Lunes 10 de Agosto del 2015

August 10, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

FUERZA

Back Squat

5 * 5

METCON

3 rondas

(5 Ejercicios/1min por ejercicio/1min de descanso entre rondas)

1:00 Ball Slams

1:00 Pullups

1:00 Air Squats

1:00 Pushups

1:00 KB Swings

*** Maximas repeticiones en cada ejercicio y hacer cambio cuando se cumpla el minuto. Después de los 5 ejercicios DESCANSAR 1min, Repetir hasta completar 3 rondas. Estilo FIGHT GONE BAD***

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Jueves 6 de Agosto del 2015

August 6, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

Tabata:

Plank

Side Plank (Derecha)

Side Plank (Izquierda)

Hollow Rock

Metcon:

Amrap 15min:

21 Ball Slams

15 Front Squats (95/65)

9 Burpees

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Miércoles 5 de Agosto del 2015

August 5, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

FUERZA

EMOM 10min

5 Deadlift (Sin agarre Mixto/Sin Gancho)

METCON

Buy in: 1000mts Row

10 rds por tiempo de:

10 Push Press (75/55)

20 Saltos Dobles

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Martes 4 de Agosto del 2015

August 4, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

METCON

5 Rondas por tiempo de:

Correr 400mts

15 Strict Pullups

20 Deficit Pushups (1 disco verde cada lado)

25 Abmat Situps

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Lunes 3 de Agosto del 2015

August 3, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Fuerza:

Thruster (Desde el Rack)

5 * 3

Avanzados llegar a un 3RM de Thruster.

Metcon:

15 min amrap de:

10 Power Cleans (115/85)

15 Wall Balls

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Viernes 31 de Julio del 2015

July 31, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD (Workout of the Day):

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Fuerza:

Press con Agarre de Snatch

(Pausa en la posición de arriba por 2 seg)

5 * 7

Metcon:

5 Rondas por tiempo de:

10 HSPU

15 Russian KB Swings (72/54)

20 Pistols

Modificaciones:

HSPU por Box HSPU o Pushups

Pistols por Rolling Pistols o Goblet Squat

***Video de Progresiones para Pistols***

Jueves 30 de Julio del 2015

July 30, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

(Workout of the Day)

Tabata:

Evil Wheel ( https://www.youtube.com/watch?v=YC2ZGqgJWcY)

Leg Raises

Hollow Rock Hold

Superman Hold

Metcon (Metabolic Conditioning):

8 rounds de 2min ON/1min OFF

8 Power Snatch (95/65)

8 Box Jump Over

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Dia de la Independencia de COLOMBIA

July 19, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Martes 7 de Julio del 2015

July 7, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

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Levantamiento:

EMOM 10 min:

2 Hang Clean

Establecer el 2 Rep max en los últimos minutos.

WOD:

21-18-15-12-9-6-3

Thrusters (75/55)

Box Jumps (24/20)

Lunes 6 de Julio del 2015

July 6, 2015 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:

Back Squat

5 * 5

WOD:

Por tiempo:

Correr 500mts
50 Pull-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Sit-ups
Correr 500m

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