Viernes 12 de Diciembre del 2014

December 12, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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MDE

Fuerza:

Ring Pushups

5 * 10

WOD:

3 rondas por tiempo:

30 Pistols

7 Bar Muscle Ups

10 Hang Power Clean (185/135)

MZL

Fuerza:

Press por detras

5 * 10

WOD:

30 Goblet Squats

10 Chest 2 Bar Pullups

10 Hang Power Clean (135/95)

Jueves 10 de Diciembre del 2014

December 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Tabata:

Crunches

Side Bends

Leg Raises

Plank

WOD:

3 Rds por tiempo de:

400mts corriendo

 20 KB Swings

20 Wall Balls

Miércoles 10 de Diciembre del 2014

December 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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FUERZA:

EMOM 10 min

3 Deadlift

WOD:

Amrap 20 min:

10 Box Jumps

10 Toes to Bar

10 Ring Dips

Martes 9 de Diciembre del 2014

December 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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MDE

Fuerza:

TEST

1 RM Back Squat

WOD:

10 Rondas por tiempo de:

10 Hang Squat Clean (135/95)

10 HSPU

MZL

Fuerza:

TEST

3RM Back Squat

WOD:

10 Rondas por Tiempo de:

10 Hang Squat Clean (95/65)

10 Pushups

Viernes 5 de Diciembre del 2014

December 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Deadlift

3-3-3-3-3

WOD:

21-15-9

Thruster (95/65)

Pullups

Jueves 4 de Diciembre del 2014

December 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

3 Rondas por tiempo de:

Correr 800mts

30 Pullups

30 Saltos Al cajon

Miércoles 3 de Diciembre del 2014

December 3, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Press en Posicion de Split Jerk

5 * 5

WOD:

20 Min Amrap de:

5 Power Clean (135/95)

10 Toes to Bar

15 Wall Balls (20/14)

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Martes 2 de Diciembre del 2014

December 2, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

3 Rondas por tiempo de:

30 KB Swings (24/16)

30 Burpees

30 Abdominales con Medball

Lunes 1ro de Diciembre del 2014

December 1, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

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MDE/MZL

Fuerza:

Back Squat

5 * 5

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift (225/155lbs)

Pushups

Pasos de Tijera con Disco OH (45lbs/25)

Martes 25 de Noviembre del 2014

November 25, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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MDE/MZL

WOD:

Amrap 20 min de:

30 Wall Ball (20/14)

30 Abdominales

30 Saltos Al Cajon (24/20)

30 HSPU (Box HSPU)

30 Deadlift (225/155)