Martes 13 de Enero del 2015

January 13, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Crunches

L-sit en Discos

Superman

Plank

WOD:

4 Rondas por tiempo de:

20 Barras

15 HSPU (RX) Pushups (Int/Av)

10 Power Snatch (115/80)

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Viernes 9 de Enero del 2014

January 9, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE/MZL

Fuerza:

Back Squat

3-3-3-3-3

WOD:

10 Intervalos de:

2 Minutos de Trabajo por 1 Minuto de Descanso de

10 Pushups

15 Abs con Abmat

20 Double Unders

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Jueves 8 de Enero del 2015

January 8, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE/MZL

TEAM WOD:

Completar en Parejas:

50 Wall Climbs

75 Pullups

100 Box Jumps (24/20)

125 KB Sumo Deadlift High Pull (24/16)

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Miércoles 7 de Enero del 2015

January 7, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

MDE/MZL

Fuerza:

3 Sets de:

3 Press Estrictos

3 Push Press

3 Push Jerk

* Cada Set incrementar el Peso. Todas las repeticiones deben ser fluidas*

WOD:

4 Rondas por tiempo de:

5 HSPU

10 Power Clean (135/95)

15 Burpees

20 Wall Balls

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Martes 6 de Enero del 2015

January 6, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE/MZL

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

400 mts corriendo

15 Deadlift (225/155)

20 Situps con Abmat

Captura de pantalla 2014-12-15 a las 7.24.28 AM

Lunes 5 de Enero del 2015

January 5, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Screen Shot 2015-01-04 at 9.54.02 PM

MDE/MZL

WOD

Amrap 8  Min

5 Burpees

10 Goblet Squats (24/16)

15 Kettlebell Swings

DESCANSO 5 Min

Amrap 8 Min

10 Ring Dips

15 Pullups

20 Saltos Dobles

Viernes 19 de Diciembre del 2014

December 19, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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MDE/MZL

Fuerza:

Bench Press

MDE:

1-1-1-1-1RM

MZL:

5 * 5

WOD:

100 Sentadillas

90 Saltos Dobles

80 Abdominales

70 Pushups

60 Walking Lunges

50 Wall Balls

40 Burpees

 

Jueves 18 de Diciembre del 2014

December 18, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Captura de pantalla 2014-12-17 a las 7.24.40 PM

MDE/MZL

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

8 Burpees por encima de la barra

12 Hang Power Clean (115/80)

16 KB Swings Rusos (24/16)

30 Saltos Dobles

Miércoles 17 de Diciembre del 2014

December 17, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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MDE

FUERZA:

Deadlift 1-1-1-1-1

* Ultima repetición hacer 1RM*

WOD:

“Mary”
Amrap 20 Min de:
5 HSPU
10 Pistols
15 Pullups

—————————————————————————————–

MZL

Fuerza:

Deadlift

3-3-3-3-3

WOD:

“Cindy”
Amrap 20 min de:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Martes 16 de Diciembre del 2014

December 16, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Captura de pantalla 2014-12-15 a las 7.24.28 AM

MDE/MZL

Tabata:

Hollow Rock Hold

Crunches

Side Twist con Disco

Superman

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

Correr 400 mts

15 T2B

20 Burpees

25 Saltos al Cajon