Martes 6 de Mayo del 2014

May 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Este Fin de Semana. Luis Giraldo (Lucho) Estará representando a Fuerza CF y Colombia en los CrossFit Regionals Latinoamerica 2014 en Santiago de Chile. Manda todas tus energias y Sigue la tabla de posiciones en games.crossfit.com

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WOD:

“Kalsu”

100 Thrusters (135/95)  por Tiempo:

Cada Minuto en el minuto hacer 5 Burpees

Principiantes/Intermedios

Intermedios 80 Thruster 3 Burpees

Principiantes 60 Thruster 3 Burpees

Lunes 5 de Mayo del 2014

May 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Lunges/Tijeras con Barra

5 * 5

(5 en cada lado, 10 total)

WOD:

10 Intervalos de 1min ON/1min OFF

5 Flexiones

6 Goblet Squat (32kgs/24kgs)

7 SDLHP con KB

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Viernes 2 de Mayo del 2014

May 1, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Deadlift

5 * 3


WOD:

100 Calorias Remo

25 Box Jump Over (24/20)

25 Deadlift (180/125)

50 Wall Ball

25 Deadlift

25 Box Jump Over

2014 Regional Directors Meeting

Miercoles 30 de Abril del 2014

April 30, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

!!!!!!!!!LLegaron los NANO 3.0 de la nueva colección al Reebok del Tesoro!!!!!!!

Strength:

Press Estricto

5 * 5

WOD:

CrossFit Regional 2014 WOD # 4

21-15-9-6-3

HSPU

Front Squat (195)

Burpees over the bar

Modificar HSPU con Box HSPU

Time Cap 20min

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Martes 29 de Abril del 2014

April 28, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Bicicletas

Plank

Superman

V-ups

WOD:

10 rondas de 1min ON/1min OFF

 10 Deadlift (185/135)

 15 Box Jumps (24/20)

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Lunes 28 de Abril del 2014

April 27, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Esta semana estaremos aplicando la Fuerza al Levantamiento Olimpico.

Levantamiento Olimpico:

EMOM:

1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 2 Front Squat

* Usa un peso con el cual no tengas que soltar la barra. Solo la puedes soltar cuando termines los front squat.

WOD:

5 Rondas por tiempo:

20 Pushups/Flexiones

30 Abdominales

40 Squats/Sentadillas

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Viernes 25 de Abril del 2014

April 25, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Strength:

5 * 5

Tempo Deadlift

1 Seg Subiendo

3 Segundos Bajando

0 Segundos en el piso

WOD:

8 rds por tiempo de:

Correr 100mts (2 pistas)

10 Toes 2 Bar

10 Dumbell Snatch

 10 Box Jumps

Modificar

T2B por V-ups en el piso

Box Jumps por Step ups

Jueves 24 de Abril del 2014

April 24, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Avanzados:

3 rondas por tiempo de:

30 Pistols con KB (24/16)

7 Bar Muscle Ups

10 Hang Power Clean (155/105)

Principiantes/Intermedios:

3 rondas por tiempo de:

50 Squats

21 Barras

21 Box Dips

10 Hang Power Clean

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Miércoles 23 de Agosto del 2014

April 23, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Bench Press

5 * 5

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

30 Saltos Dobles/Sencillos

12 KB SDLHP (Sumo deadlift high pull)

12 KB Swings

12 Ball Slam

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Martes Abril 22 del 2014

April 22, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » 2 Comentarios

Tabata:

V-ups

Bicicleta

Side Bends con Barra

Good Mornings con Caucho

WOD:

Amrap 20 min:

6 Shoulder 2 Overhead (115/80)

9 Walking Lunge con Barra

12 Burpees

Pullups