Martes 28 de Noviembre de 2017

noviembre 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Push Press 2-2-2-1-1-1

METCON:
Afap 1-2-3-4-5-6-…. en 14 min
Power Clean (155/115)
Front Rack Lunges

Lunes 27 de Noviembre de 2017

noviembre 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 2-2-2-1-1-1

METCON:
10 Rondas x Tiempo
5 C2B Pull Ups
10 Ring Push ups
15 Wall balls

Viernes 24 de Noviembre de 2017

noviembre 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×3

METCON:
Emom  20 min
Min 1: 6 a 8 Burpee Box Jump over
Min 2: 200 a 250 mts Row
Min 3: 10 a 12 Db Push Press
Min 4: descanso

Jueves 23 de Noviembre de 2017

noviembre 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
 V-ups/Side twist/Crunches/Superman

METCON:
Amrap 20 min
400 mts Run
15 Pull ups
15 Wall ball

Miercoles 22 de Noviembre de 2017

noviembre 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×5

METCON:
3 Rondas x Tiempo
15 HSPU
50 Air Squat
15 Power Cleans 

Martes 21 de Noviembre de 2017

noviembre 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×3

METCON:
18-14-10-6-2
Power Snatch (135/95)
Toes to bar

Lunes 20 de Noviembre de 2017

noviembre 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 5×3

METCON:
Por tiempo
200 Saltos dobles
80 Sit ups
50 Kb Swings
40 Sit ups
100 Saltos dobles

Viernes 17 de Noviembre de 2017

noviembre 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5

METCON
Amrap 13 min
5 Thruster
10 Box Jump Over

Jueves 16 de Noviembre 2017

noviembre 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Crunches/L-sit/Side Bends Kb Izq/Side Bends Kb Der

METCON:
7 Rondas x tiempo
30 Saltos Dobles
20 lunges
10 Pull ups

Miercoles 15 de Noviembre de 2017

noviembre 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Dead Lift 5×5

METCON:
Amrap 20 min
30 Wall Ball
15 Power Clean (115/85)
10 Shoulder to Over Head (115/85)