Lunes 16 de Marzo del 2015

March 16, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Gorra EDICIÓN LIMITADA de Fuerza CrossFit con tu nombre a un lado.
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FUERZA:

Back Squat

5 * 5

WOD:

Amrap 15min:

5 Burpees

10 Shoulder 2 OH (95/65)

15 Box Jumps (24/20)

Viernes 13 de Marzo del 2015

March 13, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Captura de pantalla 2014-12-15 a las 7.24.28 AM

FUERZA:

Press

5 * 5

WOD:

100 saltos dobles

25 Power  Clean (135/95)

100 Saltos Dobles

25 Front Squat

100 Saltos Dobles

25 Shoulder to Overhead

100 Saltos Dobles

25 Back Squats

Jueves 12 de Marzo del 2015

March 12, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Skill del dia:

Saltos Dobles

100 Saltos Dobles por tiempo.

MOD: 200 Sencillos por tiempo.

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

Correr 800mts

50 Superman

50 Situps

Miércoles 11 de Marzo del 2015

March 11, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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FUERZA:

Single Leg Deadlift con 2 KB

3 * 10

WOD:

“Karen”

150 Wall Balls por tiempo (20/14)

Martes 10 de Marzo del 2015

March 10, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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VEN este Viernes 7pm a hacer el CrossFit Open WOD 15.3 acompañados por Progenex. Todos los atletas que hagan el 15.3 tendrán el placer de disfrutar de un #Force antes del WOD y una  Progenex Recovery después del mismo.

Tabata:

Hollow Rock

Superman Hold

Plank

Bicicleta

WOD:

21-15-9-6-3

Burpee Box Jumps

Shoulder 2 Overhead (115/80)

 

Lunes 9 de Marzo del 2015

March 9, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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FUERZA:

Bulgarian Split Squat (Ver foto)

3 * 16 (8 cada pierna)

WOD:

“Cindy”

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

Viernes 6 de Marzo del 2015

March 6, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Screen Shot 2015-03-05 at 9.40.30 PM

Modificado:

10/10-12/12-14/14-16/16

OH Squat

Pullups

 

 

 

Jueves 5 de Marzo del 2015

March 5, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

EMOM 30 min:

Min 1: 6-10 Burpees

Min 2: 6-10 Pullups

Min 3: 10-15Situps

y así los 30 minutos.

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Miércoles 4 de Marzo del 2015

March 4, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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FUERZA:

Emom 10 min:

Min Impares: 5 Deadlift

Min Pares: 10-15 Situps con Abmat

WOD:

Amrap 12min:

15 Front Squats (95/65)

10 HSPU (Mod: Box Hspu)

Martes 3 de Marzo del 2015

March 3, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

5 Rondas por tiempo de:

Correr 400mts

20 KB Swings

20 Pushups