Jueves 10 de Julio del 2014

July 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

El Muscle up es considerado por muchos como uno de los movimientos sino el mas complejo en CrossFit.
Hoy haremos algunas progresiones que puede te ayuden a sacar tu Primer Muscle up!!!! Así que no te pierdas por nada la clase de hoy y asegurate de llevar tu celular cargado para que grabes este momento EPICO!!!!!!

SI SE PUEDE MUCHACHOS!!!!!!!!


Skill del Dia:

Muscle Up

WOD:

“Nate”

20min Amrap:

2 Muscle Ups

4 HSPU

8 KB Swings (32/24)

Modificacion:

Principiantes:

4 Barras/4 box dips

8 Box HSPU

8 KB Swings (Menos Peso)

*** Solo pueden hacer Muscle Ups aquellos que puedan minimo hacer 4 Seguidos***

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9 de Julio del 2014

July 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

nano_12

Fuerza + Levantamiento Olimpico:

EMOM 10 min

Power Clean + Hang Squat Clean + 2 Front Squat

WOD:

Amrap 15 min

30 Saltos Dobles

10 Hang Power Clean

10 Ball Slams

Miercoles 9 de Julio del 2014

July 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

nano_12

Fuerza + Levantamiento Olimpico:

EMOM 10 min

Power Clean + Hang Squat Clean + 2 Front Squat

WOD:

Amrap 15 min

30 Saltos Dobles

10 Hang Power Clean

10 Ball Slams

Martes 8 de Julio del 2014

July 8, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

10330292_507563279345263_1683093207227790519_nWOD:

10 rondas por tiempo de:

5 Burpees

5 KB Swings (24/16)

5 rondas por tiempo de:

20 Abdominales

20 Superman

2 rondas por tiempo de:

25 Wall Balls

25 Box Jumps

Lunes 7 de Julio del 2014

July 6, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

nano_06

Fuerza:

Tempo Back Squats

3130

3segundos bajando

1 segundo abajo

3 segundos subiendo

0 segundos arriba

5 * 6

WOD:

Por tiempo:

50 Pull-ups

Correr 400mts (8 Pistas)

75 Flexiones/Push-ups

Correr 800mts (16 Pistas)

100 Sentadillas/Squats

Correr 400mts

Viernes 4 de Julio #VAMOSCOLOMBIA!!!!

July 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Skill del dia:

La 31.

Mayor toques al balón de fútbol sin dejarla caer con supervision del coach.

* El Hombre y la mujer que hagan el record recibirán cada uno una camiseta de la nueva colección de Fuerza.

Brazil-vs-Colombia-2014-World-Cup-Quarter-finals-Football

Fuerza:

Bench Press

5 * 7 a 10reps

WOD:

Por tiempo:

40 Deadlift (135/95)

Correr 400m

30 Hang clean (155/105)

Correr 400m

20 Power clean (185/125)

Correr 400m

Jueves 3 de Julio del 2014

July 3, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

ATENCION FAMILIA FUERZA

Este Viernes el Box operara desde las 5am a la 1pm. Abrimos la clase de las 5am SOLO HOY para los que deben entrar a trabajar de 7 a 1pm.
En La Tarde el box estará cerrado para Celebrar el triunfo de nuestro querido equipo en el Mundial!!!!

Vamos COLOMBIA!!!!

WOD:

“Coe”
10 rondas por tiempo de:
10 Thruster (95/65)
10 Ring push-ups

South-West-Regional

Miércoles 2 de Julio del 2014

July 2, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Crossfit-2

Fuerza:

Deadlift

4 * 8

Barbell Bent Over Row

4 * 10

WOD:

21-15-9-6-3

HSPU

T 2 B

Burpees

Martes 1 de Julio del 2014

June 30, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Buy in: 1000mts de Remo

5 Rondas de:

16 Pistols

16 KB Snatch

Buy out: Correr 800mts

CrossFit Level 1 Trainer Course en Fuerza CrossFit este 27 y 28 de Septiembre. No pierdas tu cupo, separalo con 250USD, ya solo quedan la mitad de los cupos!!!

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Screen shot 2014-06-30 at 4.32.31 PM

Viernes 27 de Junio del 2014

June 27, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Hang Power Snatch

5 * 3

Back Squat

5 * 5

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

Correr 400mts (8 Pistas)

15 Shoulder to Overhead (115/80)

20 Toes to Bar

20130124-201257