Miércoles 29 de Mayo del 2013

May 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 15 min de:

3 Power Snatch (115/80)

6 Ball Slams (20/14)

9 Ring Dips

* Los Ring Dips se escalan a Box Dips*

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Martes 28 de Mayo del 2013

May 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

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50-40-30-20-10

Double Unders/Saltos Dobles

Abdominales

Pushups/Flexiones

Lunes 27 de Mayo del 2013

May 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Modifica los pesos y movimientos según tus capacidades. Es mas importante tener buen movimiento y técnica durante todo el WOD, que simplemente hacerlo RX con mala tecnica.

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The Seven

7 Rondas por tiempo de:

7 HSPU

7 Thruster (135/95)

7 Knees to Elbows

7 Deadlift (245lbs)

7 Burpees

7 KB Swing (32ks/24kgs)

7 Pullups/Barras

***Modificaciones de Ejercicios***

HSPU: Box HSPU

Thruster con menos Peso

Knees To Elbows: Rodillas al Pecho en la barra o en el piso.

Deadlift con menos Peso

Burpees:Burpees : )

KB Swings con menos peso

Pullups: Con caucho o Ring Row

 

Viernes 24 de Mayo del 2013

May 24, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

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BURPEEFEST!!!

EN PAREJAS

20 Min de Burpees

Que pareja hace mas burpees el dia de hoy en 20 minutos?

Solo 1 Persona puede trabajar.

*** Entrena tu mente al igual que tu cuerpo***

Jueves 23 de Mayo del 2013

May 23, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fortalecimiento:

No por tiempo

3 Rondas de:

15 GHD Abs

15 Back Extension

20 Mountain Climbers

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

7 Power Snatch (115/80)

14 Hand Release Pushups

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Miércoles 22 de Mayo del 2013

May 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 min de:

10 Burpees

15 Wall Balls (20/14)

20 Abdominales

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Martes 21 de Mayo del 2013

May 21, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

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WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

10 Deadlift/Peso Muerto (135/95Lbs)

10 Hang Clean/Cargada Colgante

500 Mts Corriendo

Lunes 20 de Mayo del 2013

May 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

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Cindy

20 Min Amrap de: 

5 Pullups/Barras

10 Pushups/Flexiones

15 Squats/Sentadillas

Jueves 16 de Mayo del 2013

May 16, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD en Parejas:

*Trotada juntos, cuando lleguen al KB, mientas uno hace KB Squat Clean el otro esta en Plank, lo mismo con los HSPU, mientras uno hace HSPU, el otro hace plank. Solo cuentan las repeticiones mientras estén haciendo Plank*

Principiantes cambiar HSPU por Box HSPU y Peso de los KB de acuerdo a su capacidad. SI el KB se dificulta, pueden hacer con mancuernas.

5 Rondas por Tiempo de:

500 mts Corriendo

15 Doble KB Squat Clean (24kgs/16)

20 HSPU

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Miércoles 15 de Mayo del 2013

May 15, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD

Amrap 15 Min de:

10 KB Swings (32kgs/24kgs)

15 Abdominales

20 Saltos Dobles