Miercoles 12 de Julio de 2017

July 12, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

WEIGHTLIFTING: Power Snatch 5×3
METCON: En parejas completar
100 Calories Row
50 Power Snatch (155/115)
30 Burpees over the row

Martes 11 de Julio de 2017

July 11, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 5×3
METCON: Por tiempo
800 Mts Run — 30 Ball Slam
400 Mts Run — 30 Wall Ball
800 Mts Run — 30 Ball Slam
400 Mts Run — 30 Wall Ball

Lunes 10 de Julio de 2017

July 10, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: DeadLift 5×3
METCON: Amrap 15 min
10 T2b
10 Hspu
10 Front Squat (185/135)

Viernes 07 de Julio de 2017

July 7, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

METCON: Emom 40 min
Min 1: 8 a 10 Cal Row
Min 2: 5 Man Maker
Min 3: 20 Kb Swings
Min 4: 40 Saltos Dobles

Jueves 06 de Julio de 2017

July 6, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 5×5
METCON: Amrap 25 min
4 Wall Climb
8 Squat Snatch (135/95)
16 Box Jumps Over
400 Mts Run

Miercoles 05 de Julio de 2017

July 5, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Press Estricto 5×5
METCON: En parejas -5 rondas x tiempo-
10 Toes to bar Sincronizado
10 Hspu Sincronizado
15 Deadlift Sincronizado
15 Burpees over the bar Sincronizado

Martes 04 de Julio de 2017

July 4, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Front Squat 5×5
METCON:
completar por tiempo
100 Air Squat
50 Hang Power Clean (135/95)
100 Sit ups
50 Pull Ups

Viernes 30 de Junio de 2017

June 30, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: Back Squat 3×10
METCON: Cada 5 min durante 30 min
200 mts Run
10 Thrusters (95/65)
12 Toes to bar
15 Push ups

Jueves 29 de Junio 2017

June 29, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA: DeadLift 3*10
METCON: Amrap 25 min
10 Pull Ups  // 50 Saltos Dobles Unbroken 
             10 Hspu // 20 Hang Power Snatch Unbroken (75/55)
**para los sets unbroken si te equivocas debes volver a empezar**

Miercoles 28 de Junio de 2017

June 28, 2017 » Categoría: WOD » por: Luis » Sin Comentarios

FUERZA:
Press Estricto 3*10
METCON:
5 rondas x Tiempo
12 Shoulder to OH
16 Box jumps
20 Wall Ball
24 Abmat Sit Ups