Lunes 14 de Abril del 2014

April 14, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

10006596_10151997929826771_3468533617429849608_n

Familia Fuerza!

Una vez han demostrado que somos una gran familia y no un simple gimnasio.
Fuerza es comunidad, Fuerza es pasión, Fuerza es Vencerte a ti mismo!!!
Felicitamos de todo corazón a todos los competidores del 3er Fuerza CrossFit Challenge, y agradecemos a todos los jueces y voluntarios, nada de esto seria posible sin ustedes!

Esten pendientes por que dentro de poco Anunciaremos la Fecha para el

4to Fuerza CrossFit Challenge!!!

Por Ahora… A Seguir entrenando!!!!!

Strength:

Back Squat

5 * 5

WOD:

5 rds por tiempo de:

Correr 400mts

20 KB Swings

20 Abdominales

20 Flexiones

Viernes 11 de Abri del 2014

April 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

ATENCION!!!

Si compites en el Fuerza Challenge no debes de entrenar hoy. Puedes ir a box y hacer un poco de Mobility y estiramientos, pero es recomendable que descanses antes de la competencia.

Fuerza:

Barras Estrictas con Peso (Mancuernas)

5 * 8

WOD:

“Nancy”

5 Rds por tiempo de:

Correr 400mts

15 OH Squat

Crossfit-Competition

Jueves 10 de Abril del 2014

April 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 18min de:

5 Shoulder 2 Overhead (95lbs/65)

10 Deadlift

15 Box Jumps (24/20)

1454551_542746962474945_498575117_n

Competidores del 3er Fuerza CrossFit Challenge

April 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Atletas Intermedio Mujeres

–       Erica Ardila

–       Eliana Valencia

–       Jennifer Tavera

–       Laura Velásquez

–       Vanessa Rodríguez

–       Melissa Ramírez

–       Juliana Hincapié

–       Luz Ángela Hernández

–       Melissa Molina

–       Natalia Arenas

Atletas Intermedio Hombres

–       Lucas Ramón

–       German Chávez

–       Daniel Yepes

–       Sebastián Sáenz

–       Ricardo Mesa

–       Sebastián Manrique

–       Héctor Guerra

–       Alexander Villa

–       Pedro Borrero

–       Diego Guisao

–       Jose Luis Castañeda

–       Cristian Suarez

–       Sebastian Azar

–       Rafael Gomez

–       Julian Rincon

–       Felipe Hurtado

–       Juan Esteban Tamayo

–       Juan Pablo Cardenas

– Euro Fuenmayor

Atletas Avanzado Mujeres 

–       Laura Ceballos

–       Paulina Loaiza

–       Melissa Giraldo

–       María Alejandra Escudero

Atletas Avanzado Hombres

–       Alejandro Tenorio

–       Renzo Carosio

–       Jorge Muñoz

–       Ricardo Umaña

–       Santiago Ruiz

–       Alejandro Bermeo

–       Martin Londoño

–       Camilo Rojas

–       Daniel Carmona

–       Harold García

–       Camilo Chiquito

–       Sebastián Jaramillo

 IMG_0534

Miercoles 9 de Abril del 2014

April 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Chealsea”

Cada Minuto en el Minuto por 30 min:

5 Barras/Pullups

10 Flexiones/Pushups

15 Sentadillas/Squats

***Si tienes mas de 23 rondas en Cindy puedes hacerlo RXd. Sino entonces modificalo a :

4/8/12 (Avanzado)

3/6/9 (Intermedio/Principiante)

Si tratas de hacer el 5/10/15 y al minuto 5 te coje la tarde… entonces modificalo para que puedas terminar la ronda en cada minuto.

Screen shot 2014-01-27 at 3.20.49 PM

Martes 8 de Abril del 2014

April 8, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

IMG_0534

Este Sabado y Domingo 12 y 1 de Abril No te pierdas el 3er Fuerza CrossFit Challenge!!!

Si no estas compitiendo, puedes venir a animar y a vivir esta locura del CrossFit desde las 9am a las 3pm. Entrada Libre al Publico!

Fuerza:

Step Up con Peso. KB o Mancuernas

3 series de 20 reps  (10 en cada lado)

WOD:

Correr 400 mts (8 pistas)

40 Box Jumps

40 Abs con Abmat

40 Pushups

Correr 400mts (8 Pistas)

30 Box Jumps

30 Abs con Abmat

30 Pushups

Correr 400mts

20 Box Jumps

20 Abs con Abmat

20 Pushups

Lunes 7 de Abril del 2014

April 7, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Levantamiento Olimpico:

Avanzados:

Max Clean & Jerk

Intermedio:

Max Clean

WOD:

5 Rondas por tiempo:

30 Saltos Dobles

20 Wall Balls (20/14)

10 Chest 2 Bar Pullups

ZhangGuozheng

Viernes 4 de Abril del 2014

April 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

3 Series de:

3 Press + 3 Push Press + 3 Push Jerk

WOD:

Amrap 20 min de:

30 Saltos Dobles

5 Squat Clean (115/80)

10 Shoulder 2 Overhead

Captura de pantalla 2014-03-11 a la(s) 19.35.25

Jueves 3 de Abril del 2014

April 3, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Core:

Barbell Landmine Rotation:

4 * 20

WOD:

5 Rondas por tiempo:

20 KB Swings (24/16)
20 Abdominales con Abmat
Correr 400mts

Landmine (Baja)

Miercoles 2 de Abril del 2014

April 2, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 ULTIMO DIA PARA REGISTRARTE PARA EL FUERZA CHALLENGE!!!!!!!!!

1510994_10202950405697833_545370003_n

Strength:

Deadlift

5 * 10

WOD:

5 HSPU

10 Pistols (alternando)

15 C2B Pullups (Pecho a Barra)