9 Toes To bar