Lunes 1 de Septiembre del 2014

August 31, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Front Squat

3-3-3-3-3

Abs en GHD

3 * 15

WOD:

7 rondas por tiempo de:

7 Barras/ Pull-ups
14 Burpees
21 Sentadillas/Squats

Viernes 29 de Agosto del 2014

August 29, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Single Leg RDL

4 * 8 (Cada Pierna)

WOD:

30-calorias remo

30 burpees

30 hang cleans 135/95

Screen shot 2014-08-28 at 7.51.48 PM

Jueves Agosto 28 del 2014

August 28, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Team Series Event 1

12 Min Amrap

30 Saltos Dobles

15 Power Snatch (75/55)

En Parejas: 1 Ronda cada persona

Screen shot 2014-08-27 at 10.10.50 PM

Miércoles 27 de Agosto del 2014

August 27, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Press con mancuerna

5 * 8

WOD:

Amrap 20 min de:

15 Ring Dips

20 Knees to Elbows

25 Sit Ups/abdominales

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Martes 26 de Agosto del 2014

August 26, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

V-Ups

Bicicletas

Hollow Rocks

Side Bends con KB

WOD:

50 Saltos Dobles

27 KB Swings

50 Saltos Dobles

21 KB Swings

50 Saltos Dobles

15 KB Swings

50 Saltos Dobles

9 KB Swings

50 Saltos Dobles

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Lunes 25 de Agosto del 2014

August 24, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Front Squat

5 * 3

WOD:

“McGhee”
Max rondas en 30 min de:
5 Deadlifts (275/195)
13 Push-ups
9 Box jumps (24 inch)

dan-deadlift

Viernes 22 de Agosto del 2014

August 22, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Camille-Leblanc-Bazinet67

 

Fuerza:

Bench Press

4 * 8

Dips

3 * 10

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

800 mts Run

30 Wall Ball (20/14)

20 Hang Clean (115/80)

 

Jueves 21 de Agosto del 2014

August 21, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

i-vCntQH2

Team WOD

60 Deadlift (225/155)

60 C2B Pullups

60 Ground  2 Overhead (135/95)

60 Abs w Medball (20/14)

*Trabaja solo 1 a la vez*

Miercoles 20 de Agosto del 2014

August 19, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Crossfit-2

Fuerza: 

Deadlift

5 * 5

GHD Abs

3 * 15

WOD:

Amrap 15 min:

10 Dumbell/KB  thruster (35/25 Cada Lado)

50 Saltos Dobles

Martes 19 de Agosto del 2014

August 19, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Leg Raises

Side bends con KB

Strict Toes to Bar

Bicicleta

WOD:

“Forrest”
3 rondas de:
20 L pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
Correr 800m

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