Viernes 06 de Octubre de 2017

octubre 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Back Rack Walking Lunges 5×5 (cada pie)

METCON:
2-2/4-4/6-6/8-8/10-10…….20-20
Hand Stand Push up
Kettlebell Swings

Jueves 05 de Octubre de 2017

octubre 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

EMOM (Parejas):
Cada 4 min durante 40 minutos
Hacer A y B alternados

WOD A
200 mts Run 
30 DB Snatch (alternado)
15 Burpee OTB (Sincro)

WOD B
400 mts Row 
15 Deadlift (Sincro)
10 Pull ups (Sincro)

Miercoles 04 de Octubre de 2017

octubre 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE (doble):
Plank – Hollow Rock Hold – Superman Hold

METCON:
AFAP
100 Double Unders / 50 Wall Ball / 25 Power Clean
80 Double Unders / 40 Wall Ball / 20 Power Clean
70 Double Unders / 30 Wall Ball / 15 Power Clean
60 Double Unders / 20 Wall Ball / 10 Power Clean
50 Double Unders / 10 Wall Ball /  5 Power Clean

Martes 03 de Octubre de 2017

octubre 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Kettlebell Farmer Walk
5 x 4 pistas

METCON:
5 Rondas 
15 Burpee Box Jump
15 Toes to bar
15 Ball Slams

Lunes 02 de Octubre de 2017

octubre 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Push jerk (Behind the neck) 5×5

METCON:
Amrap 20 min
10 OH squat (135/95)
15 Ring rows
20 Abmat sit ups

Viernes 29 de Septiembre de 2017

septiembre 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » 1 Comentario

METCON:
Por tiempo
30 Squat Clean & Jerk  (225/155)
***cada 2 min hacer 2 pistas bear walk*** 

Jueves 28 de Septiembre de 2017

septiembre 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift 5×10

METCON:
4 Rondas x Tiempo
Run 400 Mts
15 Hspu
30 Reverse Kb lunges
15 Ring push ups

Miercoles 27 de Septiembre de 2017

septiembre 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En Parejas Por Tiempo
16 Chest To bar (sincro)
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Wall Climb (alternado)
20 Power Clean (alternado)
100 Sit ups pasando balon medicinal
20 Power Clean (alternado)
16 Wall Climb (alternado)  
30 Cal  Row / Deadlift Hold (185/135)
16 Chest To bar (sincro)

Martes 26 de Septiembre de 2017

septiembre 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

TABATA CORE:
Leg Raises – Plank – Side Bends Kb – Superman

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Burpees over the bar
Power Snatch (115/75)

Viernes 22 de Septiembre de 2017

septiembre 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING:
Clean & Jerk
2-2-2-2-2

METCON:
Por Tiempo
100 Sit ups
80 Lunges (med ball)
60 Push Ups
40 Box Jumps
20 Toes To Bar
10 Hang Clean & jerk