Viernes 29 de Noviembre del 2013

November 29, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Snatch Grip Press (behind the neck) 5 * 5

WOD:

 

Tabata:

Thruster 95/65
Abdominales
Hang Clean 95/65
Burpees

Jueves 28 de Noviembre del 2013

November 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Screen shot 2013-10-22 at 7.15.00 AM

WOD:

400mts corriendo
21 KB Swings (32/24)
21 Toes 2 Bar
400mts corriendo
15 KB Swings
15 Toes 2 Bar
400mts corriendo
9 KB Swings
9 T2B

Miércoles 27 de Noviembre del 2013

November 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Strenght

Sumo Deadlift 5 * 5

WOD:

The Ensign

6 Rondas de 3 Minutos de trabajo por 1 de descanso de:

3 Power clean (155)
6 Flexiones/Push-ups
9 Sentadillas/Squats

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Martes 26 de Noviembre del 2013

November 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

 

 

1479084_542747295808245_1157586219_nWOD:

3 Rondas por Tiempo de:

20 Wall Ball (20/14)

20 SDLHP

20 Push Press

20 Box Jump

20 Ball Slams

 

Lunes 25 de Noviembre del 2013

November 25, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

” Carne Molida”

(El Martes sabran por que se llama asi)

5 Series de 10

1 Sentadilla Profunda

1 Tijera con Pie Izquierdo

1 Tijera con Pie Derecho

Sentadilla, Tijera izquierda, tijera derecha = 1 Rep

WOD:

4 Rondas por Tiempo de:

Correr 400 mts

40 Abdominales

30 Flexiones

20 Burpees

10 Pullups Estrictas

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Viernes 22 de Noviembre del 2013

November 22, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Push Press 5 * 5

WOD:

RXD: 12-9-6-3

Power Clean (155/105)

Thruster

Scaled: 15-12-9-6-3

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Jueves 21 de Noviembre del 2013

November 21, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata

Mountain Climbers

Abs en V

Plank

Banded Good Mornings (caucho)

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:
10 C2B Pullups
15 HSPU
20 Box Jumps

Modificaciones:

Pullups con Caucho

Box HSPU

Step Ups

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Miércoles 20 de Noviembre del 2013

November 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

Buy in: Correr 400 Mts

3 Rondas de:

10 Burpee Box Over ( http://www.youtube.com/watch?v=vv2mtIB7lBk ) o con KB (Pesado)

15 Deadlift (185/135)

20 Overhead  Lunge (Alternando en el mismo puesto) (45/25)

Buy Out: Correr 400 mts

Equipo USA Vs Equipo WORLD en el CrossFit Invitational 2013

2013 CrossFit Invitational in Berlin

Martes 19 de Noviembre del 2013

November 19, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

15 min amrap:

10 Clean & Jerk (135/95)
15 Burpees
20 KB Swings (24/16kgs)

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Lunes 18 de Noviembre del 2013

November 17, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

Box Squat 5 * 5

WOD:

7 rondas de:
20 Ring dips
20 Barras
20 Pasos de Tijera

Screen shot 2013-11-12 at 8.08.32 AM