Lunes 6 de Mayo del 2013

May 6, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

bryan

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

10 Power Snatch (135/95Lbs)

20 Abdominales con Abmat

800mts Corriendo (Cuadra del Frente)

Fuerza Challenge WOD’s

May 4, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

Categoria Intermedio (M/F)

WOD 1

Mayor cantidad de Thrusters en 2 Min con (75/55Lbs)

* El puntaje sera la cantidad total de Thrusters en los 2 Min*

WOD 2

Por Tiempo:

500 Mts de Remo

50 Saltos Sencillos

15 Kettlebell Swings (16kgs/12kgs)

15 Goblet Squats (16kgs/12kgs)

15 Hang Clean (85/55lbs)

15 Abdominales con Balon Medicinal (14/10)

15 Burpee/Box Jump (24/20)

15 Ring Dips con Caucho (Rojo/Azul)

15 Pullups (Hombres Sin/Mujeres Verde)

15 Wall Balls (14/10)

* Tiempo Limite 12 min*

WOD 3

Mujeres

Maximo Tiempo en Pullup Hold (Posición Colgado)

Maximo Tiempo en Plank con Pesa de 15lbs encima.

Hombres

Maximo Tiempo en Pullup Hold (Colgado)

Maximo Tiempo en Hand Stand Hold.

Categoría Avanzado (M/F)

WOD 1

Olympic Lifting Total

5 Minutos tiempo limite para sacar tu Maximo Snatch (Arranque)

5 Minutos tiempo limite para sacar tu Maximo Clean & Jerk (Envion)

* Puntaje sera la sumatoria de los 2 levantamientos*

WOD 2

Por Tiempo:

500 Mts de Remo

100 Saltos Sencillos

15 Kettlebell Swings (24/16kgs)

15 Pistols (Alternando)

15 Hang Clean (115/80lbs)

15 Abdominales en el GHD

15 Burpee/Box Jump (24/20)

15 Ring Dips (Mujeres Caucho Rojo)

15 Pullups

15 Wall Balls (20/14)

* Tiempo Limite 12 min*

WOD 3

Max HSPU en 2min.

Max Tiempo en L-sit en 1 oportunidad

* El puntaje sera la cantidad de HSPU sumado con el tiempo del L-sit (1 segundo= 1 rep)*

Categoria RXd

WOD 1

Olympic Lifting Total

5 Minutos tiempo limite para sacar tu Maximo Snatch (Arranque)

5 Minutos tiempo limite para sacar tu Maximo Clean & Jerk (Envion)

* Puntaje sera la sumatoria de los 2 levantamientos*

WOD 2

Por Tiempo:

500 Mts de Remo

50 Saltos Dobles

15 Kettlebell Swings (32Kgs)

15 Pistols (Alternando)

15 Hang Clean (185lbs)

15 Abdominales en el GHD con Balon (20Lbs)

15 Burpee/Box Jump (30”)

15 Ring Dips

15 Chest to Bar Pullups

15 Wall Balls (20lbs)

* Tiempo Limite 12 min*

WOD 3

Max Muscle-ups Unbroken (Sin caerse)

Max Tiempo en L-sit en 3 Oportunidades.

* El puntaje sera la cantidad de Muscle ups sumado con el tiempo del L-sit (1 segundo= 1 rep)*

Viernes 3 de Mayo del 2013

May 3, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rondas por Tiempo:

20 Burpees

800mts Corriendo

***Competidores que representaran a Fuerza CrossFit en los Regionales Latin America 2013***

Cami Lopez

Juanpa Sierra

Lucho

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Jueves 2 de Mayo del 2013

May 2, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Jack”

Maximas rondas en 20 minutes de:
10 Push press (115)
10 KB swings (53/36)
10 Box jumps (24/20)

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Miércoles 1ro de Mayo del 2013

May 1, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Reto del Dia:

Pullup Hold

Maximo tiempo colgado de la barra sin caerse

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

10 Hang Clean (185/125)

20 Abdominales con Balon (20/14)

400 Mts Corriendo (10 Pistas)

Camille-Leblanc-bazinet1

Martes 30 de Abril del 2013

April 30, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Reto del Dia:

Max tiempo en L-sit

WOD:

5 rondas por tiempo de:

3 Bar Muscle-up
5 Handstand push-ups  (Paralelas)
7 Toes to bar

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Lunes 29 de Abril del 2013

April 29, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Atención Fuerza Crossfiters!!!!!!

Hasta manana Martes habrá plazo para regitrarse y hacer el pago de la inscripción del FUERZA CROSSFIT CHALLENGE!!!

Animate! Serán 2 dias de INTEGRACION en donde todos los participantes completaran 3 WODS en un dia.

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

30 Saltos Dobles

5 Power Snatch (155/110)

10 Pistols (Alternando)

15 Ring Dips (Mod: Box Dips)

TAREA:

Sabes cual es tu 1RM (1 Rep Max/Max Rep) en:

Squat/Sentadilla

Deadlift/Peso Muerto

Press/Push Press/Push Jerk

Snatch/Arranque

Clean & Jerk/Envion

Esta Semana Busca al menos 2 de estos!

web

Viernes 26 de Abril del 2013

April 26, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD 1:

50-40-30-20-10

Saltos Dobles

Abdominales

WOD2:

Amrap 15 Min

20 Kettlebell Snatch (10 en Cada lado)

20 Pistols (Alternando)

20 Mountain Climbers

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Jueves 25 de Abril del 2013

April 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo completar:

Correr 500mts
30 Wall ball (20/14)
20 Toes to bar
30 Box jumps/Salto Al Cajon (24 /20)
20 Sumo-deadlit high-pull (115#)
30 Burpees
20 Shoulder to overhead (135/95)
Correr 500 Mts

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Miércoles 24 de Abril del 2013

April 24, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 min de:

10 KB Swings

10 Ball Slams

10 HSPU

Screen shot 2013-04-16 at 8.09.25 PM