Martes 2 de Abril del 2013

April 1, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TEAM WOD

En Parejas:

Mientras Una persona trabaja la otra esta en PLANK. 

100 Back Squat (95lbs/65lbs) (Rxd OH Squat)

100 KB Swings (72/24lbs)

100  SDLHP con KB

100 Saltos Dobles

***El compañero puede ayudar a subir la barra para el back squat

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LA HISTORIA DE LOS CROSSFIT GAMES

Lunes 1 de Abril del 2013

April 1, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Barbara”

5 rondas por tiempo con 3 minutos de descanso entre cada ronda.

20 Barras/Pull-ups

30 Flexiones/Push-ups

40 Abdominales

50 Sentadillas/Squats

(El Tiempo de descanso para todos es igual, aunque no todos van a llegar al descanso al mismo tiempo. Tengan muy presente el tiempo apenas terminen cada ronda para que descansen 1 minuto exacto)

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Viernes 29 de Marzo del 2013

March 29, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD: 

“NUTTS”

Por Tiempo

10 Handstand push-ups

15 Deadlift (250/175lbs)

25 Box jumps (30/24)

50 Pull-ups/Barras

100 Wallball (20/14)

200 Saltos Dobles

 400 mts corriendo con disco (45lb/25)

 

WOD Viajeros:

4 Rondas por Tiempo de:

400 mts corriendo

50 Sentadillas

 

Jueves 28 de Marzo del 2013

March 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 7 min de:

3 Clean and Jerk

3 Toes 2 Bar

6 Clean and Jerk

6 Toes 2 Bar

9 Clean and Jerk

9 Toes 2 Bar

y asi sucesivamente de 3 en 3

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WOD Viajeros:

Por Tiempo:
100 Flexiones
100 Abdominales
100 Sentadillas

Miercoles 27 de Marzo del 2013

March 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

100 Pushups/Flexiones

40 Abdominales

30 Box Jumps

20 HSPU

10 L-Pullups

100 Burpees

WOD Viajeros:

100 Burpees por Tiempo

Martes 26 de Marzo del 2013

March 26, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

21 Overhead Squat/Sentadilla de Arranque

42 Pullups/Barras

15 Overhead Squat/Sentadilla de Arranque

30 Pullups/Barras

9 Overhead Squat/Sentadilla de Arranque

18 Pullups/Barras

WOD para Viajeros:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Tijeras (Izquierdo/Derecho cuentan como 1)

V-Ups (Abdominales en V)

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Lunes 25 de Marzo del 2013

March 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza CrossFit les desea a todos una feliz Semana Santa. Nuestros horarios estos días festivos (Lunes, Jueves y Viernes) serán de 10 a 12 del medio día. Martes, Miércoles y Sábado el horario será el mismo de siempre. Esperamos que los que están en la ciudad sigan entrenando juiciosos, y los que no…… hagan el WOD de viajeros y pongan su resultado como comentario en esta pagina.Rich Froning, Central East

WOD:

“Eva”

5 Rondas por Tiempo de:

800 Mts Corriendo (Cuadra del Frente)

30 Kb Swings (72lbs/53lbs)

30 Pullups/Barras

WOD para Viajeros:

10 Rondas Por Tiempo:

10 Flexiones/Pushups

10 Abdominales

10 Sentadillas

Viernes 22 de Marzo del 2013

March 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo:

800 Mts Corriendo

50 KB Swings

50 Abdominales con Disco (25/15)

50 Flexiones/Pushups

50 Superman

800 Mts Corriendo

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Jueves 21 de Marzo del 2013

March 21, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:

CrossFit Open WOD 13.3

12 min Amrap

150 Wall Balls (20/14)

90 Saltos Dobles

30 Muscle Ups

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Miercoles 20 de Marzo del 2013

March 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

CrossFit games Open 13.2 

10 Min Amrap de:

5 Shoulder to Overhead (115/75lbs)

10 Peso Muerto/Deadlift

15 Box Jumps/Step Ups

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