Lunes 11 de Mayo del 2015

May 11, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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FUERZA:

Emom 10 min

1 Muscle Snatch + 2 Push Press por detrás de la cabeza

* Ir Subiendo Gradualmente de peso

WOD:

Correr 800 mts

50 Wall Balls

Correr 600 Mts

40 Wall Balls

Correr 500 mts

30 WallBalls

Viernes 8 de Mayo del 2015

May 8, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TEAM WOD:

En Equipos de 3

Por tiempo:

100 Thrusters (95/65)

100 Burpees

100 Box Jumps (24/20)

100 T2B

* Solo 1 trabaja a la vez*

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Jueves 7 de Mayo del 2015

May 7, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO

3 sets  (Sin tiempo)

15 Situps GHD

15 Hip Extension (Lumbares) GHD

WOD:

Buy in: 1500mts Remo

5 Rondas por tiempo de:

16 Pullups

9  HSPU

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Miércoles 6 de Mayo del 2015

May 6, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por tiempo

Correr 800mts

25 OH Squats (95/65)

50 Situps con Abmat

25 SDLHP (95/65)

150 Saltos Dobles

25 Box Jump Over

Screen Shot 2015-05-05 at 7.46.59 PM

Martes 5 de Mayo del 2015

May 5, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Screen Shot 2015-05-04 at 7.35.17 PM

WOD:

75 Snatches por tiempo (75/55)

Lunes 4 de Mayo del 2015

May 4, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Foto: Ruben Ocampo (Instagram: @ruben577)

FUERZA:

Back Squat

5-5-5-5-5

WOD:

4 Rondas por tiempo de:

25 Wall Balls (20/14)

25 Sumo Deadlift High Pull (75/45)

25 Box Jumps (24/20)

25 Push Press (75/45)

Jueves 30 de Abril del 2015

April 30, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:

Hollow Rock Hold

Superman Hold

Side plank (L)

Side Plank (R)

WOD:

Amrap 6 min de:

10 KB Swings

10 Pushups

Descansa 3 min

Amrap 6 min de:

10 SDLHP (Sumo deadlift high pull)

10 Ball Slams

Screen Shot 2015-04-29 at 9.19.18 PM

Miércoles 29 de Abril del 2015

April 29, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Deadlift

3-3-3-3-3

WOD:

Emom 30 min:

Min 1: 5 Power Snatch (95/65)

Min 2: 10 Burpees

Min 3: 15 Situps

*** Si en la primera ronda no puedes completar las repeticiones Rxd, busca tu rango de repeticiones y repítelo durante todo el Emom***

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Martes 28 de Abril del 2015

April 28, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

5 Rondas por tiempo de:

400mts corriendo

30 Box Jumps (24/20)

30 WallBalls (20/14)

Lunes 27 de Abril del 2015

April 27, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Africa-Regional

FUERZA:

Lunges/Tijeras con peso

Tijera Derecha+Tijera Izquierda= 2 reos

3 * 12

WOD:

5 rondas de 3minON/1Min OFF

3 Power Clean (135/95)

6 Pushups

9 Squats