Jueves 29 de Junio 2017

June 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: DeadLift 3*10
METCON: Amrap 25 min
10 Pull Ups  // 50 Saltos Dobles Unbroken 
             10 Hspu // 20 Hang Power Snatch Unbroken (75/55)
**para los sets unbroken si te equivocas debes volver a empezar**

Miercoles 28 de Junio de 2017

June 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 3*10
METCON:
5 rondas x Tiempo
12 Shoulder to OH
16 Box jumps
20 Wall Ball
24 Abmat Sit Ups

Martes 27 de Junio de 2017

June 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 3*10 

METCON:
en parejas completar
42-30-18 // Calories Row – Kb Swing
36-24-12 // Calories Row – Burpees Over The Row
24-18-12 // Calories Row – Squat Clean (135/95)

Viernes 23 de Junio de 2017

June 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
3 Rondas x Tiempo
30 Squat Clean (95/65)
20 Hand stand push up
1:30 Plank
20 Box step up over con mancuerna
30 Power Snatch (95/65)

Jueves 22 de Junio de 2017

June 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Toes To bar
Burpees Over the Bar

Amrap 11 min
100 mts run
Max reps TnG Unbroken Push Press (45/35)

Miercoles 21 de Junio de 2017

June 21, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En parejas completar por tiempo:
100 Kb Swings
50 Wallball
100 Ball Slam
50 Lunges con disco OH (45/35)
100 Push up
50 Deadlift (185/135)
100 abmat Sit ups con balon

Martes 20 de Junio de 2017

June 20, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 14 min
5 Clean & Jerk (155/115)
15 Calorias Remo
5 Box Jump (altos)

*** Descansa 3 min ***

3 Rondas x Tiempo
10 Front Squat (185/135)
20 Pull ups
50 Saltos Dobles

Viernes 16 de Junio de 2017

June 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
EMOM 4o min
Min 1: 12 a 15 Box Jump Over
Min 2: 12 a 15 KB Swings
Min 3: 12 a 16 DB Lunges
Min 4: 12 a 15 Pull Ups 

 

!!! Feliz dia del Padre les deseamos a todos ustedes quienes dia a dia trabajan por sus hijos y buscan ser el mejor ejemplo para ellos!!!

Jueves 15 de Junio de 2017

June 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
5 Rondas x tiempo
15 Shoulder to OverHead
15 Burpees Bar Facing

*** Descanso 3 min ***

Por tiempo
3-6-9-12-15

Power Snatch (115/85)
*cada ronda correr 200 mts*

 

Miercoles 14 de junio de 2017

June 14, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Por Tiempo
30 Back Squat Sincro (135/105)
25 Toes To bar Sincro
20 Power Clean Sincro (135/105)
10 Wall Climb Sincro
25 Toes To bar Sincro
30 Back Squat Sincro (135/105)