Jueves 8 de Noviembre del 2012

November 8, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Amrap 20 Min de:

5 Handstand push-ups
10 Pistols
15 Deadlifts (135#/95#)

Miércoles 7 de Noviembre del 2012

November 7, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD A

Tabata Abdominales

Bicicleta

Plank

V-Ups

Superman

WOD B

“Bullet proof Sixer”

6 Rondas por Tiempo de:

30 Sentadillas/Squat

15 Ring dips (o Dips/Box Dips)

Martes 6 de Noviembre del 2012

November 5, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Forrest”

3 Rondas por Tiempo de:

20 L-Pullups

30 Toes 2 Bar

40 Burpees

800 Mts Corriendo (Vuelta a la cuadra del Frente)

*** Video de L-Pullups: http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo***

Viernes 2 de Noviembre del 2012

November 2, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

“300″

Por tiempo:

25  Barras/Pull-ups
50 Peso Muerto/Deadlift (135#)
50 Flexiones de Pecho/Push-ups
50 Saltos al cajon/ Box jumps
50 Floor wipers (135#)
50 KB snatch (36#)
25 Barras/Pull-ups

*** Video de explicacion del Floor Wiper: http://www.youtube.com/watch?v=VQLtfH9clx4***

Jueves 1 de Noviembre del 2012

November 1, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Tabata

Remo

Thrusters (20Kgs/15Kgs)

Abs con Abmat

Superman

Miércoles 31 de Octubre del 2012

October 31, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Murph”

Correr 1.6Km (3 Vueltas a la cuadra)

100 Barras

200 Flexiones

300 Sentadillas

Correr 1.6Km

Modificado

Correr 1.6Km

50 Barras

100 Flexiones

150 Sentadillas

Correr 1.6 Km

 

Martes 30 de Octubre del 2012

October 30, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tienes listo tu disfraz para este Miércoles 31 de Octubre (Halloween)???????!!!!!!!!!!

Recuerda que habrá un premio para la persona que vaya mejor disfrazada a hacer el WOD este Miércoles en Fuerza CrossFit!!!!

El Mejor disfraz y esfuerzo durante el WOD del día será premiado con una mensualidad.

WOD:

Amrap 20 Min de:

10 Push Press (115Lbs/75)

10 Step Up con Barra

10 Burpee Box Jump over the Box

Lunes 29 de Octubre del 2012

October 29, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

Tabata

Pullups/barras

Pushups/Fexiones de Pecho

Sentadillas/Squats

Adominales

Viernes 26 de Octubre del 2012

October 25, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 WOD:

4 Rondas por Tiempo de:

Correr 160m (4 Pistas)
50 Flexiones de Pecho
Correr 160m (4 Pistas)
50 Abdominales
Correr 160m (4 Pistas)
50 Superman

Miércoles 24 de Octubre del 2012

October 24, 2012 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

5 Rondas por Tiempo de:

20 KB swings (24kgs)

15 KB sumo deadlift high pulls

10 Clapping Push-ups  (Pushups con Aplauso)

5 Pistols (Cada pierna 5)