Martes 12 de Agosto del 2014

August 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Skill del dia:

L-Sit en anillos

Max Tiempo en L-sitAndy-holds-an-L-Sit-Progressive-Fitness-CrossFit

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

5 OH Squats (135/95)

10 Toes 2 Bar

15 KB Swings (24/16)

20 Saltos Dobles

Lunes 11 de Agosto del 2014

August 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Front Squat

5 * 5

WOD:

Correr 400mts

100 Sentadillas

Correr 400 Mts

100 Abdominales

Correr 400mts

100 Flexiones

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Miércoles 6 de Agosto del 2014

August 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Single Arm Dumbell Press

4 de 8 en cada brazo

WOD:

Correr 400mts

20 Toes to Bar

30 Thrusters (65/45)

Correr 800mts

20 Toes to Bar

30 Thrusters (65/45)

Correr 400mts

Martes 5 de Agosto del 2014

August 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

Tabata:

Hollow Rock

L-Sit en Discos Azules

Bicicletas

Superman

WOD:

Amrap 20 min:

10 Sumo Deadlift High Pull (95/65)

10 Box Jumps

10 Ball Slams

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Lunes 4 de Agosto del 2014

August 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

“Combinada/Carne Molida”

3 Series de 10 reps

1 Back Squat

2 Tijeras (Derecha/Izquierda)

TEAMWOD (Parejas):

200 Saltos Dobles

100 Hang Power Clean (135/95)

100 Pushups

100 S2Overhead

200 Abdominales en Abmat

* Mientras uno trabaja, el otro descansa*

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Viernes 1ro de Agosto del 2014

August 1, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Press

En contrar el 3 RM (Avanzados y Rxd)

Principiantes/Intermedios

5 * 5

WOD:

Buy in:

Remo 1000mts

5 rondas de

12 Squat Clean (135/95)

9 S2O

6 Burpees Over the Bar

Miercoles 30 de Julio del 2014

July 30, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Deadlift con agarre de snatch

5 * 4

WOD:

Amrap 15 min:

6 Power Snatch (115/80)

9 Burpee Box Jump Overs 24/20

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Martes 29 de Julio del 2014

July 29, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Plank

Side bends con KB

Bicicletas

Leg Raises

Skill:

Pistols

WOD:

“Lynne”

5 Rds por maximas repeticiones de:

Bench Press (Peso Corporal)

Pullups

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Lunes 28 de Julio del 2014

July 28, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat

5 * 5

WOD:

30 Thrusters (95/65)

30 Abdominales

400mts corriendo

20 Thrusters (95/65)

20 GHD sit-ups

400 mts corriendo

10 Thrusters

10  Abdominales

400 metros corriendo

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Viernes 25 de Julio del 2014

July 25, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Sled Push/ Empujar el Trineo

* Cada participante de la clase debe completar 100mts empujando el trineo con un peso liviano.

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

20 Toes 2 Bar

30 HSPU/ Mod:Pushups

40 Pasos de Tijera con Disco OH