Martes 24 de Octubre de 2017

octubre 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
KB overhead farmers walk
5 x 4 pistas

METCON:
Amrap 18 min
100 mts Run
15 Kb swing
20 Abmat Sit Up

 

Lunes 23 de Octubre de 2017

octubre 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Kb Box step up 5×8

METCON:
10 Rondas x Tiempo
10 Thruster (95/75)
10 Push Ups

Viernes 20 de Octubre de 2017

octubre 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA:
Hollow Rock Hold/Plank/Bicicleta/Crunches Laterales

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Pull ups
Deadlift (155/115)
***entre cada ronda hacer 50 Saltos dobles)***

Jueves 19 de Octubre de 2017

octubre 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5

METCON:
Amrap 24 (Parejas)
Bear Complex alternado (185/135)
*cada 4 min correr 200 mts juntos*

Bear complex es:
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press +1 Back squat + 1 Push Press

Miércoles 18 de octubre de 2017

octubre 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

TABATA:
V-ups/Side twist/Sit ups/Superman

METCON:
Emom 30 min
Min 1: 8 a 12 Box Jump Over
Min 2: 8 a 12 Dumbell Snatch
Min 3: 8 a 12 Cal Row

Martes 17 de Octubre de 2017

octubre 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5

METCON:
10 Rondas x tiempo
10 Wall Ball
10 Burpees
10 Toes to Bar

Viernes 13 de Octubre de 2017

octubre 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×3

METCON:
5 Rondas x tiempo (rest 2 min cada ronda)
12 Pull Ups
12 Box Jumps
12 Sumo DLHP
12 HSPU

Jueves 12 de Octubre de 2017

octubre 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Power Snatch + Hang Power Snatch 5 x 2+1

METCON:
Amrap 20 min
20 Saltos Dobles (Aumetan 5 reps cada ronda)
6 Hang power snatch (Aumentan 3 reps cada ronda) 95/75
6 Wall Ball (Aumentan 3 reps cada ronda)

Miercoles 11 de Octubre de 2017

octubre 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5 x 3

METCON:
30-20-10
Toes to bar (sincro)
Push Up clap (sincro)
Calories Row
Thruster (115-135-155/85-95-115) alternado

Martes 10 de Octubre de 2017

octubre 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Power Clean + Hang Power Clean 5 x 2+1

METCON:
Amrap 18 min
6 Power Clean (185/135)
12 Burpees Bar Facing