Martes 21 de Octubre del 2014

October 20, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

20 Min EMOM:

Min Impares 5 KB Swings + 5 Burpees

Min Pares 5 Stepups con KB + 10  abs con abmat

 

Lunes 20 de Octubre del 2014

October 20, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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Fuerza:

Back Squat

Principiantes/Intermedios

5 * 7

Avanzados

5*5 Con Pausa Abjo de 3seg entre cada rep.

WOD:

“J.T.”

21-15-9 :
HSPU
Ring dips
Push-ups

 

Mierecoles 15 de Octubre del 2014

October 15, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata

Plank

Hollow Rock

Side Bends con KB

Superman Hold

WOD

DT

12 Deadlift 155/105

9 Hang Power Clean

6 Push Jerk

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Martes 14 de Octubre del 2014

October 13, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

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Fuerza:

Back Squat

5 * 5

WOD:

20 min amrap

50 Saltos Dobles

20 Squats/Sentadillas

20 Abdominales

20 Flexiones

Viernes 10 de Octubre del 2014

October 10, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

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*** EL Dia Sábado el entrenamiento sera en el MAMM A LAS 10AM***

Fuerza:

Deadlift

5 * 3

(Ultimo Set un rechazo/Max reps)

TEAM WOD (En Parejas)

Por tiempo:

50 Saltos Dobles

60 Front Squats (95/65)

60 Shoulder 2 Overhead (95/65)

50 Saltos Dobles

30 Front Squats

30 Shoulder 2 Overhead

50 Saltos Dobles

15 Front Squats

15 Shoulder 2 Overhead

Jueves 9 de Octubre del 2014

October 9, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Tabata:

Side bends con KB

Hollow Rock Hold

Crunches en Abmat

Bicicletas

WOD:

Amrap 15min:

10 Toes to Bar

15 Ring Dips

20 Saltos Laterales a KB

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Miércoles 8 de Octubre del 2014

October 7, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

Fuerza:

Press Estricto por detras

5 * 8

WOD:

5 Rds por tiempo:

Correr 200mts

20 Wall Balls

20 Dumbell Snatch (50/35)

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Martes 7 de Octubre del 2014

October 7, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:

Min 0-10

Amrap

6 Power Snatch (95/65)

9 Overhead Squat

30 Saltos Dobles

Min 10-20

Amrap

6 Burpees

9 Pullups

12 Box Jumps

1

Lunes 6 de Octubre del 2014

October 5, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat

3 * 10

Lumbares GHD

3 * 15

WOD:

Amrap 15 min:

9 Medball Squat Clean

12 Pushups

15 Situps con Abmat

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Viernes 3 de Octubre del 2014

October 3, 2014 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Bench Press

5 * 8

Dips

3 * 15

WOD:

“Badger”

3 rondas por tiempo de:

30 Squat clean (95/65)

30 Pull-ups

Correr 800m

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