Viernes 16 de Noviembre del 2012

November 16, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 15 Min:

10 Wall Ball (20/14)

20 Flexiones de Pecho

30 Abdominales con Abmat

 

Jueves 15 de Noviembre del 2012

November 15, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

15 Hang Power Clean (135Lbs)

15 Burpees por encima de la Barra

Miércoles 14 de Noviembre del 2012

November 14, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Bull

2 Rondas por tiempo de:
200 Saltos Dobles/Double-unders (600 Sencillos)
50 Overhead squat (135Lbs)
50 Barras/Pull-ups
Correr 1.6Km (2 vueltas a la cuadra del frente)

“Bull-sito”

2 Rondas por Tiempo de:

100 Saltos Dobles

25 OH Squat (95lbs)

25 Barras

Correr 1.6Km

Martes 13 de Noviembre del 2012

November 13, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 Rondas Por Tiempo de:

160 Mts Corriendo (4 Pistas)

7 Barras hasta el Pecho (Chest to Bar Pullups)

7 Front Squat (135 Lbs)

7 HSPU

WOD TAREA

(Personas que Competiran en Greenfit Race)

Traten de hacer este WOD después de haber descansado mínimo 3 Horas del pasado WOD.

5K Trotando

Viernes 9 de Noviembre

November 9, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo:

50 Abdominales
50 Saltos Dobles/Double unders (150 Sencillos)
50 Abdominales
50 Tijeras
50 Abdominales
50 Burpees
50 Abdominales

FELIZ CUMPLEAÑOS MELISSA!!!!!!!!!!!!!

Jueves 8 de Noviembre del 2012

November 8, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Amrap 20 Min de:

5 Handstand push-ups
10 Pistols
15 Deadlifts (135#/95#)

Miércoles 7 de Noviembre del 2012

November 7, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD A

Tabata Abdominales

Bicicleta

Plank

V-Ups

Superman

WOD B

“Bullet proof Sixer”

6 Rondas por Tiempo de:

30 Sentadillas/Squat

15 Ring dips (o Dips/Box Dips)

Martes 6 de Noviembre del 2012

November 5, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Forrest”

3 Rondas por Tiempo de:

20 L-Pullups

30 Toes 2 Bar

40 Burpees

800 Mts Corriendo (Vuelta a la cuadra del Frente)

*** Video de L-Pullups: http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo***

Viernes 2 de Noviembre del 2012

November 2, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

“300″

Por tiempo:

25  Barras/Pull-ups
50 Peso Muerto/Deadlift (135#)
50 Flexiones de Pecho/Push-ups
50 Saltos al cajon/ Box jumps
50 Floor wipers (135#)
50 KB snatch (36#)
25 Barras/Pull-ups

*** Video de explicacion del Floor Wiper: http://www.youtube.com/watch?v=VQLtfH9clx4***

Jueves 1 de Noviembre del 2012

November 1, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Tabata

Remo

Thrusters (20Kgs/15Kgs)

Abs con Abmat

Superman