Miercoles 02 de Agosto de 2017

August 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

FUERZA:
Press Estricto (Atras) 5*8

METCON:
Amrap 10 min
30 Saltos Dobles
15 Power Snatch (75/55)
**Descansa 3 min**
Amrap 10 min
30 Saltos Dobles
15 Hang Power Clean (75/55)

Martes 01 de Agosto de 2017

August 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
5 Rondas x Tiempo
15 Thrusters (95/75)
15 Kb Swings
15 Burpees OTB

Viernes 28 de Julio de 2017

July 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
100 V-Ups
100 Side Twist
100 Tijeras

METCON:
EMOM 30 min
Min 1: 8 a 10 Cal Row
Min 2: 15 a 20 Kb Swing
Min 3: 12 a 15 Wall Ball 

Jueves 27 de Julio de 2017

July 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Cada minuto durante 8 min
1 Power Snatch + 1 Squat Clean

METCON:
10-8-6-4-2
Power Snatch (135/95)
HSPU estrictas
Squat Clean (135/95)
Burpee Box Jump Over 

Miercoles 26 de Julio de 2017

July 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WARM UP: 
5 Intervalos 25 On – 5 Off 
Hollow Rock // Thruster // Superman  // Back Squat

METCON:
(Parejas) 5 Rondas x Tiempo
10 Back Squat (Sincro) 135/95
12 Chest To bar Pull Ups (Sincro)
10 Thruster (Sincro) 135/95
12 Toes To Bar (Sincro)

Martes 25 de Julio de 2017

July 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Box Step Up 5×8 cada pie

METCON:
Amrap 18 min
50 Saltos Dobles
15 Shoulder to OH (135/95)
15 DeadLift
50 Abmat Sit Ups

Lunes 24 de Julio de 2017

July 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 5×5
METCON:
Por tiempo
Run 200 mts  // 50 Air Squat
Run 400 mts // 20 Push Up HR
Descansa 3 Minutos
Run 200 mts  // 50 Lunges
Run 400 mts // 20 Chin Ups

Miércoles 19 de Julio de 2017

July 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: En Parejas completar x Tiempo
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (115/85)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (135/95)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (155/105)
Row 1,000mts
30 Power Clean & Jerk (185/135)

Martes 18 de Julio de 2017

July 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Evil Wheels
Leg Raises (Cogidos del Rig)
Side Bends (Lado Derecho)
Side Bends (Lado Izquierdo)

METCON: Cada 5 minutos por 30 minutos:
15 Deadlift (225/155)
15 Ring Push ups
200mts Run

Lunes 17 de Julio del 2017

July 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:

Back Squat 3 * 10 (incrementar de Peso en cada set)

3 Rondas por tiempo de:

20 Thrusters (95/65)

20 Pullups

20 KB Swings