Viernes 18 de Octubre del 2013

October 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Press 5 * 5

WOD:

4 rondas por tiempo de: 
25 Step Ups con KB (24/16)
20 Burpees
11 Squat cleans, 145 pounds

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Jueves 18 de Octubre del 2013

October 17, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Habilidad del Dia

Rope Climb

***Trae medias de Futbol Largas***

http://www.youtube.com/watch?v=AD0uO7JGdZU

WOD:

2 Rondas por tiempo de:

20 Knees to elbows
20 Overhead squat (45/35)
20 Burpees
20 HSPU
20 Squat Snatches (45/35)
20 Sumo deadlift high pulls (45/35)

EDEC2

Miércoles 16 de Octubre del 2013

October 16, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

15 Min Amrap de:

10 Box Jumps

15 KB Swings

20 Abdominales

EDEC2

Martes 15 de Octubre del 2013

October 15, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

CrossFit South West Regional 2012

 

WOD:

Por Tiempo

50 Pull-ups/Barras

400mts corriendo/10 Pistas

21 Thrusters (95/65)

800mts corriendo/20 pistas

21 Thrusters (95/65)

400mts corriendo

50 Pull-ups/Barras

 

Viernes 12 de Octubre del 2013

October 11, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Press 5 * 5

WOD:

5 rondas:
30 KB swing (72/24)
30 Burpees
30 Abdominales

Jueves 10 de Octubre del 2013

October 10, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Cindy”

20 Min Amrap de:

5 Pullups/Barras

10 Pushups/Flexiones

15 Sentadillas/Squat

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Miércoles 9 de Octubre del 2013

October 9, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

27-21-15-9
Deadlift (135/95)
Box Jumps (24/20)
Toes 2 Bar

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Martes 8 de Octubre del 2013

October 8, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

8 Rondas por Tiempo de:

5 Thrusters (95/80)

10 Kb Swings (24kgs/16)

15 Abdominales con Abmat

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Lunes 7 de Octubre del 2013

October 7, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Sentadilla 5 * 5

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

20 Pull-ups/Barras

20 Pasos de Tijera

20 Push-ups/Flexiones

20 Burpees

20 Squats/Sentadillas

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Viernes 4 de Octubre del 2013

October 4, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Press

5 * 5

WOD:

100 KB Swings (Empezando cada Minuto hacer 5 Burpees)

(24kgs/16)

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