Jueves 11 de Mayo de 2017

May 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat
3*8 reps

METCON:
Por Tiempo
60 Wall Ball
50 KB Swing
40 Ball Slam
30 HSPU

Miércoles 10 Mayo de 2017

May 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Sntach Grip Push Press
3×8 Reps

METCON: 
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Squat Snatch (155/125)
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
Toes to Bar

Martes 09 de Mayo de 2017

May 9, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Deadlift 3 x 8 reps

METCON:
EMOM 20 min
Min 1: 10 a 15 Cal Row
Min 2: 3 a 5 Wall Climb

Viernes 05 de Mayo de 2017

May 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WOD:
EMOM 30 min
Min 1: 30 Saltos Dobles (60 sencillos)
Min 2: 12 Dumbbell Snatch
Min 3: 15 Toes To bar

Jueves 04 de Mayo de 2017

May 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

Fuerza:
Press Estricto 5×5 // Air Squat 5×15

WOD
Por Tiempo
30 Squat Clean (165/125)
(Cada minuto hacer 5 HSPU)

Miercoles 03 de Mayo de 2017

May 3, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

 

FORTALECIMIENTO:
Tabata Doble
Hand Stand Hold
L-Sit en la Caja
Plank con Disco
Farmer carry con Kb

METCON:
21-18-15-12-9-6-3
Deadlift (155/115)
Box Jumps
Wall Ball

Martes Mayo 02 de 2017

May 2, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Back Squat 5×5 // Jumping Lunges 5×12

METCON:
AMRAP 18 Min
8 Burpees
15 Kb Swings
100 mts Run

Viernes 28 de Abril de 2017

April 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON:
Emom 40 min
Min 1: 200 mts Row
Min 2: 15 Thruster (65/45)
Min 3: 15 Pull Ups
Min 4: 15 Ball Slams

Jueves 27 de Abril de 2017

April 27, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Bulgarian Split Squat
5 x 5 (cada pie)

METCON:
7 Rondas x Tiempo
8 Power Snatch (155/115)
16 WallBall

Miercoles 26 de Abril de 2017

April 26, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FORTALECIMIENTO:
Ring Dips 5×8
Chin Ups 5×8

METCON:
POR TIEMPO

21 Burpee Box Jump Over
21 Deadlift (185/125)
400 mts Run
15 Burpee Box Jump Over
15 Deadlift
200 mts Run
9 Burpee Box Jump Over
9 Deadlift
100 mts Run