Miercoles 20 de Febrero del 2013

February 20, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“DT”

5 Rondas por Tiempo de:

12 Peso Muerto/Deadlift (155/105)

9 Hang Power Clean/Cargada Colgante

6 Push Jerk

Martes 19 de Febrero del 2013

February 18, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

WOD:

“Twenty-one”

5 rounds

21 KB swings (72#/53#)
21 Sit-ups
21 Wall ball (20#/14#)

Lunes 18 de Febrero del 2013

February 17, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Side Bends con Pesa (10Lbs)

L-Sit con 2 Bumpers a los lados

Mountain Climbers

Tijeras (Un Pie a 90Grados, el otro a 2 cm del suelo, alternando)

WOD:

“The Holbrook”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Squats
Burpees
Push-ups

Viernes 15 de Febrero del 2013

February 15, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Correr 1600 Mts (2 vueltas cuadra del frente)

150 Double Unders/Saltos Dobles

50 Burpees

Correr 800 Mts (1 vuelta cuadra del frente)

100 Double Unders/Saltos Dobles

35 Burpees

Correr 500 Mts (1 vuelta cuadra gimnasio)

Usain Bolt corre en Pose Running Method. Este metodo es ensenado por Bryan Mackenzie en el seminario CrossFit Endurance el 23 y 24 de Febrero del 2013, no te lo pierdas!!!! para mas información: http://fuerzacrossfit.com/crossfit-endurance-trainer-course/

Jueves 14 de Febrero del 2013

February 14, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Se aproxima el CrossFit Open 2013 (Clasificatorio para los Regionales 2013 y los CrossFit games 2013).

En el CrossFit Open puede participar cualquier persona con cualquier nivel de experiencia. Esperamos se animen y se inscriban y así puedan hacer parte de este gran deporte!

Aquí pueden conocer mas acerca del Open 2013: http://games.crossfit.com/article/welcome-2013-season

El Open esta dividido por Regiones. La nuestra es Latinoamérica, así que por 5 semanas consecutivas estaremos haciendo 1 prueba semanal, la cual será validada por uno de tus entrenadores Nivel 1 (En horas asignadas para el Open). Luego de las 5 semanas, los mejores 48 atletas clasificaran a los Regionales 2013 Latinoamérica en Guayaquil Ecuador, en donde se competirá por 1 puesto para viajar a Los CrossFit Games del 2013 en los Angeles en representación de Latinoamérica.

CrossFit Open 2012 WOD #3

Quieres compararte con el resto de Latinoamérica? En el 2012 Doug Oberbeck de CrossFit Bogota hizo 12 rondas completas mas 15 Box Jumps. Cuanto haces tu?

WOD:

Amrap 18 Min de:

15 Box Jump (24/20)

12 Push press (115/85)

9 T2B

 

Miércoles 13 de Febrero del 2013

February 13, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Habilidad del Día 

“Rolling Pistol”

Progresión:

Arrodillado en Walking Lunge y quitando Punto de apoyo

Pistol en Parejas (Uno Sostiene el otro hace el pistol)

Hollow Rock

Balanceo Hollow Rock a parada con 2 pies

Balanceo de Hollow Rock a parada con 1 Pie: Rolling Pistol

WOD:

3 Rondas por Tiempo de:

15 Pistols (Pierna Izquierda)

10 Knees to elbows

15 Pistols (Pierna Derecha)

20 Push-ups

 

Martes 12 de Febrero del 2013

February 12, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Trabajar en Equipo requiere orden, concentración, sacrificio y comunicacion. Hoy la damos toda en este WOD por parejas.

TEAM WOD:

En Parejas Completar:

- 50 Power Snatch (95Lbs/65lbs)

- 60 Box Jumps (30/24)

- 70 Kb Swings (32kgs/24kgs)

Buy-Out: 500 Mts Corriendo

Foto de Bryan Mackenzie Entrenando en su casa (CrossFit Endurance 23 y 24 de Febrero del 2013 en Fuerza CrossFit: http://fuerzacrossfit.com/crossfit-endurance-trainer-course/)

Lunes 11 de Febrero del 2013

February 10, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Side bends con Disco de 25lbs/15

Plank

V-Ups

Superman

WOD:

“Anderson”

Amrap 20 min de:

5 Burpees
10 Push-ups
15 Sit-ups
20 Squats

Viernes 8 de Febrero del 2013

February 8, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

EMOM

10Min

6 jump Over the Box *30 o mas*

12 Flexiones de Pecho

*Principiantes 3 y 6*

WOD:

21-15-9

KB Swings

HSPU

T2B *Toes 2 Bar*

500 Mts Corriendo

Cuando terminas 21 de ambos ejercicios corres 500mts, lo mismo con los 15 y 9.

Jueves 7 de Febrero del 2013

February 7, 2013 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD en Parejas:

*Traigan cuaderno para anotar los resultados de cada ronda y así no se confundan*

3 Rondas

2 Min por Ronda con 1 Min de descanso entre rondas de:

2 min max Bear Complex (Rxd 135/95)

2 min max Push Ups

2 min max Abs con Abmat

2 min max Sledgehammer (Pegarle con el Maso a la llanta) o Ballslams Principiantes

2 min max Ringdips o Dips

***Cuentan el total de cada ronda entre las dos personas. Mientras una trabaja la otra persona descansa***