Miércoles 1ro de Mayo del 2013

May 1, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Reto del Dia:

Pullup Hold

Maximo tiempo colgado de la barra sin caerse

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

10 Hang Clean (185/125)

20 Abdominales con Balon (20/14)

400 Mts Corriendo (10 Pistas)

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Martes 30 de Abril del 2013

April 30, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Reto del Dia:

Max tiempo en L-sit

WOD:

5 rondas por tiempo de:

3 Bar Muscle-up
5 Handstand push-ups  (Paralelas)
7 Toes to bar

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Lunes 29 de Abril del 2013

April 29, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Atención Fuerza Crossfiters!!!!!!

Hasta manana Martes habrá plazo para regitrarse y hacer el pago de la inscripción del FUERZA CROSSFIT CHALLENGE!!!

Animate! Serán 2 dias de INTEGRACION en donde todos los participantes completaran 3 WODS en un dia.

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

30 Saltos Dobles

5 Power Snatch (155/110)

10 Pistols (Alternando)

15 Ring Dips (Mod: Box Dips)

TAREA:

Sabes cual es tu 1RM (1 Rep Max/Max Rep) en:

Squat/Sentadilla

Deadlift/Peso Muerto

Press/Push Press/Push Jerk

Snatch/Arranque

Clean & Jerk/Envion

Esta Semana Busca al menos 2 de estos!

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Viernes 26 de Abril del 2013

April 26, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD 1:

50-40-30-20-10

Saltos Dobles

Abdominales

WOD2:

Amrap 15 Min

20 Kettlebell Snatch (10 en Cada lado)

20 Pistols (Alternando)

20 Mountain Climbers

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Jueves 25 de Abril del 2013

April 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo completar:

Correr 500mts
30 Wall ball (20/14)
20 Toes to bar
30 Box jumps/Salto Al Cajon (24 /20)
20 Sumo-deadlit high-pull (115#)
30 Burpees
20 Shoulder to overhead (135/95)
Correr 500 Mts

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Miércoles 24 de Abril del 2013

April 24, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 min de:

10 KB Swings

10 Ball Slams

10 HSPU

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Martes 23 de Abril del 2013

April 23, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Skill del Dia:

KettleBell Clean

Doble KB Clean

WOD:

“Chelsea”

Cada Minuto en el Minuto por 30 Minutos

5 Pullups

10 PushUps

15 Squat

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Lunes 22 de Abril del 2013

April 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 Press Estricto/Shoulder Press (115/80)

15 OH Squat/Sentadilla de Arranque

20 Push Press/Empuje de Fuerza

25 Front Squat/ Sentadilla Frontal

30 Push Jerk/Empuje de Envion

35 Back Squat/Sentadilla por Detras

Diferencias entre el Press, Push Press y Push Jerk

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Viernes 20 de Abril del 2013

April 19, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD 2

21-15-9

Peso Muerto

Box Jumps

Avanzado:225/155

Rxd: 315/220

Fortalecimiento:

Por Calidad y NO POR TIEMPO

(Practica la tecnica del movimiento y has las repeticiones posibles sin perder tu técnica. Entre 8 y 15 repeticiones)

3 Rondas de:

8-15 Ring Dips Estrictos

8-15 Barras Estrictas

8-15 Toes to Bar

30 Segundos de Handstand Hold (Contra la Pared)

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Jueves 18 de Abril del 2013

April 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

20 KB Swings (24kgs/16)

25 Abdominales con Abmat

30 Saltos Dobles