Miercoles 10 de Julio del 2013

July 10, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 15 Min de:

1o Deadlift/Peso Muerto (185/130)

10 Ring Dips

Modificacion

Peso Muerto: Peso Según capacidad

Ring Dips: Ring Dips con Caucho o Box Dips

Deadlifts-1

Martes 9 de Julio del 2013

July 9, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Filthy Fifty”

50 Box jump (24/20)
50 Jumping pull-ups (https://www.youtube.com/watch?v=9PeEjOcroXM)
50 Kettlebell swings (16kgs/12)
50 Tijeras Caminando (Alternando)
50 Knees to elbows/Rodillas a Codos
50 Push press (Barras 20kgs/15)
50 Extensiones de Espalda (GHD) o Superman
50 Wall ball (20/14)
50 Burpees
50 Double unders/Saltos Dobles

Filthy-50

Lunes 8 de Julio del 2013

July 8, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata Core:

Leg Raises

Abs con Abmat

Plank Hold con Peso (25/15)

Bicicletas

WOD:

5 Rondas por Tiempo de:

10 Thrusters (115/80)

15 Toes 2 Bar

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Viernes 5 de Julio del 2013

July 5, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rondas Por tiempo de:

10 Knees to Elbow/Rodillas a Codos

20 Pushups/Flexiones

30 Pistols/Rolling Pistols

Modificaciones:

10 Rodillas a Pecho en Barra o en el piso

20 Pushups (No Mod)

60 Air Squats

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Jueves 4 de Julio del 2014

July 4, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata Abs

Crunches

Side Bends (Parado con el KB a un lado, una Mano toca la rodilla)

V-ups

Plank

WOD:

12 min amrap de:

10 Burpees

25 Saltos Dobles (50 Sencillos)

July-4th-Girls

Miércoles 3 de Julio del 2013

July 2, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“Badger”

3 rondas por tiempo de:

30 Squat clean/Cargada Profunda (95/65)
30 Pull-ups/Barras
Correr 800m (Cuadra del frente)

Crossfit Games14

Martes 2 de Julio del 2013

July 2, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Nuestro Amigo Luiz Mello de CF BH con su Esposa.

WOD:

Amrap 15 min de:

12 Wall Ball (20/14)

12 Power Cleans (95/65)

12 Evil Wheels

Video Explicacion Evil Wheels: http://www.youtube.com/watch?v=YC2ZGqgJWcY

Viernes 28 de Junio del 2013

June 28, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por Tiempo:

100 Tijeras Alternando
100 Knees to elbows
100  Tijeras Alternando
100 Abdominales
100 Shoulder to Overhead (75lbs/50)

Modificacion: 50 de cada ejercicio

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Jueves 27 de Junio del 2013

June 27, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD:

21-15-9

Burpees

KB Swings (32/24)

Miércoles 26 de Junio del 2013

June 26, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rondas por tiempo de:

20 Ring Push-Ups/Flexiones en Aros

20 Tijeras con KB en Front Rack 32/24

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