Jueves 25 de Mayo de 2017

May 25, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Emom 15 min
Min 1: 10 a 12 DB Snatch
Min 2: 10 a 12 HSPU
Min 3: Rest 

Miercoles 24 de Mayo de 2017

May 24, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
5 Rondas por tiempo
400 mts run
30 WallBall
30 Box Jumps

Martes 23 de Mayo de 2017

May 23, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Hoy martes 23 de mayo te esperamos en el box a las 8pm para que juntos disfrutemos del primer capitulo del desafío super humanos Cap Cana 2017 en donde lucho y cami estarán participando en representación de los cafeteros.

FUERZA:
Front Squat 
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Amrap 18 min
20 Squat Clean
20 Burpees OTB
20 Kb Swing

Lunes 22 de Mayo de 2017

May 22, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
DeadLift
5-5-5-3-3-3-1-1-1

METCON:
Por Tiempo
100 saltos dobles (200 sencillos)
30 toes to bar
4 pistas OH lunge walk (con disco)
30 toes to bar
100 saltos dobles (200 sencillos)

Viernes 19 de Mayo de 2017

May 19, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 40 Min
min 1: 100 mts sprint
min 2: 5 man maker
min 3: 150 mts row
min 4: 15 Kb Swing

A partir de hoy estos 2 guerreros estarán representando nuestra región, nuestra ciudad y nuestro Gimnasio en el
Desafió Super Humanos 2017 “La Urbe” del Canal Caracol. te invitamos a que sigas y apoyes a lucho y cami en este nuevo reto que están a punto de enfrentar.
Instagram: @luchofuerza  y @camilopezz91
Facebook: Luis Giraldo y Cami lopez 

Jueves 18 de Mayo de 2017

May 18, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO
Hang L-sit 3*40 seg
Ring Dips 3*12 reps

METCON
10 Rondas por tiempo
15 Wall Ball
5 Power Clean
3 Bar Muscle Up

Miercoles 17 de Mayo de 2017

May 17, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Hand Stand Hold 3*40 seg
KB front rack lunges 3*10 (cada pie)
Leg raises 3*20

METCON:
Amrap 20 Min
10 thruster (115/85)
15 Ball Slam
10 Toes to bar

Martes 16 de Mayo de 2017

May 16, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
100 Sit ups con disco OH 
100 Crunches laterales
100 Tijeras

METCON:
Por tiempo
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75  Saltos dobles Unbroken

**hacer 5 burpees box jump entre cada set ….si fallas debes volver a empezar el set en el que vas**

Lunes 15 de Mayo de 2017

May 15, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Curl Biceps con barra 3*8 reps
Extension de caucho triceps 3*8 reps
Push up declinado 3*8 reps

METCON:
21-15-9
Shoulder to Over Head (135/95)
Chest To Bar Pull Ups

Viernes 12 de Mayo de 2017

May 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Step Up (caja)
3×8 reps cada pie

METCON: 
AMRAP 18 min
200 mts Run
10 Pull Ups
15 Push Up Hand Release