Viernes 14 de Noviembre del 2014

November 14, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE

Fuerza:

Press Estricto

5 * 8

WOD:

3 rondas por tiempo de:
Correr 400m
20 Barras/Pull-ups
20 Flexiones/Push-ups
20 Burpees
20 Sentadillas/Squats
20 Pasos de Tijera/Cada Pierna

MZL

Fuerza:

EMOM 10min:

5 Press Estricto.

WOD:

3 rondas por tiempo de:
Correr 400m (Antes de la puerta de Expoferias)
20 Barras/Pull-ups
20 Flexiones/Push-ups
20 Burpees
20 Sentadillas/Squats
20 Pasos de Tijera/Cada Pierna

*** Modificar a 2 rondas para principiantes***

photo

Jueves 13 de Noviembre del 2014

November 13, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE

WOD:

Buy In:

1000mts Remo

7 Rondas de:

10 Toes to Bar

12 Box Jumps (24/20)

14 Pushups

MZL

WOD:

Buy In: 200 Saltos Sencillos

7 Rondas de:

10 Toes to Bar

10 Box Jumps (24/20)

10 Ball Slams

Travis-Mayer-rope-climb

Miércoles 12 de Noviembre del 2014

November 12, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

snatch-lift

MDE 

Fuerza 

Barbell Bent Over Row

5 * 10

Lumbares en GHD

3 de 15

WOD

7 Rondas por tiempo de:

10 Deadlift (185/135)

15 Wall Balls (20/14)

MZL

Fuerza:

Barbell Bent Over Row

5 * 10

Superman

3 * 20

WOD:

5 rondas por tiempo de:

10 Deadlift (135/95)

15 Wall Balls (14/10)

***Modificar Deadlift por: DL con KB, con Medball. Modificar altura de los Wall Balls dependiendo de la capacidad***

Martes 11 de Noviembre del 2014

November 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE

Habilidad del Dia:

Hand Stand Pushup

Maximas repeticiones de HSPU

***Cada persona hará máximas repeticiones en la modificación de acuerdo a la capacidad***

WOD:

Amrap 15 min de:

10 Power Clean (135/95)

10 HSPU

10 Toes to Bar

MZL

Tecnica del Dia:

Power Clean/Cargada Alta

WOD:

Amrap 15 min

10 Power Clean

10 Pushups

10 Saltos Laterales por encima de la barra

1393749_590047367699550_1891217012_n

Lunes 10 de Noviembre del 2014

November 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE

Fuerza:

Box Squat

5 * 5

WOD:

4  rondas por tiempo de:

400mts corriendo

30 Goblet Squats (24/16)

15 Shoulder to Overhead (95/65)

MZL

Fuerza:

Tijeras con Barra

4 series de 8 reps

* Avanzados pueden subirle peso en cada set*

WOD:

4  rondas por tiempo de:

400mts corriendo

20 Goblet Squats (24/16)

10 Press Estricto

Viernes 7 de Noviembre del 2014

November 7, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

strict-press-trojan-crossfit-wod-500-double-unders-jump-rope-400x266

MDE

Fuerza:

Bench Press

5 * 5

WOD:

5 rondas por tiempo de:

50 Saltos Dobles/100 Sencillos

15 KB Swings

15 Ring Dips

MZL

Habilidad del Dia:

Saltos Sencillos & Saltos Dobles


Fuerza:

Press con Mancuernas

4 * 8 Reps

WOD:

5 rondas por tiempo de:

50 Saltos Dobles/100 Sencillos

15 KB Swings (16/12)

15 Ring Dips

MODIFICACIONES:

Saltos Dobles o sencillos POR Saltos Laterales por encima del KB.

KB Swing RUSO.

Rind Dips POR Box Dips, Dips en las paralelas, o Ring Dips con Caucho.

* Si no tienes cuerda para saltar es una buena oportunidad para que hagas la inversión. En La recepción en Fuerza MZL la puedes conseguir.

Jueves 6 de Noviembre del 2014

November 6, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

photo

MDE

WOD:

Amrap 20 Min:

10 Box Jumps (24/20)

12 Wall Balls

14 Pushups

MZL

Amrap 20 min de:

5 Burpees

10 Pullups

15 Pushups

20 Squat

 

 

Miércoles 5 de Noviembre del 2014

November 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

MDE:

Fuerza:

Deadlift:

3-3-3-3-3

Chinups

5-5-5-5-5

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

400mts corriendo

15 Power Clean (135/95)

***Intenta hacer varias repeticiones TNG o Touch and Go lo que significa sin soltar la barra, podras hacer la primera ronda de 15 Power cleans unbroken?***

MZL:

Fuerza:

Deadlift

5 * 10

WOD:

4 Rondas por tiempo:
Correr 400mts
15 Sumo Deadlift High Pull/SDLHP con KB
15 Abdominales en ABmat
hacks2
 

Martes 4 de Noviembre del 2014

November 3, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

photo

MDE

Fuerza:

Front Squat

3-3-3-3-3

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

10 Front Squats (135/95)

12 KB Swings (24/16)

14 Burpee Box Jumps

MZL

Tecnica:

Strict Banded Pullups.

(Encuentra con que caucho o combinación de caucho puedes hacer 5 barras con un rango de movimiento completo)

Fuerza:

Goblet Squat

5-5-5-5-5

WOD:

5 rondas por tiempo de:

10 Goblet Squats

10 Pullups  (Ring Rows)

10 Burpee Box Jump

*** El WOD se modificara dependiendo de tus capacidades. Si Aun no haces mas de 10 Barras estrcitas con un rango de movimiento completo, entonces haras Ring Rows. Para los Burpee box jump, se podra modificar por burpee/step up. Las Rondas tambien podran ser modificadas de 5 a 3 minimo.

Martes 28 de Octubre del 2014

October 28, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

photo

MDE

Tabata:

Mountain Climbers

Abdominales V-ups

Plank

Hollow Rock Hold

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

400 mts corriendo

10 Hang Power Clean (135/95)

15 Pushups

MZL

Tabata:

Mountain Climbers

Abdominales V-ups

Plank

Hollow Rock Hold

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

400mts corriendo

15 KB Swings

20 Ball Slams