Viernes 22 de Noviembre del 2013

November 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Push Press 5 * 5

WOD:

RXD: 12-9-6-3

Power Clean (155/105)

Thruster

Scaled: 15-12-9-6-3

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Jueves 21 de Noviembre del 2013

November 21, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata

Mountain Climbers

Abs en V

Plank

Banded Good Mornings (caucho)

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:
10 C2B Pullups
15 HSPU
20 Box Jumps

Modificaciones:

Pullups con Caucho

Box HSPU

Step Ups

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Miércoles 20 de Noviembre del 2013

November 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

Buy in: Correr 400 Mts

3 Rondas de:

10 Burpee Box Over ( http://www.youtube.com/watch?v=vv2mtIB7lBk ) o con KB (Pesado)

15 Deadlift (185/135)

20 Overhead  Lunge (Alternando en el mismo puesto) (45/25)

Buy Out: Correr 400 mts

Equipo USA Vs Equipo WORLD en el CrossFit Invitational 2013

2013 CrossFit Invitational in Berlin

Martes 19 de Noviembre del 2013

November 19, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

15 min amrap:

10 Clean & Jerk (135/95)
15 Burpees
20 KB Swings (24/16kgs)

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Lunes 18 de Noviembre del 2013

November 17, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Box Squat 5 * 5

WOD:

7 rondas de:
20 Ring dips
20 Barras
20 Pasos de Tijera

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Viernes 15 de Noviembre del 2013

November 15, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 Rondas por tiempo de:

10 HSPU

10 Pistols (Alternando)

10 DB Snatch

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Jueves Noviembre 14 del 2013

November 14, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Deadlift 5 * 5

WOD:

“300”

Por Tiempo:

25 Pullups
50 Peso Muerto (135/95)
50 Flexiones
50 Saltos Al Cajon (24/20)
50 Floor Wipers
50 KB Cleans (24/16).
25 Pullups

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Miércoles 13 de Noviembre del 2013

November 13, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Después de una revisión de puntajes del BOX TOUR COLOMBIA, la directiva se dio cuenta que habia un error.
Nuestro Coach JHONATAN MOLINA tomo el 2do puesto en la categoria RXD!!!!!!!!!

 

 

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WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

Correr 400 Mts

25 Back Squat (135/95)

25 Shoulder to Overhead

 

Martes 12 de Noviembre del 2013

November 12, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

OH Squat 5 * 5

WOD:

4 Rondas por Tiempo de:

10 Barras/Pull-ups
20 Burpees
10 Toes to bar
20 Abdominales

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Viernes 8 de Noviembre

November 8, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Strength

Press 5 * 5

WOD:

5 Rondas Por Tiempo de:

Correr 400mts (8 Pistas)

15 Ring Dips

15 Toes to Bar