3er Fuerza CF Challenge

March 20, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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El 3er Fuerza Challenge es una competencia Interna de CrossFit de las Categorias Intermedio y Avanzado.

Si llevas entrenando mas de 3 meses, DEBERIAS  competir.

Queremos que vivas una experiencia única de todo un fin de semana, en el cual tendras la oportunidad de participar en 4 WODs/Pruebas que miden el nivel de tus capacidades físicas.

El Fuerza Challenge es para TODA la comunidad de Fuerza, no solo para las personas que se apasionan por la competencia y que tienen en mente competir en este deporte. Si entrenas en FUERZA, puedes hacerlo.

Valor Inscripción: $40,000 (Incluye Camiseta del Evento, se entrega el 11 de Abril)

Fechas: 12 y 13 de Abril.

Horario Atletas y Jueces : 8am-3pm

Horario Publico: 9:30am – 3pm

Jueves 20 de Marzo del 2014

March 20, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Side Bends con Barra

Abs en V

Bicicleta

Mountain Climbers

WOD:

5 Rondas Por Tiempo de:

30 Saltos Dobles (o Saltos Sobre la barra)

10 Thruster (95/65)

10 Box Jump Over

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Miércoles 19 de Marzo del 2014

March 19, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

5 * 5

Tempo Deadlift (3/0/1)

3 Segundos Bajando

0 Segundos Abajo

1 Segundo Subiendo

WOD:

Amrap 20 min de:

5 Power Clean (155/105)

10 Toes 2 Bar

15 Wall Balls

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Martes 18 de Marzo del 2014

March 18, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Habilidad del Dia:

Muscle Up

WOD:

“Ryan”

5 rondas por tiempo de:
7 muscle-ups
21 burpees

Modificaciones para MUscle Ups:

1 Muscle up es Equivalente a:3 Chinups 3 Dips
3 Chinups con Caucho
3 Dips (Cajon, o en paralelas)

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Lunes 17 de Marzo del 2014

March 16, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Back Squat

5 * 5

WOD:

Amrap 20 min:

Buy in:

800 mts corriendo (16 Pistas)

10 Step up con Peso (Mancuerna/KB/Disco) 35/25

 15 Pushups

20 Abs con Abmat

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Viernes 14 de Marzo del 2014

March 14, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Press con Mancuernas

5 * 8

WOD:

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Jueves 13 de Marzo del 2014

March 13, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Side Bends con Barra

Plank

Bicicleta

VUps (Abs en V)

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

10 HSPU

10 Strict Pullups

10 Ring Dips

Modificaciones:

Box HSPU

Pullups con Caucho

Box Dips

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Miércoles 12 de Marzo del 2014

March 12, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength/Oly

Halones de Envion/ Clean Pulls

5 * 3

Cargada/Clean

5 * 3

WOD:

3/3/6/6/9/9/12/12/15/15 y así sucesivamente

Thruster (95/65)

Burpees (Por encima de la barra)

Tiempo Limite: 15 min

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Martes 12 de Marzo del 2014

March 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TEAM WOD: (A/B)

5 Rondas por Tiempo de:

20 Deadlift(135/95) / Plank

20 Box Jump/ Sentadilla Profunda

20 Pushups/Disco OH

Mientras uno trabaja el otro hace el movimiento B.

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Lunes 10 de Marzo del 2014

March 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

*** Este Sábado 15 a las 4pm de la Tarde nuestro Coach Juan Ruiz estará compitiendo en los Juegos Suramericanos en Chile!!!***

Strength:

5 * 5

Front Squat

WOD:

6 Rondas por Tiempo de:

24 Sentadillas/Squats
24 Flexiones/Push-ups
24 Tijeras/Walking lunge
Correr 400m

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