Jueves 19 de Octubre de 2017

October 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5

METCON:
Amrap 24 (Parejas)
Bear Complex alternado (185/135)
*cada 4 min correr 200 mts juntos*

Bear complex es:
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press +1 Back squat + 1 Push Press

Miércoles 18 de octubre de 2017

October 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

TABATA:
V-ups/Side twist/Sit ups/Superman

METCON:
Emom 30 min
Min 1: 8 a 12 Box Jump Over
Min 2: 8 a 12 Dumbell Snatch
Min 3: 8 a 12 Cal Row

Martes 17 de Octubre de 2017

October 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5

METCON:
10 Rondas x tiempo
10 Wall Ball
10 Burpees
10 Toes to Bar

Viernes 13 de Octubre de 2017

October 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×3

METCON:
5 Rondas x tiempo (rest 2 min cada ronda)
12 Pull Ups
12 Box Jumps
12 Sumo DLHP
12 HSPU

Jueves 12 de Octubre de 2017

October 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Power Snatch + Hang Power Snatch 5 x 2+1

METCON:
Amrap 20 min
20 Saltos Dobles (Aumetan 5 reps cada ronda)
6 Hang power snatch (Aumentan 3 reps cada ronda) 95/75
6 Wall Ball (Aumentan 3 reps cada ronda)

Miercoles 11 de Octubre de 2017

October 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5 x 3

METCON:
30-20-10
Toes to bar (sincro)
Push Up clap (sincro)
Calories Row
Thruster (115-135-155/85-95-115) alternado

Martes 10 de Octubre de 2017

October 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Clean + Hang Power Clean 5 x 2+1

METCON:
Amrap 18 min
6 Power Clean (185/135)
12 Burpees Bar Facing

Viernes 06 de Octubre de 2017

October 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Back Rack Walking Lunges 5×5 (cada pie)

METCON:
2-2/4-4/6-6/8-8/10-10…….20-20
Hand Stand Push up
Kettlebell Swings

Jueves 05 de Octubre de 2017

October 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

EMOM (Parejas):
Cada 4 min durante 40 minutos
Hacer A y B alternados

WOD A
200 mts Run 
30 DB Snatch (alternado)
15 Burpee OTB (Sincro)

WOD B
400 mts Row 
15 Deadlift (Sincro)
10 Pull ups (Sincro)

Miercoles 04 de Octubre de 2017

October 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE (doble):
Plank – Hollow Rock Hold – Superman Hold

METCON:
AFAP
100 Double Unders / 50 Wall Ball / 25 Power Clean
80 Double Unders / 40 Wall Ball / 20 Power Clean
70 Double Unders / 30 Wall Ball / 15 Power Clean
60 Double Unders / 20 Wall Ball / 10 Power Clean
50 Double Unders / 10 Wall Ball /  5 Power Clean