Viernes 6 de Septiembre del 2013

September 6, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Crunches

Side Bends (Alternando)

Side Bends (Alternando)

Banded Good Mornings (http://www.youtube.com/watch?v=CgdLsavggew)

Elizabeth:

21-15-9

Clean

Ring Dips

Modificacion

Ring Dips por Box Dips

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Jueves 5 de Septiembre del 2013

September 5, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

3 Rondas (Estilo Fight Gone Bad) 5 Estaciones. 1 Minuto por estacion. Rotan cada minuto, y descansan 1 minuto entre Ronda y Ronda.

Remo

GHD Sit Ups

SDLHP KB (32/24)

Pistols

Mountain Climbers

rowing

Abdominales con Abmat

Miércoles 4 de Septiembre del 2013

September 4, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Inscripciones para el Fuerza Challenge todavia están abiertas! 3 Categorias, Intermedio, Avanzado y Rxd. Inscribete en la recepción!

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

30 KB Swings

30 Pushups

30 Toes to Bar

Modificacion:

KB Swing Ruso

Rodillas A Pecho

Martes 3 de Agosto del 2013

September 3, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

photo

WOD:

20 min amrap de:

10 Thrusters (95/65)

15 Box Jumps (24/20)

20 Abdominales con abmat

Modificaciones:

Box Jumps por Step Ups.

Lunes 2 de Septiembre del 2013

September 2, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

BIENVENIDOS A NUESTRO NUEVO HOGAR!!!!

WOD:

5 Rondas Por Tiempo de:

20 Wall Ball

20 Pullups

20 Burpees

*** Feliz Cumple a nuestro Coach de Muay Thai y MMA Sebas, el que lo vea le reclama los burpees!!!!!!!!!

apertura

Miercoles 28 de Agosto del 2013

August 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

*** Les recordamos que hoy Miércoles es el ultimo dia de funcionamiento de nuestra sede en el Barrio Colombia. Los días Jueves, Viernes y Sabado no estaremos abiertos. A todos los miembros activos se les congelara la membresia hasta el Lunes 2 de Septiembre, día que reanudaremos actividades ESTRENANDO SEDE en la dirección Cr 43 # 31-73 en el Barrio San Diego, A una cuadra de la clinica oftalmológica.***

WOD:

Amrap 20 Min de:

10 Ring Dips/Box Dips

10 Wall Ball

10 Ball Slam

Screen shot 2013-08-27 at 10.09.20 PM

Martes 27 de Agosto del 2013

August 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Crunches

Side Bends

Bicicleta

Superman

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

50 Hand Release Pushups/Flexiones

50 Tijeras Alternando

500mts corriendo

Captura de pantalla 2013-08-25 a la(s) 17.11.35

Lunes 26 de Agosto del 2013

August 26, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Captura de pantalla 2013-08-25 a la(s) 17.11.27

WOD:

3 Rondas Por Tiempo de:

20 Toes to Bar

10 Power Snatch

5 Bar Muscle Ups

Modificación:

Toes to Bar- Rodillas a Pecho

5 Bar Muscle Ups: 10 Barras y 10 Box Dips

Viernes 23 de Agosto del 2013

August 23, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 15 min de:

5 Deadlift (115/80)

10 Hang Power Clean

15 Front Squats

3

Jueves 22 de Agosto del 2013

August 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD

6 Rondas por Tiempo de:

500 Mts trotando (Con Bulto o disco de 15lbs)
12 Push press (115/80)
12 Box jumps (24/20)
12 Sumo deadlift high pulls (115/80)

2