Martes 19 de Marzo del 2013

March 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rondas Por Tiempo de:

6 Handstand push-ups

12 Chest-to-bar pull-ups

24 OH walking lunges (Tijeras con Disco 25/15)

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Lunes 18 de Marzo del 2013

March 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 30 Min de:

400 Mts Corriendo

10 L-Pullups

15 Superman

20 Abdominales con Disco de 25lbs en el pecho.

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Viernes 15 de Marzo del 2013

March 15, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

3 Rondas Por Tiempo de:

15 Hang Power Clean

15 Burpees por encima de la barra

15 Ball Slams

Jueves 14 de Marzo del 2013

March 14, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

2 Rondas por Tiempo de:

100 Saltos Dobles

90 Sentadillas

80 Abdominales

70 Flexiones/Pushups

60 Barras

50 Box Dips

40 Saltos al Cajon

30 Burpees

20 Toes 2 Bar

10 HSPU

Miércoles 13 de Marzo del 2013

March 13, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 15 Min de

10 KB Swings (72Lbs/53lbs)

10 Thrusters (95lbs/65lbs)

Martes 12 de Marzo del 2013

March 12, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

10 Rondas por Tiempo de:

10 HSPU

10 Pistols

Se Empieza y se termina con un trote de 800mts (Cuadra del frente)

Lunes 11 de Marzo del 2013

March 11, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Gael”

10 Rondas por Tiempo de:

5 Barras/Pull-ups
10 Flexiones/Push-ups
15 Abdominales/Sit-ups
20 Sentadillas/Squats

Viernes 8 de Marzo del 2013

March 8, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

21-18-15-12-9-6-3

Squats

Toes 2 Bar

Pushups/Flexiones

*Principiantes pueden hacer rodillas a pecho, y si se les dificulta, pueden hacer abdominales en el piso, estirando las piernas y recojiendolas hasta el pecho*

Jueves 7 de Marzo del 2013

March 7, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

20 KB Swings (32kgs/24kgs)

40 Saltos Dobles (120 Sencillos)

Laura, Melissa y Kathe haciendo el WOD 13.1 del CrossFit Open!!!

Miércoles 6 de Marzo del 2013

March 6, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Blake”

4 rds por tiempo de:

OH walking lunge/Tijeras 80mts  45/25

30 Box jump/Saltos al cajon (24 inch)

20 Wall ball (20#)

10 HSPU