2do Aniversario Fuerza CrossFit

January 16, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Quiero agradecer de todo corazón a aquellas personas que han contribuido a que esta gran familia “Fuerza CrossFit”  salga adelante. Hoy 16 de Enero del 2014 cumplimos 2 años de haber abierto y en realidad desde el principio esto ha sido mas que un sueño.La hermandad , los gritos de aliento, la energia, los viajes, las competencias, todas estas experiencias han hecho que no solo mi vida cambiara, sino la de muchas otras personas.

Doy eternas gracias a los coaches y personal que estuvo con nosotros en un principio, a los que siguen con nosotros, y a los que recién se unen a la familia. Me consta que cada uno ha dado su máximo esfuerzo día a día para que todos superemos nuestros limites, y  llevemos un estilo de vida mas saludable. Son ellos los protagonistas de esta bonita historia que estamos creando.

Seguiremos creciendo, aprendiendo, luchando y superando retos juntos.

Fuerza CrossFit no es un gimnasio. Es una comunidad, una Familia.

Mil y Mil Gracias Familia Fuerza

Lucho

2Aniversario

Skill del dia:

Muscle Up

WOD:

“Nate”

2 Muscle Ups

4 HSPU

8 KB Swings (32kgs/24)

Modificaciones:

4 Pullups/Barras

4 Box HSPU

8 KB Swings

 

Miércoles 15 de Enero del 2013

January 15, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

A Partir de Febrero todos deberán tener su propia cuerda de saltar para los WODS. Desde el Lunes estaremos vendiendo en Fuerza unos muy económicos y de buena Calidad. 

Strenght:

Emom 10 min:

5 Deadlift (155/105)

WOD:

Amrap 15 min de:

10 Power Clean (95/65)

15 Ring Dips

20 Pasos de Tijera alternados (Sin Peso)

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Martes 14 de Enero del 2014

January 14, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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*** Te diste cuenta que cuando entraste a CrossFit la mayoría de los movimientos nacen a partir del Levantamiento Olimpico de Pesas?

Quitate de la Cabeza que el levantamiento Olimpico te va a volver grande y musculoso en 1 segundo. Para que te vuelvas grande y musculoso/a vas a tener que hacer mucho mas que levantamiento.

El Levantamiento Olimpico es una de las disciplinas olímpicas que usamos en CrossFit no solo para desarrollar algunas de las capacidades físicas como la Fuerza, Potencia, y la velocidad, sino tambien lo usamos para corregir posturas. La forma en que recoges un lapicero del piso cuando se te cae y la forma en la que te sientas en una silla son dos ejemplos claros de posturas que se trabajan en el levantamiento.

Este 19 de Abril 2014 tendremos en Fuerza CrossFit a la experta en Levantamiento Olimpico Diane Fu dictando un  seminario. El Seminario esta diseñado para principiantes y avanzados que esten familiarizados con los movimientos básicos del Levantamiento. Mejora tus movimientos por medio de Progresiones y cues (tips) de esta experta, y aprovecha que es su primera vez en Latinoamérica!

A continuación el link donde pueden encontrar mas información de este seminario:

http://fuerzacrossfit.com/seminario-olympic-weightlifting-rules-con-diane-fu/

WOD:

5 rondas por tiempo:

22 KB swings (32/24)

22 Box jump (24 inch)

22 Burpees

22 Wall ball (20/14)

Lunes 13 de Enero del 2014

January 13, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght

EMOM 10 Min

3 OH Squat + 3 Front Squat + 3 Back Squat (95/65)

Modificar debidamente dependiendo de las capacidades.

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

400 mts corriendo

20 Pullups/Barras

30 Pushups

40 Abdominales

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***Atención***

CrossFit Football extendió sus cupos y plazo hasta el proximo sábado para las personas interesadas en hacer la certificación!!!!

Aqui esta el link para el registro:

https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1273682

Viernes 10 de Enero del 2013

January 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strenght:

Deadlift 5 * 5

WOD:

27-21-15-9

Deadift (185/135)

Ring Dips

OH Walking Lunge (45/25)

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Jueves 9 de Enero del 2014

January 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Skill del Dia:

Seated Box Jump

TEAM WOD (Parejas)

Buy In: 4 Pistas a caballito

100 KB Swings (32/24)/// Companero en Plank

100 Ball Slams/// Pullup Hold (Colgado)

100 Box Jumps (30/24)///Sentadilla Profunda

*** El trabajo debe ser en equipo, las repeticiones se las pueden repartir como quieran. Mientras uno trabaja el otro hace la posición de: Plank, pullup hold y sentadilla profunda***

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Miércoles 8 de Enero del 2014

January 8, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Strength:

Back Squat 5 * 5

WOD:

15 min Amrap de:

7 Thrusters

7 Pullups

7 Burpees

workout-of-the-day

Martes 7 de Enero del 2014

January 6, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Colourful 2014 in fiery sparklers

Bienvenido 2014!!!!!!!!

Esperamos hayan disfrutado sus vacaciones al igual que nosotros. Esperamos que este año este lleno de bendiciones y cosas buenas para toda la familia Fuerza CrossFit.

Les recordamos que el 1 y 2 de Febrero tendremos el Smeinario de CrossFit Football en Fuerza, para mas informacion :

http://fuerzacrossfit.com/crossfit-football-en-fuerza-crossfit-feb-1-2-del-2014/

WOD:

5 rds por tiempo de:

400 mts corriendo

30 Pushups/Flexiones

30 Air Squats

30 Abdominales

Lunes 23 de Diciembre del 2013

December 23, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Familia Fuerza, espero esten disfrutando sus vacaciones al igual que nosotros.

Por esta temporada hasta el 7 de Enero del 2014 el gimnasio estará cerrado. NO quiere decir que no podamos seguir entrenando!!!!

Todos los días publicaremos un WOD que podrán hacer en la comodidad de sus casas, fincas, crucero etc. Asi que espero todo comenten cuales fueron sus tiempos!!!

WOD:

10 rds por tiempo de:

10 Pushups

10 Squats

10 Abdominales

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Jueves 19 de Diciembre del 2013

December 19, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Buy in:

800 mts corriendo (16 pistas)

3 rds por tiempo de:

 15 Ball Slam

20 Ring Dips

25 Superman

 

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