Martes 03 de Octubre de 2017

October 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Kettlebell Farmer Walk
5 x 4 pistas

METCON:
5 Rondas 
15 Burpee Box Jump
15 Toes to bar
15 Ball Slams

Lunes 02 de Octubre de 2017

October 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Push jerk (Behind the neck) 5×5

METCON:
Amrap 20 min
10 OH squat (135/95)
15 Ring rows
20 Abmat sit ups

Viernes 29 de Septiembre de 2017

September 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

METCON:
Por tiempo
30 Squat Clean & Jerk  (225/155)
***cada 2 min hacer 2 pistas bear walk*** 

Jueves 28 de Septiembre de 2017

September 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×10

METCON:
4 Rondas x Tiempo
Run 400 Mts
15 Hspu
30 Reverse Kb lunges
15 Ring push ups

Miercoles 27 de Septiembre de 2017

September 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En Parejas Por Tiempo
16 Chest To bar (sincro)
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Wall Climb (alternado)
20 Power Clean (alternado)
100 Sit ups pasando balon medicinal
20 Power Clean (alternado)
16 Wall Climb (alternado)  
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Chest To bar (sincro)

Martes 26 de Septiembre de 2017

September 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg Raises – Plank – Side Bends Kb – Superman

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Burpees over the bar
Power Snatch (115/75)

Viernes 22 de Septiembre de 2017

September 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Clean & Jerk
2-2-2-2-2

METCON:
Por Tiempo
100 Sit ups
80 Lunges (med ball)
60 Push Ups
40 Box Jumps
20 Toes To Bar
10 Hang Clean & jerk

Jueves 21 de Septiembre de 2017

September 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Hollow Rock/Plank/Side Twist/Escaladores

METCON:
EMOM 30 min
Min 1: 15 Wall Ball
Min 2: 15 Kb Swings
Min 3: 35 Saltos Dobles

Miércoles 20 de Septiembre de 2017

September 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING :
Power Snatch 2-2-2-2-2

METCON:
3 Rondas x tiempo (Parejas)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Hang Power Snatch (115/85)
20 Burpees OTB (sincro)
30 Calories Row 

Viernes 15 de Septiembre de 2017

September 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
EMOM 30 min
12 a 15 DB Shoulder to OH 
12 a 15 Box Jump Over
12 a 15 Ball Slams