Viernes 21 de Junio del 2013

June 21, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Screen shot 2013-06-20 at 6.56.06 PM

WOD:

40-30-20-10

Tijeras (Alternando)
Push-ups/Flexiones
Tijeras
Abdominales

En las tijeras la rodilla toca el piso. Cada rodilla en el piso es una repeticion.

Miércoles 19 de Junio del 2013

June 19, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

WOD:

3 Rounds por Tiempo de:

10 Clean & Jerk (135/95)

5 Rondas de Cindy

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

RyanBuck_hospitoalBannisterpullup

Martes 18 de Junio del 2013

June 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 min de:

10 Squat Cleans (135/95)

15 HSPU

20 Toes to Bar

Screen shot 2013-06-17 at 10.49.49 PM

 

Lunes 17 de Junio del 2013

June 17, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rounds por Tiempo de:

800 mts corriendo (Cuadra del frente)

30 KB Swings (24/16kgs)

30 Pushups/Flexiones

Latin-America

Viernes 14 de Junio del 2013

June 14, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Nate”
Amrap 20 min:

2 Muscle-ups

4 Handstand push-ups

8 KB swings (72/54)

Modificacion:

2 Barras/2 Ring Dips o 2 Ring Rows/2 Box Dips

4 Box HSPU

8 KB Swings livianos

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Jueves 13 de Junio del 2013

June 13, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

Amrap 15 min:

10 Deadlifts (185/130)
10 Ring dips

Modificacion:

Deadlift Menos Peso

Box dips

Miercoles 13 de Junio del 2014

June 12, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 Min:

15 Pushups

15 Squat

15 Abdominales

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Lunes 10 de Junio del 2013

June 10, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

De parte del Team Fuerza: Cami Lopez, Juanpa Sierra y Lucho, Queremos agradecer enormemente a toda la familia Fuerza CrossFit por seguirnos todo el fin de semana. Recibimos cientos de mensajes de aliento que nos sirvieron como gasolina para cada dia.

Que lindo se siente representar a Fuerza, a Medellin, a Colombia entera en un evento de esta magnitud!!!. Prometemos volver mas fuertes en el 2014!!!!

Por ahora, a seguir Entrenando Duro

Fuerza CrossFit

VENCETE A TI MISMO.

WOD:

100 Saltos Dobles

50 HSPU

40 T2B

30 Shoulder 2 Overhead (160lbs

160 mts OH Tijera con Disco (45/25)

Modificaciones:

Saltos Dobles: Saltos Sencillos

Box HSPU

Rodillas a Pecho

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Lunes 10 de Junio del 2013

June 10, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

De parte del Team Fuerza: Cami Lopez, Juanpa Sierra y Lucho, Queremos agradecer enormemente a toda la familia Fuerza CrossFit por seguirnos todo el fin de semana. Recibimos cientos de mensajes de aliento que nos sirvieron como gasolina para cada dia.

Que lindo se siente representar a Fuerza, a Medellin, a Colombia entera en un evento de esta magnitud!!!. Prometemos volver mas fuertes en el 2014!!!!

Por ahora, a seguir Entrenando Duro

Fuerza CrossFit

VENCETE A TI MISMO.

WOD:

100 Saltos Dobles

50 HSPU

40 T2B

30 Shoulder 2 Overhead

160 mts OH Tijera con Disco (45/25)

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Viernes 17 de Julio del 2013

June 7, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:

“Jackie”

1er WOD Regionales 2013

1000 mts Remo

50 Thrusters (45lbs)

30 Pullups/Barras

* Dependiendo del numero de la gente se haran varios Heats o rondas para el uso del remo*10365_392031080907627_930582384_n