Jueves 12 de Junio del 2014

June 12, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

“The Seven”

 7 Handstand push-ups

7 Thruster (135/95)

7 Knees to elbows7 Deadlift (245/175)

7 Burpees

7 Kettlebell swings (72/53)

7 Pull-ups

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Miércoles 11 de Junio del 2014

June 11, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Press Militar

5 * 5

WOD:

“Helen”

3 Rondas por tiempo de:

400 nts corriendo

21 Kb Swings

12 Pullups

 

Martes 10 de Junio del 2014

June 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Amrap 20 min de:

5 Bar Facing Burpees

10 Deadlift (135/95)

15 Abdominales

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Lunes 9 de Junio del 2014

June 8, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat

5 * 5

WOD:

40 Thrusters ( 115/80)

50 Toes 2 Bar

60 PushUps

Crossfit-Thruster

Viernes 6 de Junio del 2014

June 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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WOD 1:

20 rondas:

Correr 100mts

Descansar 30seg

Repite hasta completar 20 piques de 100mts. Cada persona debe llevar su tiempo de descanso (Referencia el Reloj de la clase)

*El Objetivo de este trabajo es correr en un tiempo similar las 20 rondas.

WOD 2:

Annie:

50-40-30-20-10

Saltos Dobles

Abdominales

Jueves 5 de Junio del 2014

June 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

5 Rondas por tiempo

200 mts Farmers Walk con Discos ( Amarillas/Verdes) (NO SOLTAR los discos en la grama)

20 Tijeras con KBs o Mancuernas (35 lbs cada lado/20lbs)

15 Ball Slam (10/7)

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Miércoles 4 de Junio del 2014

June 4, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Ring Dips/Dips Estrictos con Peso

5 * 8

* Solo usas peso si estas en la capacidad de hacer mas de 15 ring dips estrictas sin peso.

WOD:

“Angie”

100 Squats
100 Pull-ups
100 Sit-ups
100 Push-ups

Modificar Repeticiones y movimientos según capacidad.

Emmanuel Maldonado

Martes 3 de Junio del 2014

June 2, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

3 Rondas por tiempo de:

Correr 400mts

30 Wall Ball

30 Box Jumps

30 Abdominales

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Viernes 30 de Mayo del 2014

May 30, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Dan Bailey, Central EastFuerza:

Pullups Estrictas con Peso

3 * 8

Bench Press

3 * 8

WOD:

Amrap 15 min de:

15 KB Swings

20 Leg Raises

25 Superman

Jueves 29 de Mayo del 2014

May 29, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Por tiempo:

500 mts Remo

25 Box Jump over

25 Deadlift (185/135)

25 Wall Ball (20/14)

25 Ring Dips

25 Wall Ball (20/14)

25 Deadlift (185/135)

25 Box Jump over

500 mts Remo

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