Viernes 4 de Octubre del 2013

October 4, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Press

5 * 5

WOD:

100 KB Swings (Empezando cada Minuto hacer 5 Burpees)

(24kgs/16)

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Jueves 3 de Octubre del 2013

October 3, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Crunches
V-Ups
Plank
Side Bends (Alternando)

WOD:

“Grace”

30 Clean & Jerk (135/95)

Screen shot 2013-09-25 at 6.57.09 PM

Martes 2 de Octubre del 2013

October 2, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

15 Min Amrap de:

5 Power Snatch (135/95)

10 Ring Dips

15 Hollow Rock

Screen shot 2013-10-01 at 10.24.46 PM

Martes 1ro de Octubre del 2013

October 1, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 rondas por tiempo de:

Correr 100m
7 Chest to bar/Pecho a Barra
7 Sentadilla Frontal (135#)
7 HSPU

Modificacion:

Correr

Pecho a Barra o Pullups con Caucho

Sentadilla Frontal (Menos Peso)

Box HSPU

Screen shot 2013-10-01 at 12.30.40 AM

Lunes 30 de Septiembre del 2013

September 30, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

Correr 400mts (10 Pistas)

50 Air Squats

40 Pushups

30 Jumping Lunges/ Tijeras Saltando

20 Burpees

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Viernes 27 de Septiembre del 2013

September 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Press 5 * 5

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

10 Pistols

15 Knees to Elbows

20 Ring Dips

Modificaciones: 

Pistols: Rolling Pistol, 20 Squats

K2E: Rodillas a pecho

Ring Dips:Box Dips

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Miércoles 25 de Septiembre del 2013

September 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Deadlift/Peso Muerto 5 * 5

WOD:

27-21-15-9

Wall Balls

Pullups

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Martes 24 de Septiembre del 2013

September 24, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Whittman”

7 Rondas por tiempo de:

15 KB swings (24/16)

15 Power clean (95/65)

15 Box jumps (24/20)

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Lunes 23 de Septiembre del 2013

September 23, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

*** Introducimos a nuestro plan de entrenamiento un trabajo de Fuerza en el cual podras practicar 3 de los levantamientos mas completos para desarrollar Fuerza y Masa Muscular. Estos son la Sentadilla/Squat, Peso Muerto/Deadlift y el Press de Hombros.

Este trabajo se realizara durante la primera parte del entrenamiento.

Strenght:

Back Squat 5 * 5

WOD:

15 Min Amrap de:

20 Tijeras Alternando

20 Pushups/Flexiones

20 Abdominales

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Viernes 20 de Septiembre del 2013

September 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Screen shot 2013-09-19 at 11.18.35 PM

Hoy empieza el Box Tour Colombia!!!!

Primer WOD sera en Faster CrossFit en Sabaneta por toda la Avenida Las Vegas. Están todos cordialmente invitados para que vean a sus Coaches y compañeros de clase competir con atletas de otros boxes de Medellin para ganar un cupo a la gran final en la ciudad de Medellin. Esperamos a toda la familia Fuerza a las 6pm!!!

 

WOD:

21-15-9

Hang Squat Clean

Toes 2 Bar

Ring Dips