Martes 14 de Noviembre de 2017

noviembre 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5

METCON:
Emom 21 min
Min 1: Correr 100 mts
Min 2: Burpees 6 a 10 reps
Min 3: Remo 8 a 12 cal

Viernes 10 de Noviembre de 2017

noviembre 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Hollow Rock Hold/Plank/Side Twist/Superman Hold

METCON:
Amrap 15 min
10 Burpees Over the bar
10 Power Snatch (135/95)
10 Pull Ups

Jueves 09 de Noviembre de 2017

noviembre 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Front Squat 3×10

METCON:
10 Rondas x tiempo
1 Hang Squat Clean (205/155)
3 Bar muscle up (pull up/Chest to bar)
5 Strict HSPU
7 KB Swings

Miercoles 08 de Noviembre de 2017

noviembre 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Push Press 3×10

METCON:
AFAP 3-3/6-6/12-12/…..18 min
Toes to bar
Box jumps
DeadLift (155/115)

Jueves 02 de Noviembre de 2017

noviembre 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Plank Disco/Plank Der/Plank Izq/Superman Hold

METCON: 
Emom 21 min
12 a1 15 Power Snatch (75/55)
30 a 40 Double Unders
15 a 20 Leg Raises

Miercoles 01 de Noviembre de 2017

noviembre 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Bulgarian Split Squat 5×10

METCON: 
Parejas
Amrap 21 min
200 mts run
20 Hspu (10-10)
400 mts remo
40 Ball Slam (20-20)

31 de Octubre de 2017

octubre 31, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

HOY CELEBRAMOS LA VIDA DE NUESTRO QUERIDO SUPERHUMANO “LUCHO”
FELIZ CUMPLEAÑOS PARCERO !!!!!!

FORTALECIMIENTO:
Curl Biceps 5 x 10

METCON:
3 Rondas x Tiempo 
33 Burpees
33 Kb Swings
33 Box Jumps
33 Wall Ball

Viernes 27 de Octubre de 2017

octubre 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Hollow Rock Hold/Plank/Side Twist/Superman Hold

METCON:
Emom 20 min
Min 1: Wall Climb 3 a 5
Min 2: Saltos Dobles 30 a 50

Jueves 26 de Octubre de 2017

octubre 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Bent over row
5 x 8 reps

METCON:
AFAP 15 min
2-2/4-4/6-6/8-8…….
Wall Balls
Clean & Jerk (135/95)

 

Miercoles 24 de Octubre de 2017

octubre 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Por tiempo
30-25-20
Calorias Remo (alter) / Burpee Box jump (alter)
25-20-10
Power Snatch (alter) / Burpee OTB (sincro)
15-10-5
Toes To Bar (sincro) / Burpee disco (alter)