Martes 13 de Junio de 2017

June 13, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
AMRAP 14 min
10 Dead lift (155/105)
10 HandStand Push Up
25 Double Under

***Descansa 3 min***

EMOM 14 min
Min 1: 15 Wall Ball
Min 2: 15 Ball Slam

Viernes 09 de Junio de 2017

June 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 15 min
15 Thruster DB
15 Pull Ups
15 Sit Ups con Kb

*** Descansa 5 min ***

10 Rondas x tiempo
10 Burpees
15 Ball Slam

Jueves 08 de Junio de 2017

June 8, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 15 min
3 DeadLift
6 DumBell OH Squat
9 Ring Push Up

*** Descansa 5 min ***

Amrap 15 min
40 Double Unders
20 Kettlebell Swings

Miercoles 07 de Junio de 2017

June 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En parejas completar por tiempo
20 Clean & Jerk
15 Burpees al target sincronizados
20 Clean & Jerk 
15 Burpees Box jump sincronizados
20 Clean & Jerk
15 Burpees Bar facing
20 Clean & jerk

Martes 06 de Junio de 2017

June 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Snatch
Hand Stand Push Up

****descansa 3 min****

Por tiempo
800 mts Run
70 WallBall
800 mts Run

Lunes 05 de Junio de 2017

June 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 15 min
9 Toes to bar
12 Push press
15 Box Jumps

****descansa 5 min****

5 Rondas x tiempo
20 Row calories
3 Wall Climb

Jueves 01 de Junio de 2017

June 1, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Por tiempo
50 Dumbbell Snatch
1000 mts Row
50 Burpees over the row

****descansa 5 min****

Amrap 15 min
8 Front Squat
12 Toes to Bar

Miercoles 31 de Mayo de 2017

May 31, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
9-15-21 
DeadLift 
Ring Dips
Chin Ups

****descansa 5 min****

Por tiempo
400 mts-40 reps//200 mts -30 reps//400 mts-20 reps//200 mts-10 reps
Run
Kb Swings

Martes 30 de Mayo de 2017

May 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Amrap 14 min
10 Back Squat (135/95)
15 Push Up HR
20 Sit ups con disco

****descansa 5 min****

Emom 14 min:
1er Min: 40 Saltos Dobles
2do Min: 20 Ball Slams

Viernes 26 de Mayo de 2017

May 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
En parejas completar:
3000 mts row
100 Thruster
50 Pull Ups Sincro
1500 mts row